On arvioitu, että yli 50 prosenttia MS-potilaista osallistuu täydentäviin hoitomuotoihin sairauden hoitamiseksi. Täydentävät hoidot mahdollistavat proaktiivisemman roolin MS-terveydellesi. Lisäksi näillä hoidoilla on yleensä suurempi vaikutus kuin pelkän MS-oireiden vähentämiseen - ne voivat lisätä henkeäsi ja moraalia, parantaa terveydesi muita näkökohtia (kuten sydämesi terveyttä) ja yksinkertaisesti tehdä sinusta tuntuu hyvältä.
Kolme suosittua täydentävää mieli-kehon tekniikkaa, jota käyttävät MS: n henkilöt, ovat progressiivinen lihasten rentoutumishoito, jooga ja meditaatio.
Progressiivinen lihaksen rentoutusterapia
Progressiivista lihasten relaksaatioterapiaa (PMRT) kehitettiin 1920-luvulla, ja sen lähtökohtana on se, että mielesi toimii tiettyjen lihasten kanssa kehossasi yhtenäisellä tavalla. Joten tällä hoidolla rentoutuminen syntyy tuntemalla lihasten jännitys ja vapauttamalla sitten jännite. Voit vapaaehtoisesti tukehtua ja vapauttaa (rentouttava) suuret lihakset kehossasi käsistäsi aina jalkoihin asti. Voit helpottaa useita MS: hen liittyviä oireita, kuten masennus ja ahdistuneisuus, huonon nukkumäärän ja väsymyksen . PMRT auttaa myös poistamaan ihmisten huomion pois kipuistaan.
Tämän tyyppinen rentoutushoito auttaa myös lievittämään lihasten rasitusta ja supistuksia, joka on tavallinen MS-ongelma, joka tunnetaan nimellä spastisuus . Spastisuus johtuu aivojen hermojen myelinholven menetyksestä ja selkäydinnesteestä, joka ohjaa hermosykäreitä lihaksiin.
MS: ssä on runsaasti spastisuutta. Joillakin ihmisillä on esimerkiksi ajoittainen ja lievä lihasten kireys ja jäykkyys, kun taas toiset kokevat vakavia, heikentäviä lihaskouristuksia ja kontraktuureja.
Huomaa, että luultavasti tarvitset ammattilainen, kuten psykologi, sairaanhoitaja tai terapeutti, joka auttaa sinua kehittämään oikean progressiivisen lihaksen rentoutumisohjelman, joka perustuu MS-oireisiin.
Mutta älä huolestu aikasitoumuksesta. Ihmiset yleensä tarvitsevat pari istuntoa ennen kuin he oppivat toteuttamaan harjoituksia kotona. Voi myös olla hyödyllistä, että kumppanisi tai rakastettasi käyvät istuntoja kanssasi - niin he voivat osallistua sinuun (hauskempaa!) Tai auttaa sinua harjoituksissa tarvittaessa.
Jooga
Jooga on ikivanha intialainen käytäntö, joka sisältää hengityselementtejä, fyysisiä asentoja ja rentoutumista - ajatus tämän terapian takana on, että yhdistät mielesi ja kehosi. On olemassa laaja valikoima jooga muotoja, ja ne vaihtelevat voimakkuutta ja tyyliä. Esimerkiksi Hatha jooga on lempeämpi ja keskittyy enemmän hengitykseen ja asentoon. Toisaalta Ashtanga ja Vinyasa jooga ovat yleensä raskaampia. Myös yksi tyyppinen jooga kutsutaan hot yoga ei ole suositeltavaa, joilla on MS, koska se tehdään lämpimässä ympäristössä ja voi pahentaa MS oireita - ilmiö nimeltä Uhthoff ilmiö .
Kuten progressiivinen lihaskouristushoito, jooga voi parantaa väsymystäsi ja mahdollisesti spastisuutta. Voin myös parantaa tasapainoa ja ehkäpä mielenterveyttäsi, vaikka tieteellisten tutkimustulosten tulokset ovat epäjohdonmukaisia.
Jooga on myös hyvä vaihtoehto aerobista liikuntaa varten, ja MS-yhteiskunta tukee voimakkaasti liikuntaa osana MS: n hoitoa.
Itse asiassa yksi neurologian tutkimus osoitti, että jooga oli yhtä tehokas kuin aerobinen terapia MS-potilaiden väsymyksen parantamisessa.
Meditaatio
Meditaatio käsittää useita muotoja, kuten tietoisuuden perustuvan stressin vähentämisen, tietoisuuden perustuvan kognitiivisen terapian ja mantra-meditaation. Riippumatta näistä ainutlaatuisista meditatiivisista hoitomuodoista, meditaatio on yleinen käytäntö MS-ihmisten keskuudessa, ja tutkimus pitää jatkuvasti hyödyllisenä ja turvallisena. Näihin etuihin kuuluu mm.
- väsymys
- levottomuus
- masennus
- kipu
- stressi
Meditaation on myös havaittu parantavan unen löytymistä sekä uusille että kokeneille meditaattoreille.
Sitä voidaan myös yhdistää muihin täydentäviin hoitomuotoihin, kuten progressiiviseen lihasten rentoutumishoitoon.
A Work From
Vaikka nämä tekniikat eivät ole kovia, ne voivat helpottaa joitakin kaikkein häiritseviä MS-oireita. Lisäbonuksena nämä hoidot ovat halpoja ja turvallisia. Kiinnostuittamalla täydentävään terapiaan, voit tuntea voimaantunutta - saada takaisin jonkin kontrollin melko epämiellyttävästä ja arvaamattomasta taudista.
Lähteet:
Dayapoğlu N, Tan M. Progressiivisten rentoutusharjoitusten vaikutusta väsymykseen ja unen laatuun potilailla, joilla on multippeliskleroosi. J Altern Complement Med . 2012 lokakuu; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Jooga kuin oireiden hallintamenetelmä multippeliskleroosissa. Front Neurosci. 2015 30. huhtikuuta, 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ ja Jelinek GA. Meditaatio lisäkäsitteenä MS-taudin hoitoon. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Täydentävien ja vaihtoehtoisten lääkkeiden käyttö multippeliskleroosissa. J Tradit Complement Med . 2014 heinä-syyskuu; 4 (3): 145-52.
Oken B. et ai. Satunnaistettu kontrolloitu jooga ja liikunta multippeliskleroosissa. Neurology 2004, June 8; 62 (11): 2058-64.