Tämä mielenterveys-hengenkäytäntö näyttää helpottavan oireita
Jos olet ajatellut joogaa, mutta tuntuu epäröivältä kokeilla sitä, kuulkaa tämä: Tämä antiikin mieli-elin-hengenkäytäntö testattiin nimenomaan sen kyvystä helpottaa multippeliskleroosin (MS) oireita. Tulokset olivat lupaavia.
Tutkimus
Rutgers School of Health Related Professionsin vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa 14 osallistujaa harjoitti joogaa kahdesti viikossa kahden kuukauden ajan 90 minuutin istunnossa.
Ohjelman lopussa he pystyivät paremmin kävelemään, paremmalla tasapainolla ja hienolla moottorin koordinaatiolla, ja heillä oli helpompi aika istua istumaan seisomaan kuin ennen joogaa. He kokivat myös kipua ja väsymystä , parantaen mielenterveyttä, keskittymistä, virtsarakon hallintaa ja näköä.
Miksi kokeilla jooga?
Vaikka jooga ei paranna MS: n, se voi auttaa vähentämään oireita, mikä on riittävä syy kokeilla sitä, jos olet kiinnostunut. Kuten joku krooninen ja ennalta arvaamaton sairaus, jooga voi auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin yhdessä kehon kanssa sekä auttamaan sinua elämään entistä mukavammin.
Asenteiden ja hengityksen kautta tämä käytäntö parantaa asentoa, lisää kestävyyttä ja joustavuutta ja opettaa sinulle, miten rentoutua ja keskittyä. Voit myös todennäköisesti nähdä positiivisia muutoksia joustavuudessa ja voimakkuudessa, jopa viikosta toiseen.
Et saa nähdä tai tuntea etuja heti, mutta älä anna sen estää sinua.
Yksi neuvo, jonka annan ihmisille vain aloittaa tai paljastaa joogan: anna sille mahdollisuus vähintään kaksi viikkoa.
Ensimmäiset pari istuntoa eivät ole kauniita tai nestemäisiä. Kuitenkin, ennen kuin tiedät sen, teet asioita, joita luulit mahdottomiksi ja tunne melko hyvältä siitä.
Voimakasta väsymystä
Tutkijat rekrytoivat 69 henkilöä MS: llä ja satunnaisesti ne osoittivat joko viikoittaista Iyengar-joogaluokkaa (Hatha-joogan muoto, joka on yleisin yoga harjoitettu Yhdysvalloissa) kotikäytännöllä, viikoittaisella harjoitteluluokalla, joka käyttää kiinteää pyörää ja kotia liikuntaa tai ryhmää odotusluettelossa jommallekummalle kahdesta luokasta.
Vammaisuuden, ahdistuksen, väsymyksen ja kognitiivisen toiminnan toimenpiteet toteutettiin tutkimuksen alussa ja kuuden kuukauden kuluttua tutkimuksesta. Tutkijat eivät löytäneet yhteyksiä joogan ja kognitiivisen funktion tai mielialan välillä (kummallista, koska jooga on mainostettu näistä eduista), mutta se vähensi väsymistä ja nosti energiatasoa. Tämä on tärkeä havainto, koska väsymys on MS: n vaikeimpia ja piileviä oireita .
Jooga voidaan tehdä myös kotona, pienillä investoinneilla. Henkilökohtaisesti suosittelen, että aloittelijat ottavat joogatunteja kuukauden tai kahden (tai kokeilevat yksityisiä oppitunteja kotona) oppimaan oikean muodon, sillä aluksi on vaikea ymmärtää, mitä pose näyttää tai tuntuu. Opettaja voi auttaa tekemään pieniä käytännön muutoksia poseihin tai ehdotuksiin, jotka voivat tehdä suuren eron. Tämän jälkeen voit jatkaa luokkaa tai aloittaa kotikäytäntö videon tai äänitallennuksen avulla, jos haluat.
Mielenkiintoista on, että tämän tutkimuksen jooga on kehittänyt Eric Small, jonka MS oli diagnosoitu 22-vuotiaana. Eric tuli vakava opiskelija joogasta diagnoosinsa jälkeen ja hyvittää joogaa pitäen hänet terveydestään MS: ltä huolimatta. Hänen verkkosivuillaan JoogaMS sisältää artikkeleita, jotka käsittelevät hänen lähestymistapaa MS-johtoon käyttämällä joogaa sekä videota kotikäytännöille.
Kuntoutustapa
Myös vammaiset voivat hyötyä joogasta. Jos henkilö ei pysty pitämään joogaa, lohkoja ja muita avustavia laitteita voidaan käyttää hyötyä positiosta, kun joustavuus ja muut ongelmat häiritsevät.
Pyörätuolilla olevat ihmiset voivat hyötyä tuolin joogasta, jossa koulutettu joogaopettaja auttaa heitä istuimissa. Vain olla varma, että joogaopettaja on kokenut työskentelemään vammaisten kanssa.
Lähteet:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, BS ja M. Mass, MD. Satunnaistettu kontrolloitu jooga ja liikunta multippeliskleroosissa. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
Multiple Sclerosis Centers (CMSC) -konsortion kuudes yhteistyötoimikunta ja Amerikan hoitokehitys- ja tutkimuskeskus (ACTRIMS). Tiivistelmä SX02. 30. toukokuuta 2014.