Väsymys on yksi eniten (ellei eniten) heikentävä oire multippeliskleroosissa (MS) , ja sen perimmäinen syy on yleensä haastavaa murtaa toisistaan. MS-väsymyksen fyysinen murskaus ja mielenterveyteen liittyvä sammuminen johtuu usein itse taudin ja muiden tekijöiden, kuten lääkkeiden, huonoiden unetustottumusten, masennuksen tai inaktiivisuuden yhdistelmästä.
Hyvä uutinen on, että vaikka MS-väsymyksen arvaamaton taakka saattaa tuntua ylivoimaiselta, on olemassa asioita, joita voit vähentää.
Tässä on 10 strategiaa, joihin voit osallistua taistelemaan väsymystäsi ja tuntuu hyvältä - ansaitset sen.
Jäähdytetään MS: n väsymyksen torjumiseksi
Väsymystä voi pahentaa, kun henkilön kehon kehon lämpötila nousee - tätä kutsutaan Uhthoff-ilmiöksi . Esimerkiksi, saatat huomata, että MS-väsymys pahenee kuumalla kylvyssä, kesällä kävelymatkan ulkopuolella tai kuumetta. Tämä MS-väsymyksen paheneminen voi olla varsin dramaattinen, jotkut jopa pelkäävät joutuvansa uusiin MS: n uusiutumiseen. Hyvä uutinen on se, että kun lämpö on ratkaistu, oireet häviävät, joten sinun väsymys on poistettava (tai takaisin perustasolle), kun jäähtyä.
Tämän ilmiön ehkäiseminen ensinnäkin on paras panos. Vihjeitä ovat:
- Pidä kotona ilmastoitu
- Mini-tuulettimen kuljettaminen ympärilläsi tai jääpakkauksia, jotka voit tarttua vaatetukseen
- Juo kylmä vesi koko päivän
- Havaitsemaan sävyä ulkona
- Ottaen huomioon jäähdytysliivi
- Harjoittelu aamulla tai illalla, kun ulkona olevat lämpötilat ovat jäähdyttimet
- Käytä löysää, vaaleaa puuvillaa, kun ulkona
Säästä energiaa
Energiansäästöön liittyvä ajatus on, että MS: n ihmisten ruumiit tarvitsevat töitä tekemään mitään - siirtää, ajatella ja tuntea - koska hermovälitteinen viestintä on heikentynyt ja hidastunut.
Tämä on usein se, miksi asiantuntijat ajattelevat, että MS-väsymys on enemmän kuin vain fyysinen sammuminen. Se sisältää usein henkisen väsymyksen, jota kutsutaan yleisesti nimellä "aivojen sumu". Kaikki on vain ajettava helpommin.
Saatat ehkä ajatella eteenpäin, miten voit säästää energiaasi joka päivä. Tämä voi olla hankalaa, mutta kun pääset rutiinin virtaan, energiansäästö voi olla älykäs tapa torjua väsymystäsi. Joitakin tapoja hyödyntää parhaiten energiaasi ovat:
- Rakenna lepoajat aikataulusi mukaan, kuten iltapäivällä 20 minuutin teho nap
- Suunnittele energiaa tyhjentävää toimintaa, kuten ostoksia, siivousta tai laskujen maksamista aamulla, kun olet väsynyt vähemmän
- Pyydä kumppanisi ottamaan vastaan enemmän raskaita kotitöitä
- Käytä skootteriasi tai pyörätuolia ympäri vuorokauden ympäri
Pidä se yksinkertaisena
Pienennä kaaosta elämässä mahdollisimman paljon. Hylkää talosi ja työtilasi ja tee kotisi kutsuva, lämmin ja käyttökelpoinen tila. Ammatillinen terapeutti voi olla erityisen hyödyllinen tehokkaan kodin ja työympäristön suunnittelussa, joka perustuu sinun rajoitteisiisi ja MS: n tarpeisiin.
Tutustu myös rakkaittensa apuun ja tukeen. Useimmat haluavat auttaa, mutta eivät tiedä miten tai ette halua siirtyä varpaisiisi.
Vuokraa siivousmies tai pyydä ystävää, joka auttaa sinua pitämään talon tai ruokakauppoja kerran viikossa. Jos sinulla on lapsia, pyydä ystäviä lataamaan auton ja harkitsemaan leikkaamista heidän ylimääräisten toimintojensa määrästä. He todennäköisesti nauttivat enemmän aikaa kotona kanssasi.
Tee aikaa itsellesi jännitykselle
Elämän vaikeuden takia kenelle tahansa voi olla vaikeaa löytää aikaa itselleen. Tämä voi olla erityisen vaikeaa niille, joilla on MS, jotka kamppailevat tavallisten päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseen, mikä vaihtelee vammaisuustasosi mukaan. Yritä kuitenkin harjoittaa toimintaa, jota nautit kerran viikossa.
Hyvä häiriötekijä voi tehdä ihmeitä väsymyksesi vuoksi.
Jos havaitset, että stressi todella vaikuttaa uupumukseen, voit hakea myös ammattimaista apua. Lääketieteellisen psykologin tai psykiatrin kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla erittäin hyödyllinen auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi terveellisemmin ja sopeutuvammin.
Suunnittele oma harjoitusohjelma
Harjoittelua on havaittu tieteellisissä tutkimuksissa MS: n väsymyksen parantamiseksi muiden oireiden lisäksi, kuten virtsarakon ja suolen ongelmia ja masennusta. Liikunta on tärkeä myös henkilön sydämen terveydelle.
Hyvä uutinen on, että on olemassa useita tapoja käyttää. Lääkäri tai fysioterapeutti laatii harjoittelusuunnitelman, joka toimii sinulle tarpeiden, rajoitusten ja etujen mukaisesti. Ohjelmaan voi kuulua päivittäin kävelee, puutarhanhoito, tanssitanssi, uinti tai käsivarren harjoitukset ja venytykset, kun istut kumppanisi kanssa iltaisin.
Saatat yllättyä siitä, kuinka luovaa voit saada, samalla kun saat yhä sykkeesi. Varmista kuitenkin, että huolehdit itsestäsi - älä työnnä liian kovaa, liian nopeasti. Muista myös pysyä viileänä. Pidä vesipulloa mukanasi liikuntakurssin aikana, aja kylmää vettä ranteillesi kun lämmin, ja käytä kevyitä, hengittäviä vaatteita.
Osallistu täydentävään terapiaan
Täydentävät hoitomuodot ovat hoitoja, joita käytetään taudin modifioivien hoitojen lisäksi MS: n oireiden hallintaan. Heidän ei ole tieteellisesti todistettu hidastavan MS: n etenemistä, mutta ovat yleensä turvallisia, sallivat henkilön ottavan aktiivisen roolinsa MS: n terveydelle ja on todettu joissakin tutkimuksissa parantavan useita MS-oireita, kuten väsymystä.
Therapies, joiden on havaittu parantavan MS: hen liittyvää väsymystä, ovat jooga, meditaatio, rukous ja vyöhyketerapia - hieronta, jossa painetta kohdistetaan jaloille (tai muille kehon osiin, kuten käsiin) parantamiseksi aivot ja selkäydin. Jooga , joka yhdistää meditaation, hengitystekniikan ja liikunnan, on usein hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla ei ole mahdollisuutta osallistua harjoitteluohjelmaan.
Harkitse lääkemääräystä
Joskus lääkäri suosittelee lääkehoitoa, joka auttaa sinua selviytymään väsymyksestäsi, ja varoittaa siitä, että käytät muita itsehoitotavoitteita. Nämä lääkkeet voivat olla erittäin hyödyllisiä joillekin ihmisille, mutta eivät yleensä ole maaginen vastaus kovettumiseen väsymyksesi. Heillä on myös joitain haittavaikutuksia, jotka saattavat tai eivät ehkä ole sen arvoisia.
Ne lääkkeet, joita joskus neurologit määräävät väsymystä, ovat:
- Symmetriili (amantadiini)
- Provigil (modafiniili)
- Ritaliini (metyylifenidaatti)
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko jokin näistä lääkkeistä hyödyllinen sinulle. On myös tärkeää ymmärtää, että näiden lääkkeiden ottamiseen on erilaisia strategioita. Se ei ole kaikki tai ei mitään. Esimerkiksi MS-henkilö voi ottaa Provigilin vain, jos he tietävät, että heillä on pitkä, kova päivä. Toinen henkilö voi vaatia Ritalinia päivittäin hoitaakseen väsymyksensä.
Hanki ZZZ: nne
Unia on kaunis asia, ja valitettavasti monet meistä eivät saa tarpeeksi. MS-potilaille, oireet, kuten nousu keskellä yötä kylpyhuoneen käyttämiseen ja aching, kihelmöivä jalat usein räikeä kykysi nukkua hyvin ja pitkään. Myös unihäiriöt voivat olla nukkumaan liittyvien ongelmien juuret, kuten levoton jalka -oireyhtymä tai uniapnea .
Voit parantaa nukkesi määrää ja laatua harjoittamalla terveitä nukkumistottumuksia, kuten:
- Menossa nukkumaan samanaikaisesti joka yö, riippumatta viikonpäivästä
- Ollessasi yöaikainen rutiini (esim. Lämmin kylpy, jota seuraa stressitön tv-ohjelma kumppanin kanssa olohuoneessa / välttää stressaavia keskusteluja, sähköposteja, TV sängyssä)
- Uudelleenarviointi, jos se häiritsee yöunetasi
- Kofeiinin saannin välttäminen tai leikkaaminen etenkin iltapäivällä
- Alkoholin rajoittaminen tai välttäminen, jolla voi olla haitallisia vaikutuksia uneen
- MS-oireiden hoito (esim. Harkitse lääkitystä virtsarakon kouristusten hoitoon, jos heräät yöllä virtsatessa ja vältät nesteitä yöllä)
Lääkärin näkeminen primaaristen unihäiriöiden hoitamiseksi (nukkumatutkimus voi olla hyödyllistä)
Tarkista nykyiset lääkkeesi
Saattaa yllättää, että lääkkeesi, joita käytät MS-oireillesi, voi olla syyllinen väsymyksesi tai ainakin siihen osallistumiseen. Esimerkiksi antikolinergiset lääkkeet, joita käytetään virtsainkontinenssin hoitoon, voivat aiheuttaa väsymystä, samoin kuin eräitä taudin modifioivia hoitoja. Lihasten rentoutusaineet, joita käytetään spastisuuden hoitoon, voivat myös aiheuttaa väsymystä.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit hoitaa näitä lääkitys haittavaikutuksia. Lääkärisi saattaa ehdottaa lääkkeiden vaihtamista tai annostelun keston muuttamista, kuten Avonexin ottamista viikonloppuna, kun voi levätä tai vain ottaa lihaksia rentouttavalle illalla.
Katso lääkärisi surullisesta mielialastasi
Masennus ei välttämättä ole väsymyksenne perimmäinen syy, mutta se saattaa pahentaa sitä. Masennuksen hoito, yleensä lääkityksen ja hoidon yhdistelmä, kuten kognitiivisen käyttäytymisen hoito, todennäköisesti auttaa MS: n väsymystä.
Itse asiassa et edes tiedä, kuinka paljon mieliala vaikuttaa väsymykseen tai kuinka paljon väsymys vaikuttaa mielentilaan. Se on yleensä monimutkainen sykli, joka laukaisee toisen. Alhaisen mielialan ja kiinnostuksen puutteen vuoksi, kun olet nauttinut toisistaan, muut masennuksen oireet ovat ruokahalun ja unen muuttuminen, ärtyneisyys ja toivottomuuden tai syyllisyyden tunne.
Word From
Se yleensä vie useita strategioita puuttua MS-väsymys, mutta se voidaan tehdä omistautumista ja päivittäistä työtä. Älä menetä motivaatiota tai päästä alas, jos strategiasi joskus epäonnistuvat, ja sinun tarvitsee vain ottaa "makaamaan sohvalla ja nukkua" päivä. Työnnä itseäsi, mutta myös olla oma paras ystäväsi.
Lähteet:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Jooga multippeliskleroosille: järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. PLoS One , marraskuu 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Multippeliskleroosiin liittyvä väsymys. Neurotherapeutics Expert Review, Sep; 10 (9): 1437 - 47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Täydentävien ja vaihtoehtoisten lääkkeiden käyttö multippeliskleroosiin. Journal of Traditional Complementary Medicine , heinä-syyskuu; 4 (3): 145 - 52.