Tiedät, että makeutetut sokerit eivät ole terveellisiä, varsinkin kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Mutta entä ruokavaliota tai muuta sokeritonta juomaa?
Tutkimus sokerittomasta soodasta ja diabetesta
Jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet linkkiä päivittäisen ruokavalion ja tyypin 2 diabeteksen välillä. Tuomaristo ei kuitenkaan ole vielä selvillä siitä, onko täällä tai millä tahansa syyllä tai yhdellä yhdistyksellä.
Vuoden 2009 tutkimuksessa kirjoittajat ehdottivat, että muut käyttäytymiset, jotka saattavat liittyä juomisen ruokavalion sooda (eli ylensyönnät muita elintarvikkeita), joka on syyttää painonnousu, insuliiniresistenssi ja diabetes. Sama vie-koti-viesti on toistunut myös muulla tutkimuksella.
Makeutusaineilla ja ruokavaliolla * voi olla hyvä tasapainoinen diabeteksen ruokavalio. Vaikka vesi on yhä haluttu juoma valinta, satunnainen ruokavalio sooda todennäköisesti ei vaikuta kunnossa - ja se voi auttaa sinua täyttämään halu, pysyt suunnitelmassasi.
Kuinka paljon nestettä tarvitset joka päivä?
Tyypillisesti 64-80 unssia nestettä (8 - 10 kupillista) päivässä on oikea määrä useimmille ihmisille, mukaan lukien tyypin 2 diabeetikoille. Tämä numero perustuu keskimääräisiin huoltotoimenpiteisiin. Se sisältää nestettä, joka löytyy elintarvikkeista (kuten tuoreista hedelmistä), mutta koska sitä on vaikea laskea, vain nestemäiset kupit lasketaan yleensä.
Kysy lääkäriltäsi, jos tämä on oikea määrä nestettä, sillä monet tekijät voivat vaikuttaa nesteen tarpeisiin - mukaan lukien kofeiinin saanti, paino ja munuaisten toiminta. Lisäksi, kun se on erittäin kuuma tai käytät, saatat tarvita enemmän nestettä. Jos löydät itsesi niin janoiseksi, että käytät säännöllisesti enemmän vettä kuin suositellaan, tai olet sitä mieltä, että jano ei ole kelvoton, sinun on keskusteltava siitä oireesi kanssa lääkärisi kanssa.
vaihtoehtoja
Jälleen paras juoma tavoittaa kun sinulla on tyypin 2 diabetes on todennäköisesti pelkkää vettä. Mutta jos sinun on vaikea juoda 8 kupillista tavallista vettä päivässä, tässä on joitain sokeriton , diabeetikkoystävällisiä vettä parantavat vaihtoehdot, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteen:
- Maku makeaa vettä lisäämällä 1 tai 2 viipaletta tuoreita hedelmiä, kuten sitruunaa, kalkkia, appelsiiniä tai muuta kauden hedelmää. Saat aromin olemuksen ilman lisättyjä kaloreita tai hiilihydraatteja.
- Käytä vedessäsi sokerittomia makupaketteja . Nämä paketit ovat laajalti saatavilla; etsi erilaisia vaihtoehtoja ruokakaupassa käytävän lähellä muita jauhemaisia juomaseoksia. Lisää kaksinkertainen suositeltava määrä vettä enemmän maustettua vettä kuin makeutettu juoma maku.
- Tee kotitekoinen jääpeite kuumentamalla hedelmäsalaisia vihreitä teepusseja kuumassa vedessä ja sitten jäähdyttämällä. Kun käytät hedelmäsalaisia teepusseja jäähtyä teetä, saatat jopa löytää se ei tarvitse lisää makeutta. Puhumattakaan, voit saada lisää terveellisiä etuja vihreää teetä.
- Tarjoile maustettuja kuohuviinejä viinilaseissa illallisen kanssa.
Ruokavaliovalmisteet ja muut sokerittomat juomat antavat sinulle lisää ateriavaihtoehtoja. Ne ovat ilmaisia elintarvikkeita, jotka voivat lisätä erilaisia ruokavaliosi ilman verensokeria.
Käytä niitä, kun tarvitset apua päivittäisten nesteiden tavoitteiden saavuttamiseen tai herkkyyksi, kun makeat hampaasi soittaa sinulle. Ne eivät aiheuta verisuonten sokeria, ja ne ovat hyvä, jokapäiväinen vaihtoehto silloin, kun vesi ei vain leikkaa sitä.
* FDA on hyväksynyt keinotekoiset makeutusaineet, joita käytetään Yhdysvaltojen ruokavalioon ja muuhun sokerittomaan juomaan. Niiden ei ole todettu aiheuttavan terveysongelmia ja ne voivat tarjota joustavuutta diabeettiselle aterian suunnittelulle.
Lähteet:
Nettleton, JA, et ai. "Diet Soda Intake ja riski Incident Metabolinen oireyhtymä ja tyypin 2 diabetesta monitanssia tutkimus ateroskleroosin." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.