Vältä valheellisia Candy-baareja ja valitse ravitseva baari
Snack-baarit voivat olla käteviä, mutta ne voivat myös sopia yhteen ravitsemuksellisesti standardin karkkipalkin kanssa. Yli sokerin, rasvan ja lisäaineiden kanssa on tärkeää lukea tarroja ja tietää, millaisia palkkeja saat.
Ei Idle Snack Bar syöminen
Varmista, että syöt niitä syystä. Esimerkiksi harjoittelua edeltävä polttoaine estääksesi alhaisen verensokerin tai vuorovesi ruokavaliota aterioiden aikana, kun olet liikkeellä.
Muista kuitenkin, että kaikkia palkkeja ei luoda yhtäläisesti, jotkut eivät pääty ravitsemuksellisesti muille. Pyysin potilaita ja vertaisarvioitua Diabetes-opettajia kertomaan minulle suosikki snack-baareja, jotka perustuvat makuihin ja verensokeriin. Ennen kuin paljastan "parhaat poiminnot", tässä on muutamia perusohjeita ja asioita, joista kannattaa ajatella ennen ostopalkin ostamista.
Yleiset ohjeet terveellisen snack-baarin valitsemiseen
Tämän takana ei ole todellista tiedettä, vaan vain oikeudenkäyntiä ja virheitä sekä ammatillista mielipidettä. Pyydän potilaita pyrkimään pitämään laskelmat lähellä tätä:
- Sokeripitoisuus alle 10 grammaa (sitä pienempi, sitä parempi)
- Hiilihydraatteja alle 30 grammaa (riippuen siitä, mitä syö sitä)
- Proteiini vähintään 5 grammaa (tämä auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan ja vähentämään verensokerin kaatumien todennäköisyyttä)
- Kuivaa vähintään 3 grammaa
- Kaloreita alle 250
- Jos tarvitset palkkia, joka on gluteeniton, vegaani tai pähkinä, varmista, että luet ainesosat huolellisesti
Pikkupurtavaa noin 250 kaloria tai vähemmän voi auttaa ehkäisemään painonnousua ja pitämään aineenvaihdunta kiihdyttäessä.
Milloin syödä pikaruokaa?
- Jos olet myöhässä töihin ja tarvitset nopean aamiaisen, snackbaari voi olla hyvä valinta. Aterian täydentämiseksi, pariksi se vähärasvaisella kreikkalaisella jogurtilla, kovalla keitetyllä munalla tai kourallinen pähkinöitä. Jotkut ihmiset hyötyvät suuremmasta aamiaisesta . Määritä, mikä toimii parhaiten sinulle.
- Välipalaa. Oikea palkki on runsaasti kuituja, proteiineja ja terveitä rasvoja, jotka ovat kaikki täyttötekijöitä, jotka voivat auttaa pitämään sinut aterioiden välillä ja estämään alhaisia verensokereita koko päivän ajan.
- Harjoittelu ennen tai jälkeen. Jotkut baarit voivat antaa sinulle juuri oikean määrän hiilihydraatteja polttoaineena tai tankata sinua ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Sinun on ehkä syödä 15 - 30 grammaa hiilihydraattia ennen harjoittelua keston, intensiteetin ja verensokeritason mukaan. Kysy dietetian tai sertifioitu diabetesopettaja auttaa sinua luomaan ruokailu suunnitelma maksimoida ravitsemus ja säädellä sokereita aikana liikuntaa.
Älä käytä Snack-baareja kohtelemaan veren sokeria
Kun verensokerisi on alhainen (alle 70 mg / dl) tai kun tunnet oireita (hikoilu, hikoilu, sekavuus tai sydämen syke), on tärkeää testata sokeriasi ja käsitellä se heti nopeasti vaikuttavilla hiilihydraateilla , kuten kuten 4 unssia mehua, 5 kovaa sokeria tai 6 unssia säännöllistä soodaa.
Snack-baarin syöminen ei nosta sokeria tarpeeksi nopeasti, koska kuitu, proteiini ja rasva viivästyvät hiilihydraattien metaboliaa ja kestää kauemmin hajoamista.
Jos olet kuitenkin hoitanut verensokeriasi ja aterianne viivästyy, voit syödä välipalan sokerin stabiloimiseksi ja estää sen pudottamasta uudestaan.
Paras snackbaari
KIND®- palkki
KIND®-baarit ovat yksi suosikkipöydän baareista, koska ainesosat ovat kokonaisia, luonnollisia ja niitä ei käsitellä. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei mitään keinotekoista. Tangot valmistetaan luonnollisista kokonaisista pähkinöistä, hedelmistä ja kokonaisista jyvistä, mikä tekee niistä runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, terveitä rasvoja ja kuituja.
Parasta on, että ne maistuvatkin hyvältä. Jos sinulla on diabetes, vältä yogurtin tai suklaan peitelmiä, sillä ne ovat korkeammat sokerissa.
Ravintosisältö:
Kalorit: 180-200
Proteiini: 4-10 g
Hiilihydraatti: 16-24 g
Sokeri: 4-10 g
Kuitu: 3-7 g
Rasva: 4,5-16 g
** Saatavana myös KIND Plus -tuotteessa lisättyihin proteiineihin, kuituihin, antioksidantteihin tai Omega 3 -tuotteisiin
Flavours to try: Hedelmä & pähkinäinen ilo, mantelikasvi pellavalla, omena-kaneli & pekaanipähkinä, manteli & aprikoosi
Mistä löytää ne: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's ja verkossa osoitteessa www.kindsnacks.com
Lisätietoja osoitteessa www.kindsnacks.com
Quest®- palkit
Makeutettu stevialla ja erytritolilla Quest Bars on alhainen sokeri, gluteeniton proteiinipalkki, joka voi olla hyvä vaihtoehto niille ihmisille, joilla on keliakia tai jotka ovat herkkiä gluteenille. Quest ei käytä soijaproteiinia, vaan heraproteiini-isolaattia ja maitoproteiini-isolaattia.
En ole koskaan ollut aiemmin, mutta minulle on kerrottu, että he maistuvat hyvin. Suurin osa näiden hiilihydraattien hiilihydraatista tulee lisättyä kuitua, joka voi auttaa viivyttämään, kuinka nopeasti veren sokerit nousevat.
Vaikka Quest ei ole koko elintarvike, sen ravitsemuksellinen hajoaminen voi auttaa säätelemään verensokereita. Ole varovainen kuidun lisäämiseksi nopeasti , 16 g lisättyä kuitua on melko vähän ja voi aiheuttaa kaasua ja turvotusta, varsinkin jos et ole tottunut syömään tätä kuitua yhdellä istunnolla.
Ravitsemustiedot:
Kalorit: 170-210
Proteiini: 20 g
Hiilihydraatti: 21-25 g
Sokeri: 1-3 g
Kuitu: 17-19 g
Rasva: 6-10 g (~ 2.g tyydyttynyttä rasvaa)
Miellyttävät maut (potilaiden suosittelemat) : Sekoitettu Berry Bliss, vaniljakastike Crunch, Peanut Butter Supreme
Mistä löytää ne : Vitamin Shoppe, verkossa osoitteessa www.questproteinbar.com
Lisätietoja : www.questproteinbar.com
RX-palkit
Kaksi parasta ystävää on kehittänyt RX-palkin. Puhtaista ainesosista valmistetuilla tangoilla ei ole keinotekoisia lisäaineita tai säilöntäaineita. Tangot valmistetaan noin kuudesta ainesosasta, joista suurin osa sisältää munanvalkuaiset, päivämäärät ja jonkinlaisen pähkinän. Nämä palkit ovat runsaasti terveitä rasvoja ja proteiineja. Ne sisältävät melko paljon sokeria, koska ne on valmistettu kuivatuista hedelmistä, mutta ne ovat myös hyvä täyttökuidun lähde. Ne eivät sisällä meijeriä, ei soijaa eikä gluteenia.
Ravintosisältö:
Kalorit: 210-220 kaloria
Proteiini: 12 g
Hiilihydraatti: 21-24 g
Sokeri: 13-15 g (tämä sokeri ei ole lisättyä sokeria pikemminkin hedelmästä palkin sisällä)
Kuitu: 3-6 g
Rasva: 7-9 rasvaa (~ 2 g tyydyttynyttä rasvaa)
Makuja Kokeile : Mustikka, suklaa-suola, maapähkinävoi, kookospähkinä
Mistä löytää ne : Online, Amazon, Trader Joes, johtavat ruokakaupat, kuntosalit jne. Löydät lähimmän jälleenmyyjän: https://www.rxbar.com/shop.html
Lisätietoja: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola-baarit:
Monien CDE-kollegoiden suosikki näillä baareilla on kätevä, maukas ja yleisesti kaikkialla. Muistakaa, etteivät kaikki Kashi-palkit synny yhtä suuret. Tavoitteena on hankkia yksi kavereista, jotka säästävät kaloreita ja sokeria.
Ravintosisältö:
Kalorit: 140-160 kaloria
Proteiini: 6 g
Hiilihydraatti: 19 g
Sokeri: 6-7 g
Kuidut: 3-4 g
Rasva: 5-6 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä rasvaa)
Makuja Kokeile : Honey Almond Pellava, Trail Mix,
Mistä löydät ne : Online, Amazon, Fresh Direct, paikallisessa ruokakaupassa
Lisätietoja: https://www.kashi.com/your-foods/bars
thinkThin®- palkit
thinkThin-baarit ovat yksi minun pitkäaikaisten potilaiden suosikki. Vaikka en rakasta heitä, koska ne muistuttavat minua karkkipalkista, ne toimivat hyvin joillekin ihmisille, joilla on ravintolisiä, etenkin niille, jotka tarvitsevat gluteeniton ruokavaliota . Ne ovat kaikki gluteenittomia ja Kosher. Jotkut ovat myös vegaanisia ja meijeriä ilmaiseksi.
thinkThin toteaa, että ne käyttävät muuntogeenisiä organismeja sisältäviä ainesosia, mutta tämä on rajoittunut niiden rypistyksiin sekoitetuista pähkinöistä. thinkThin on myös alhainen glykeeminen indeksi. Sokeri thinkys-baareissa on sokerialkoholeja. Ole varovainen, kun syövät liikaa sokerialkoholeja, koska ne voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta.
Ravitsemustiedot :
Kalorit: 170-250
Proteiini: 8-20 g
Yhteensä hiilihydraattia: 19-25 g
Sokeri: 0-10 g
Kuitu: 2-5 g (tärkeää valita oikea maku kuidun maksimoimiseksi)
Rasva: 7-12 g
Makuja kokeilla : Tumma suklaa, mustikka ja pähkinöitä, karamellin suklaa upotettuja pikkuleipiä
Mistä löytää ne: Trader Joe's, Whole Foods, verkossa osoitteessa www.amazon.com tai www.thinkproducts.com
Lisätietoja: https://shop.thinkproducts.com/