Diabetes-ystävällinen Brown-Bag-lounasideoita

Creative Work Lounas Ideat, jotka auttavat sinua tarttumaan diabetestesi ateriasuunnitelmaan

Olitpa sitten takaisin koulun tai ruskean pussituksen työssä, nämä diabeteksen lounasideoita ennakoivat lounastautosi koko aamulla.

Pakkaaminen lounaan sijaan ostaa yksi antaa sinulle hieman ylimääräistä suunnittelua aikaa valita elintarvikkeita, jotka ovat yhteensopivia oman aterian suunnitelma. Lounaan vaihtaminen päivittäin myös auttaa sinua pitämään suunnitelmasi estämällä ikävystyminen.

Tässä on viisi ideoita - yksi jokaisesta työviikon päivästä - jotka ovat vähärasvaisia, alhainen glykeeminen ja runsaasti vähärasvaisia ​​proteiineja ja kuituja. Siellä on jopa PB & J voileipä lapselle kaikille meistä ja kasvissyöjä vaihtoehto.

Lisää 16 gramman sokeri-juomaa tai vettä pyöristääksesi kukin näistä viidestä ateriaideoista.

Viljanpohjainen salaattilounas

(510 kaloria, 56 prosenttia hiilihydraatista)

• 1/2 cup välipalaa
• 2/3 kuppi keitetty ohra, ruskea riisi tai quinoa
• 3 unssia kypsennetty ja kuutioitu skinless kananrinta
• 1/2 kakkujauhepippuria
• 2 ruokalusikallista vähärasvaista vadelma-pähkinä-salaattikastiketta
• 8 hienonnettua kuivattua aprikoosin puolikasta

Päivälliset Lounas

(505 kaloria, 54 prosenttia hiilihydraatista)

• 10 vähärasvaista täysjyväkekertojaa
• 3 unssia viipaloitu kalkkunan rinta
• 2 unssia viipaloitu vähärasvainen juusto
• 1 omena
• 1 kuppi porkkanaa
• 3 gingersnaps

Wrap Sandwich-lounas

(496 kaloria, 57 prosenttia hiilihydraatista)

• 2 vähärasvaista Turkista ja kinkkuhuovista
• 1 kuppia viipaloitu kurkku
• 1 klementiini
• 6 mantelia

Vanha, uskollinen PB & J Sandwich

(460 kaloria, 53 prosenttia hiilihydraatista)

• Maapähkinävoi ja Jelly Sandwich valmistettu 2 rkl maapähkinävoita, 2 teelusikallista ruokavalion hyytelöä ja 2 viipaletta vehnäleipää
• 1 oranssi
• 6 unssia rasvatonta jogurtti

Veggie-lounas

(450 kaloria, 59 prosenttia hiilihydraatista)

• 15 paistettua välipalaa ja 1 viipaloitu punaviini

• 1/3 cup hummus upottamista varten
• 1 iso tuore päärynä
• 1 unssin vähärasvainen Cheddar-juusto
• 4 saksanpähkinää