Veren sokerin lasku fyysisen aktiivisuuden avulla
Harjoitus voi tehdä enemmän kuin auttaa sinua laihtua. Se voi lisätä verenkiertoa, vähentää stressiä ja vähentää sydänsairauksien ja aivoverisuonten riskiä alentamalla verenpainetta ja kolesterolia. Harjoittelua suositellaan yleiselle terveydelle. Diabetesta sairastaville ihmisille liikunta voi tehdä vielä enemmän. Se voi auttaa säilyttämään veren glukoosipitoisuuden vaihteluvälillä ja voi olla pitkä matka diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden ehkäisyyn.
Tyyppi 1
Tyypin 1 diabetes voi olla tasapainottava teko harjoituksen aikana. Tyypin 1 diagnosoidut henkilöt eivät tuota insuliinia tai hyvin vähän, vastauksena syömiseen. Heidän on otettava insuliinin muodossa jossakin muodossa joka päivä elääkseen. Verensokerin tasot riippuvat syötetyistä hiilihydraateista, insuliinin antamisesta ja aktiivisuustasosta.
Liikunta voi alentaa veren glukoosipitoisuutta harjoittelun aikana ja myös harjoittelun päätyttyä. Tämä voi johtaa hypoglykemiaan. Ihmiset, joilla on tyyppi 1, tarvitsevat verensokerinsa ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, ja myös tuovat mukanaan hiukan hiilihydraattipulloja, jos verensokerisi laskee.
Veren glukoosipitoisuuden tarkka seuranta, tyypin 1 henkilö voi oppia, miten heidän yksilöllinen vaste on, ja kuinka monta hiilihydraattia otetaan ja kuinka paljon insuliinia käytetään. Hyvä ohje on syödä 15 - 30 g hiilihydraattisalaattia 30-60 minuutin välein liikunnan aikana tai jos glukoositaso on 100 mg / dl tai vähemmän.
Vältä liikuntaa, jos paastota glukoosipitoisuus on yli 250 mg / dl, varsinkin jos ketoosi on läsnä. Ketoosi muuttaa veren happamuutta ja voi vahingoittaa munuaisia ja maksa.
Tyyppi 2
Tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä on tavallisesti "insuliiniresistenssi". Tämä tarkoittaa, että heidän kehonsa tuottavat yhä insuliinia, mutta se ei ole yhtä tehokas veren glukoosin alentamisessa.
Joskus insuliinireseptorit eivät ole niin herkkiä, ja joskus haima vain ei tee niin paljon insuliinia kuin aiemmin. Tämä insuliiniresistenssi liittyy yleensä lisääntyneeseen rasvaan ja lihasmassaan. Lihasolut käyttävät insuliinia paljon tehokkaammin kuin rasvasolujen, joten lihasten lisääminen ja rasvan vähentäminen auttaa kehoa käyttämään tuotettua insuliinia, mikä alentaa veren glukoositasoa.
Diabeteksen esiaste
Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja istuvat, ovat vaarassa kehittää diabetes, joka voi olla tyypin 2 edeltäjä. Prediabetaa diagnosoidaan, kun plasman glukoosipitoisuus on yli 100 mg / dl mutta alle 126 mg / dl, tai yli 140 mg / dl, mutta alle 200 mg / dl oraalisen glukoositoleranssitestin (OGTT) aikana. Tyypin 2 vaara voi viivästyä tai ehkä jopa estää, jos elämäntapamuutokset sisältävät laihtumisen ja lisääntyneen liikunnan.
Aloittaminen
Tavoitteena 30 minuuttia kohtalaista toimintaa viisi päivää viikossa. On olemassa paljon erilaisia liikuntaa. Kokeile joitain näistä tai keksitte omia:
- Kävely, pyöräily, vaellus tai tanssi
- Harjoittele videoita ja DVD-levyjä kotona
- Paikallisen Y: n luokat, kuten jooga, tai chi, tai pilates
- Joukkueurheilu kuten lentopallo, kamppailulajeja, koripalloa, racquetballia
- Talviurheilu kuten hiihto, lumikenkäily tai kauppakeskus kävely
Ennen harjoituksen aloittamista muista tarkistaa lääkärisi kanssa. Seuraavassa on lisätietoja:
- Harjoittelu diabeteksen kanssa
Diabeetikoilla voi joskus olla mahdollisia taustalla olevia komplikaatioita, ja ne tulee ottaa huomioon ennen harjoittelun aloittamista.
Lähteet:
"Fyysinen aktiivisuus ja tyypin 1 diabetes". Living With Diabetes. Canadian Diabetes Association. 14. marraskuuta 2006