Vinkkejä aineenvaihdunnan ylä- ja alamäkien välttämiseen
Verensokeritaso vaihtelee koko ajan ja monista eri syistä. Jos asut diabetesta , nämä vaihtelut voivat olla ongelmallisia, heikentäviä ja jopa vaarallisia joillekin. Ymmärtämällä paremmin nämä tekijät, jotka aiheuttavat nämä tapahtumat, voit välttää monia taudin haittavaikutuksia ja hallita tilannesi pitkällä aikavälillä.
Tässä on viisi yleisintä verensokerimuutoksen syitä ja asioita, joita voit tehdä hallitsemaan niitä paremmin:
1. Ruoka ja juoma
Kun syöt, verensokerisi nousee, kun syöt elintarvikkeet metaboloituvat ja päästä verenkiertoon. Siksi syötät ruoat ovat avainasemassa taudin hallitsemisessa. Esimerkiksi yksinkertaiset hiilihydraatit ja sokeriravut, aiheuttavat suurempia veren glukoosipisteitä kuin joko proteiineja, rasvoja ja monimutkaisia hiilihydraatteja. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua ohjaamaan ruokailutottumuksia.
Varoiden välttämiseksi keskitytään elintarvikkeisiin, jotka ovat alhaisempia glykeemisessä indeksissä . Tämä on indeksi, joka laskee hiilihydraatteja, kuinka paljon ne vaikuttavat verensokeriin. Hiiliharjoissa, kuten karkeissa, kakkuissa ja evästeissä on korkea glykeeminen indeksi, kun taas täysjyväleipä, yams ja kaurahiutaleet ovat alhaisen glykeemisen indeksin.
Kuitu on myös tärkeä osa diabetesta ruokavaliota . Vaikka kuitu on hiilihydraattia, se ei nosta verensokeria kuten muita hiilihydraatteja. Itse asiassa suuri kuidunotto liittyy tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä alentuneeseen glukoositasoon.
2. Alkoholin otto
Mitä juot asiat juuri niin kuin syöt. Tämä pätee erityisesti alkoholiin. Kaikenlaisten alkoholijuomien tiedetään lisäävän insuliinituotantoa, mikä vuorostaan aiheuttaa veren sokerin pudotuksen.
Käänteiseltä puolelta tietyt alkoholijuomat voivat nostaa verensokeria hiilihydraattien vuoksi.
Olut on suurin lasku yhteensä 13 grammaa hiilihydraattia 12 unssia. Viini sen sijaan on vain noin grammaa, kun taas alkoholijuomien ei ole lainkaan.
3. Liiallinen liikunta
Liikunta on hyvä, jos sinulla on diabetes, mutta liikaa liikuntaa voi alentaa verensokeriasi dramaattisesti. Itse asiassa sitä pidempää ja vaikeampaa harjoittelua, sitä todennäköisemmin olet hypoglykemia (epänormaali ja mahdollisesti vaarallinen verensokeri).
Voit selvittää, mikä on sinulle sopivaa, aloittaa hitaasti ja tallenna glukoositasosi ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tulosten perusteella voit paremmin selvittää, mitä sinun on tehtävä ylläpitämään ihanteellisia tasoja riippumatta siitä, sovitteko lääkkeesi, syötteesi tai harjoittelun kestoon.
4. Kuukautiset
Hormonit voivat olla haitallisia verensokeriasi, erityisesti kuukautisten aikana. Yksinkertainen tosiasia, että samat hormonit, jotka hallitsevat kuukautiskiertoa, voivat joskus vaikuttaa dramaattisesti verensokeriisi.
Kaksi tai kolme päivää ennen kuukautisia, kun estrogeeni- ja progesteronitasot alkavat nousta, naiset huomaavat usein, että niiden insuliinin tarve kasvaa, kun myös veren sokerit alkavat nousta. Naisilla, joiden diabetes on hallinnassa, korkea verensokeri lisää emättimen ja hiivan infektioiden riskiä ja voi häiritä itse kuukautiskiertoa .
Kuten liikunnan yhteydessä, verensokerin seuranta mahdollistaa lääkkeiden ja ruokavalion säätämisen paremman verensokerin hallitsemiseksi. Harjoitus on myös hyödyllistä.
5. Stressi
Stressi liittyy kortisolin (yleisesti kutsutaan "stressihormoni") tuottamaan hormoniin. Stressaalisissa olosuhteissa kortisoli antaa elimelle glukoosia napauttamalla maksan proteiinivarastoja. Tämä takaa keholle sen tarvitseman energian, jotta se pystyy käsittelemään suuria stressitilanteita.
Liiallinen stressi voi kuitenkin aiheuttaa kortisolin ylituotantoa, mikä johtaa mahdollisesti vaaralliseen veren sokerin tunnettuun hyperglykemiaan .
Harjoitus on erinomainen tapa käsitellä stressiä, vastustaa korkea verensokeri, joka voi nopeasti kertyä. Jotta vältät stressiä, käytä progressiivista lihasten rentoutumista, syvä hengitys, meditaatio ja visualisointitekniikat. Jos nämä eivät toimi, kysy lääkäriltäsi neuvoa tai psykologi, joka voi auttaa sinua.
> Lähteet:
> American Diabetes Association. "Diabeteksen terveydenhuollon standardit - 2015". Diabetes Care . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10,2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. ja Smith, R. "Diabetesta sairastavien potilaiden alkoholin käyttö: arvioinnin tarve ja interventio." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.