Päivittäistavarakaupat voivat tuntea aivan ylivoimainen, kun olet äskettäin diagnosoitu. Vaikka aseistettuna suuri diabetes ateria suunnitelma , se voi silti olla uuvuttavaa yrittää kääntää sen päivittäistavarakaupan luettelo ja sitten navigoida käytävät ja käytävät ruokakauppaan. Jos voit järjestää sen, yritä tehdä ylimääräinen tunti tai kaksi ensimmäistä kertaa, kun siirryt ruokakauppaan uuden diabeteksen aterian suunnitelmaan .
Se voi auttaa tekemään matkan hieman vähemmän stressaavaa.
Kuten diabeetikoilla, on tärkeää pitää kotiasi terveellisiä, värikkäitä ja tuoreita ruokia. Kun terveet valinnat ovat saatavilla aseiden ulottuvilla, on helpompi noudattaa diabetesteriasennussuunnitelmaa.
Joten, paras diabeteksen päivittäistavaroiden ostoslistan voit itse olla käynnissä oleva luettelo. Kiinnitä se jääkaappiin tai jonnekin näet sen päivittäin. Kun ymmärrät, että sinulla on alhainen terveellinen nidonta, lisää se luetteloon niin, että voit noutaa sen seuraavalla ostosmatkalla.
Ennen kuin menet Shopping
Seuraavaksi vie muutamia minuutteja kysyäksesi itsellesi nämä kysymykset, ennen kuin siirryt ruokaostoksiin:
- Kuinka monta ihmistä ja kuinka monta ateriaa tarjoillaan? Osta oikea määrä ruokaa tälle monille ihmisille ja aterioille, jotta et pääse ylimääräiseen ruokaan talossa, johon saatat olla houkutteleva syödä.
- Ovatko minun terveet niitit menossa huonoja ennen kuin minulla on ollut mahdollisuus lopettaa ne? Jos näin on, seuraavan kerran ostaa muutaman vähemmän.
- Onko se kestää yhtä paljon päiviä syödä yhden laatikon sokeriton evästeet, koska se vie minulle syödä kaksi? Jos näin on, rajoittakaa ostoksesi yhteen laatikkoon kerrallaan, etsi pienempiä pakkauksia tai älä osta niitä jokaisessa ostosmatkalla. Ja muista, että sokeriton evästeillä on edelleen hiilihydraatteja. Vaikka parempi valinta kuin tavalliset evästeet, syöminen ne nostavat edelleen verensokeria.
Muista, että diabeteksen ateriaohjelma ei ole yhtä tasainen. Samoin diabeteksen päivittäistavaraluettelo ei ole sama. Tästä sanotaan, että tässä on ainakin aloituspäiväruokalista, joka auttaa sinua aloittamaan sukelluksen kodin terveellisillä, värikkäillä ja diabetestavällisillä elintarvikkeilla.
Diabetes ruokakauppa ostoslista
- Hedelmä - Sinun tarvitsee 2-4 annosta tuoretta tai pakastettua hedelmää päivässä. Varastossa voi käyttää omenaa lähestyessä hedelmää. Älä yritä suunnitella etukäteen, mitä hedelmiä ostat; joskus syystä tai toisesta hedelmä ei näytä hyvältä. Monia hedelmiä voidaan korvata toisistaan resepteissä joka tapauksessa. Sen sijaan suunnitelkaa, kuinka monta annosta hedelmää tarvitset. Ja kun olet kaupassa, osta se, mikä on tuoretta, kausittavaa ja / tai myyntiin.
- Lihaa, kalaa ja runsaasti proteiineja sisältäviä elintarvikkeita - Tarvitset 2-3 ruokaa vähärasvaisia proteiinipitoisia ruokia päivässä. Muistuta korttipaketti, joka auttaa lähentämään lihaa tai kalaa 3 unssin annosta. Yksi muna tai 1/2 cup tofu on myös lihaa. Sinun on listattava ihottomat kana- ja / tai kalkkuna-, kala-, lean-leikkaukset naudanlihasta, sianliha, munat tai munakoiso ja vähärasvainen maapähkinävoi.
- Ei-tärkkelysvihannekset - Puolet lounasta ja ruokalusikallista kannattaa olla vihanneksia, ja vihannekset ovat käteviä myös käsi kädessä diabetesta suosivia välipaloja varten. Joten suunnitella ostaa tarpeeksi tuoreita tai pakastettuja vihanneksia vastaamaan näitä tarpeita.
Samalla kuin hedelmillä, yritä suunnitella, kuinka paljon tarvitset, mutta odota, kunnes pääset kauppaan nähdäksesi, mikä näyttää parhaalta ostokselta. Kuten sanottua, tumman vihreät vihannekset kuten pinaatti, tumma salaatti ja parsakaali - sekä kelta-oranssi vihannekset, kuten paprikat ja porkkanat - ovat tyypillisesti korkeimmat vitamiini- ja mineraalisisältöä. Avokadot ovat teknisesti hedelmiä, mutta niitä käytetään usein enemmän kuin vihanneksia resepteissä. Ne ovat täynnä terveitä rasvoja ja ne ovat käyttökelpoisia pyöristämään diabetestavällistä ateriaa. Sipulit ja valkosipuli ovat sekä alhainen glykeemiset elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja ravintoaineita. Ne ovat hyödyllisiä makua lisäämällä pitämällä ruoanlaitto alhainen rasvassa ja sen pitäisi olla luettelossa.
- Rasva - Yksilöityjä ja monityydyttymättömiä öljyjä , kuten oliivi-, canola-, maissi-, auringonkukka- tai soijaöljyjä, pitäisi olla luettelossa. Tutustu myös näihin öljyihin valmistetuista pienemmistä rasvoisista voi-maustetuista leviämistä (käyttää voin sijaan leipää) ja rasvatonta ruoanlaittoainetta, jota käytetään paistettaessa ja leivissä.
- Pähkinät, pavut - Mantelit ja saksanpähkinät sopivat erinomaisesti salaattisalaattien sekoittumiseen tai jopa sekoittamiseen viljaan tai jogurttiin. Säilykevihannekset, munuaiset, garbanzo-pavut tai todella erilaisia palkokasveja on listallasi. Säilykevihannekset on huuhdeltava hyvin ennen käyttöä, ylimääräisen natriumin poistamiseksi, mutta ne kypsyvät nopeasti ja ovat erittäin käyttökelpoisia diabeteksen ateriohjelmissa.
- Vähärasvainen meijeri - Suunnittele 2-3 rasvatonta rasvatonta maitoa tai jogurttia (1 cup = serving) tai vähärasvaista raejuustoa (1/4 cup serving) päivässä 2-3 päivää.
- Kokonainen jyvät, tärkkelysvihannekset ja linssi - Jätä huomiotta merkinnät, jotka sanovat: "tämä tuote sisältää X grammaa kokonaisia jyviä annosta kohden". Sen sijaan käännä tuotteet uudelleen ja tarkastele niiden ravinto-etikettejä. Valitse ne, jotka ovat korkeimpia kuidussa.
Ruskea riisi, täysjyväpasta, kuitupitoiset viljat ja kuitupellava olisi listalla. Vaihtoehtoisia jyviä kuten quinoa, ohra ja bulguri voidaan usein korvata riisin resepteissä. Makeat perunat, maissi, herneet, butternut squash ja linssit voivat myös korvata jyvät diabeteksen ateriohjelmassa.
- "Diabeteksen" tuotteet - Voit harkita vaihtoehtoisen makeutusaineen asettamista päivittäistavaraluetteloosi, kun käytät todellisen sokerin sijasta kahvia, teetä ja reseptejä. Zero-kalori-juomat, kuten vastavalmistettu jäähedelmä, ruokavaliot ja hedelmäsekoitetut vedet, voisivat mennä listallesi antamaan sinulle juomavaihtoehtoja, jotka eivät vaikuta verensokeriin. Ja koska kaikki tarvitsevat satunnaista hoitoa, etsivät matalan sokerin evästettä tai kakkua - muistakaa, että se on itse asiassa hiilihydraatti kokonaisuudessaan tuotteessa (ei sokeria), joka vaikuttaa verensokeriin .