Harjoittelu on tehokas tapa parantaa kehon kykyä käyttää insuliinia ja auttaa hallitsemaan verensokeritasoja - tärkeitä tavoitteita diabetesta sairastaville . Mutta kuinka paljon harjoituksia se tekee näiden etujen saavuttamiseksi?
Ohjelman käynnistäminen
Kuka tahansa, jolla on diabetes, saa OK: n uuden liikuntaohjelman hänen diabeteshoitoryhmäänsä. Keskusteltavissa olevat aiheet sisältävät minkä aktiivisuuden taso on tarkoituksenmukainen ja mitä erityisiä varotoimenpiteitä diabetes, lääkitys, nykyinen kuntotila, komplikaatiot, glukoositasot ja muut tekijät vaikuttavat.
Harjoitustiheys ja ajoitus
Tutkijat ovat havainneet, että kun lihaksia käytetään, se vetää glukoosia verenkiertoon polttoaineelle, mikä auttaa hallitsemaan sokerimäärää veressä. Tämä vaikutus jatkuu paitsi harjoituksen aikana myös 24-72 tunnin kuluttua. Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat, että diabetesta sairastavat käyttävät vähintään viisi päivää viikossa, ellei joka päivä. Tämä varmistaa, että lihakset vetävät sokeria verenkiertoon jatkuvasti.
Vaikka tiede ei ole tuottanut lopullista vastausta siihen, kuinka paljon aikaa on tarpeeksi diabeetikoille, tässä on muutamia hyödyllisiä havaintoja:
- Monet diabeteksen ja liikunnan tutkimukset ovat tutkineet kävelyn (tai joissakin tapauksissa pyöräily- tai lenkkeilyn) etuja noin 30 minuutin ajan istuntoa kohden. Tämän määrän on todettu olevan varsin tehokas verensokerin hallitsemisessa.
- Ryhmä italialaisia tutkijoita seurasi suuri määrä diabetesta sairastavia ihmisiä kahden vuoden ajan. Diabetes Care -lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset osoittivat, että ihmiset, jotka saivat 38 minuuttia päivässä, saivat merkittäviä verensokerietuuksia. Ne, jotka saivat noin 83 minuuttia päivässä, olivat vielä parempia.
Mitä kaikki tämä merkitsee diabetesta sairastaville? Se tarkoittaa, että 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa muistuttavaa, nopeaa kävelyä viisi tai seitsemän päivää viikossa - on suuri tavoite ihmisille, jotka yrittävät hallita verensokeria. Jos diabetesta sairastavat voivat pidentää kaikkia tai kaikkia näistä istunnoista 45-60 minuuttia tai enemmän, he saavat lisäetuja, mukaan lukien paremmat mahdollisuudet laihduttamiseen.
Aloita hitaasti
Ei tarvitse aloittaa heti 30-60 minuutin liikuntaa päivittäin. Jokainen, joka ei ole käyttänyt aikaa tai ei ole hyvässä kunnossa, tulisi aloittaa hitaasti, jotta vältetään vammat tai estovaikeudet. On tärkeää aloittaa vain niin paljon liikuntaa kuin on mukava, vaikka se olisi vain viisi tai 10 minuuttia. Minuutit tai kaksi tulisi lisätä jokaiseen istuntoon ja - muutaman viikon kuluessa - harjoituksen tulisi kestää jatkuvasti 20 minuuttia puoleen tuntiin.
Harjoitusvaihtoehdot
Mikä tahansa liikunta, joka harjoittaa suuria lihaksia ja nostaa ilmaa, joka tunnetaan aerobisena liikunnana, hyödyttää diabetesta sairastavaa henkilöä. Toimintoja kuten nurmikon leikkaaminen, kotitöiden tekeminen, tanssiminen, rattaiden työntäminen tai golfkentän yhdeksän reikää ovat yhtä tehokkaita kuin kohdennetumpi kuntourheilu.
Odotettavissa olevat tulokset
Joku, jolla on diabetes, on ylipainoinen ja aloittaa vain harjoitusohjelman todennäköisesti laihtua. Vaikka ne eivät, tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta auttaa hallitsemaan verensokeria laihtumasta riippumatta. Useimmat ihmiset huomaavat, että säännöllinen liikunta antaa heille enemmän energiaa, parantaa unen, lisää mielialaa ja vähentää särkyjä, kipuja ja muita pieniä terveysongelmia.
Verensokeritasot
Liikunta vaikuttaa myös verensokeriarvoihin. Kuinka paljon? Jokainen tilanne on erilainen. Heath-hoidon tarjoajat suosittelevat yleensä, että diabetesta saavat henkilöt ottavat ja tallentavat verensokeritasojaan ennen harjoituksen aloittamista ja sen jälkeen, jotta liikunnan, lääkityksen ja aterian ajoitus voidaan tarvittaessa muuttaa.
Kun harjoittelun pituus kasvaa, hypoglykemian riski - ehto, jossa verensokeri laskee vaarallisesti alhaisen kasvun. Diabetesta sairastavien tulee olla varmoja siitä, että he keskustelevat tämän kanssa diabeteksen hoitoryhmien jäsenien kanssa. Jotkut, joilla on ennaltaehkäisy tai tyypin 2 diabetes, pystyvät hallitsemaan verensokerinsa pelkästään harjoitteluohjelmiensa kautta.
Lähteet:
Di Loreto, Chiara. "Tee diabetesta sairastavat potilaat kävelemällä: Fyysisen aktiivisuuden erilaisten määrien pitkän aikavälin vaikutusta tyypin 2 diabetekseen". Diabetes Care : 1295-1302.
"Ruokavalio ja liikunta: avaimet menestyä diabeteksen kanssa." Cleveland Clinic Health Information Center. 7. syyskuuta 2007 Clevelandin klinikkasäätiö
"Liikunta / liikunta ja diabetes". Diabetes Care . American Diabetes Association.
"Mitä minun on tiedettävä fyysisestä toiminnasta ja diabetesta." National Diabetes Information Clearinghouse. Elokuu 2014. National Institute of Diabetes, ruuansulatus ja munuaissairaus, National Institutes of Health.