5 suosittua ruokavaliota, mutta ei selkeää vastausta vielä
Yksi monimutkaisen skleroosin kanssa elävimmistä osista on sairauden arvaamattomuus. Tämä puute, jolla hallitset, milloin vanhoja oireitasi nousee tai uusia oireita ilmaantuu, voi aiheuttaa ahdistusta, pelkoa ja tunnepitoisuutta.
Siksi monet MS-potilaat osallistuvat terveellisiin elämäntapoihin kuten liikuntaan ja ravitsemukselliseen ravitsemiseen sekä mielenterveyden hoitomuotoihin, kuten joogaan tai huomaavaan meditointiin.
Nämä positiiviset strategiat ovat voimaantumisia, antavat jonkin verran valvontaa melko epämiellyttävän "omaan omaan" tautiinsa.
Sanotaan, että yksi näistä strategioista, syöminen ravitsevasti, on hieman epäluulo. Mitä tarkalleen ottaen MS: n tulisi syödä? Hyvä kysymys, jolla ei ole suurta vastausta (vielä).
Ruokavalio multippeliskleroosissa: kiistely
On tärkeää ymmärtää, että nyt ei ole erityistä ruokavaliota, joka parantaa MS: tä. Sanotaan, että on olemassa jonkin verran tutkimusta, joka tukee sitä, että tiettyjen elintarvikkeiden ja ravintoaineiden syöminen ja muiden välttäminen voivat auttaa henkilön MS-oireita ja ehkä jopa niiden taudin aktiivisuutta.
Esimerkiksi pienemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että paljon tyydyttyneitä rasvoja sisältävä ruokavalio voi olla sidoksissa MS: n suurempaan riskiin, kun taas vihannesten ja kuitujen runsaat ruokavaliot voivat pienentää riskiä. Samoin rasvattoman rasvan ja korkean Omega-3: n (esimerkiksi rasvaisen kalan ja kalanmaksaöljyn) ja Omega-6: n (esimerkiksi auringonkukansiemenöljy) korkea ruokavaliota voi olla hyötyä MS-potilaista.
Kaikki tämä on sanottu, tieteelliset todisteet varmistavat mitään ruokavaliota tällä hetkellä on vähäistä, ja käytettävissä olevat todisteet, tulokset ovat sekaisin ja joskus haastavaa tulkita. Sen lisäksi, että ruokavalion merkitys jäsenvaltioissa ei ole tieteellistä tietoa, on huolestuttavaa, että tietyn ruokavalion hyväksyminen saattaa olla liian rajoittavaa, jolloin henkilö saattaa päätyä puutteelliseen tärkeisiin ravintoaineisiin - aiheuttaen enemmän haittaa kuin hyvää.
Lisäksi on huolestuttavaa, että jos tietty ruokavalio suosittelee erityisai- neen vitamiinin saantia tai saannin (esim. Turpeen maksaöljyä Swank-ruokavaliossa ), on mahdollista, että henkilö voi kuluttaa kyseisen aineen myrkyllisiä määriä, mikä voi olla myös haitallista .
Loppujen lopuksi on vain epäselvää, miten ja millä elintarvikkeilla voidaan parantaa henkilön MS-terveyttä. Sanotusti sanottuna, terveellisen ateriasuunnitelman noudattaminen voi antaa sinulle jonkin verran valvontaa elämässäsi, ja se voi auttaa sinua tuntemaan olosi hyvin (riippumatta siitä, auttaako se MS: ää). Se voi myös motivoida sinua ottamaan vastaan muita terveellisiä, päivittäisiä tottumuksia, kuten liikuntaa ja rentoutumista tai leikkaamista kofeiinista.
5 suosittua tai kehittyvää ruokavaliota multippeliskleroosissa
Huolimatta monimutkaisesta ruokavaliosta MS: ssä, on silti hyvä idea olla tietoinen suosituista MS-ruokavaliosta (tai niistä, jotka ovat syntymässä). Voit jopa päättää ottaa yhden, jos huomaat, että se auttaa oireitasi.
Sitä sanotaan, että on kriittistä vain seurata ruokavaliota lääkärinne ohjeiden mukaan, sillä jotkut edellyttävät, että otat tiettyjä vitamiineja puutteen estämiseksi ja muut voivat aiheuttaa riskin, jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai sinulla on tiettyjä terveydellisiä sairauksia.
Paleoliittinen ruokavalio (Paleo Diet)
Tämä ruokavalio sai suosiota tohtori Terry Wahlilla, jolla oli toissijainen progressiivinen multippeliskleroosi, joka oli pyörätuolista riippuvainen.
Kuitenkin sen jälkeen, kun hän oli käyttänyt modifioitua paleoliittista ruokavaliota (samoin kuin fysioterapia ja hermo-lihassähköinen stimulaatio), hän pystyi kävelemään uudelleen.
Ruokavalio koostui pääasiassa vihanneksista, rikkiä sisältävistä kasviksia (esimerkiksi parsakaalia ja kalaa) sekä voimakkaasti värjäytyneitä hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi hänellä oli 2 rkl omega-3-öljyä päivässä sekä 4 tai enemmän unssia sekä eläinproteiinia että kasviproteiinia (esimerkiksi palkokasveja ja pähkinöitä). Hän myös eliminoi gluteenin, meijerin ja munat hänen ruokavaliostaan.
Tieteellisten todisteiden osalta ei ole paljon tuota ruokavalion roolia MS: ssä.
Eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että Paleo-ruokavalio paransi MS: n väsymistä sellaisissa potilailla, joilla oli toissijainen asteittainen MS, mutta tutkimus oli pieni, ja ruokavalioon käytettiin muita toimenpiteitä, kuten venytystä, hierontaa ja meditaatiota. Joten, on vaikea kiusata sitä, mikä todella auttoi osallistujia.
On myös tärkeää huomata, että Paleo-ruokavaliota on monia muunnelmia - mutta kaikki ovat proteiineja raskaita (etenkin eläinlähteitä), ja kuten useimmat muutkin MS-suositut ruokavaliot, sinun täytyy leikata jalostettuja elintarvikkeita.
Swank Diet
Swank-ruokavalio löydettiin tohtori Roy Swankin puolelta 1950-luvun puolivälissä, ja hän raportoi tuloksistaan 20 vuotta myöhemmin, kun hän seurasi omia potilaitaan ruokavaliosta. Tulokset paljastivat, että ihmiset, jotka ovat tarttuneet tähän ruokavalioon, on suojattu vammaisuuden etenemisestä ja kuolemasta MS: hen liittyvistä syistä.
Swank-ruokavalio on vähärasvaista, ja päivässä enintään 15 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja enintään 20-50 grammaa tyydyttymättömiä rasvoja ja öljyjä.
Lisäksi punaista lihaa ei sallita ruokavaliota ensimmäisenä vuotena (ja sitten enintään 3 unssia viikossa), ja vain maitotuotteet, joissa on 1 prosenttia tai vähemmän voirasvaa, ovat sallittuja - ei voita, eikä jäljitelmää maitotuotteita kuten margariinia. Lopuksi, kuten Paleo-ruokavalio, myös jalostetut elintarvikkeet eivät ole sallittuja.
Mitä voit syödä? Elintarvikkeita, jotka ovat sallittuja ovat:
- kokojyväviljat ja pasta
- hedelmiä ja kasviksia
- 1 tl päivittäin kalanmaksaöljyä ja monivitamiinia
- valkoista kalaa ja äyriäisiä
- nahattua leikattua siipikarjaa
Swank-ruokavalio toistettiin seurantatutkimuksessa, mutta asiantuntijat ovat epäröivät, koska tutkimus oli pieni ja virheellinen.
Välimeren ruokavalio
Välimeren ruokavalio on todettu hyödylliseksi sydänsairauksien ja tyypin 2 diabetesta sairastavien henkilöiden kanssa ja mahdollisesti syövän ehkäisyyn. Tämä ruokavalio edistää tyydyttyneiden rasvojen vähäistä kulutusta (esimerkiksi punaista lihaa, voita ja maitotuotteita), kohtuullisen punaviiniä ja runsaasti kokonaisia jyviä, vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja (esimerkiksi papuja, herneitä , linssit, maapähkinät), oliiviöljy ja kala.
Pieni 2016-tutkimus osoitti, että Välimeren ruokavalioon tarttuneilla ihmisillä oli pienempi riski MS: n kehittymiselle. Muussa tapauksessa ei ole olemassa vahvoja todisteita, jotka liittävät sen hyödyt MS: hen.
Ketogeeninen ruokavalio
Ketogeenistä ruokavaliota on käytetty lapsille, joilla on epilepsia, jotka eivät reagoi perinteisiin anti-seizure-lääkkeisiin. Nyt tutkijat tutkivat potentiaalista käyttöä muiden neurologisten sairauksien, kuten MS: n, hoidossa. Ketsogeenisen ruokavalion takana on se, että keho vaihtaa aineenvaihduntaa glukoosista rasvaan. Monimutkaisella tavalla tämän uskotaan parantavan mitokondriofunktion (mitokondriot ovat solujen voimavaroja).
Koska parantunut mitokondriofunktio on sidoksissa hermokuitujen eloonjäämiseen (jotka rappeutuvat ja kuolevat progressiivisessa MS: ssä), tutkijat uskovat, että ketogeeninen ruokavalio voi parantaa ihmisiä, joilla on primäärinen tai sekundäärinen progressiivinen MS . Tästä huolimatta tämä on kaikki hyvin varhaisessa vaiheessa - ei vielä ole tutkimuksia, jotka tutkivat vielä tämän ruokavalion etuja MS: ssä.
Ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen, alhainen hiilihydraattipitoinen ruokavalio, jolla on kohtalainen proteiininotto. Keskeisiä elintarvikkeita ovat avokado, täysrasvaiset juustot, raskas kerma, voi, kokonaiset munat, rasvaiset pähkinät ja siemenet (kuten mantelit ja kurpitsa siemenet), pekonia, naudanlihaa, rasvaista kalaa ja oliiviöljyä.
Hedelmien ja vihannesten osalta sallitaan alhaiset hiilihydraatti- vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali, paprikat, parsa ja kesäkurpitsa. Hedelmä on runsaasti sokeria, mutta pieniä määriä marjoja voidaan käyttää.
Paasto imevä ruokavalio
Ketogeeninen ruokavalio johtuu hieman siitä, että ruokavalio paastota (FMD), joka edistää ajoittaista paastoa sekä immuunijärjestelmän myeliinin hyökkäyksen estämiseen (tappamalla "huonoja" immuunijärjestelmän soluja) ja edistämällä myeliinin uudistumista (tuottamalla "hyvää" terveelliset solut).
Solutraporttien tutkimuksessa todettiin, että päivittäiset 3 vrk: n vuorokausipisteet (3 päivää paastota 7 päivän välein 3 sykliä kohden) paastoa jäljittelevää ruokavaliota olivat tehokkaita oireiden lievittämisessä multippeliskleroosin eläinmallissa (kutsuttiin kokeelliseksi autoimmuuni-enkefalomyeliitiksi tai EAE: ksi malli). Itse asiassa 20 prosentissa eläimistä oli oireiden täydellinen kääntyminen.
Tutkimus on käynnissä siitä, miten paastoa ihmisessä MS: llä on ja miten tämä voi kääntää tai hidastaa oireita.
Mitä National MS Society ehdottaa?
National MS Society ei suosittele erityistä ruokavaliota. Sen sijaan yhteiskunta rohkaisee hyvin tasapainotettua ravitsemussuunnitelmaa, joka on runsaasti kuituja ja matalaa tyydyttynyttä rasvaa, joka päättyy myös sydämestä ja vyötäröstä ystävällinen liikaa. Tällä tavoin nämä ohjeet ovat lähtökohtana pitää sinut ajan tasalla, kun syödään sekä MS: n terveydelle että yleiselle terveydelle:
- Syö erilaisia kokonaisia jyviä, vihanneksia ja hedelmiä.
- Valitse vähärasvaiset proteiinin lähteet.
- Valitse terveet rasvat (esimerkiksi avokadot, mantelit, cashew).
- Vältä (tai rajoita mahdollisimman paljon) jalostettuja elintarvikkeita.
- Leikkaa sokeria ja suolaa.
- tasapaino kalorien saannin päivittäisen liikunnan avulla
- Houkutella tunne-elämän wellness strategioita, kuten stressin hallinta ja päivittäinen rentoutuminen.
Word From
Suuri kuva tässä on se, että ei ole yksimielisyyttä tai suuntaviivoja, kun noudatat sitä, mitä sinun pitäisi syödä, kun sinulla on multippeliskleroosi. Hyvä uutinen on, että tutkimus kehittyy, ja se on jännittävää, varsinkin kun ruokavalio on tekijä, jota voimme hallita ja antaa meille mahdollisuuden takaisin taudin yli.
Sillä välin yritä olla liian tylsää ja rajoittaa sitä, mitä voit ja et voi syödä. Jos et kokeile ruokavaliota, koska se tekee sinusta tuntuu hyvältä, se on hienoa. Mutta tee se lääkärisi tai ravitsemusterapeutin ohjauksessa.
Et halua vaarantaa aliravitsemusta ja / tai pahentaa MS: n oireita kuten väsymystä . Ole ystävällinen itsellesi, syö järkevästi ja kokeile parasta.
> Lähteet:
> Bisht B et ai. Multimodaalinen interventio potilaille, joilla on sekundaarinen progressiivinen multippeliskleroosi: toteutettavuus ja vaikutukset väsymykseen. J Altern Complement Med . 2014 1 toukokuu; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National MS Society: ruokavalio ja multippeliskleroosi .
> Choi IY et ai. Pingon jäljittelevä ruokavalio edistää uudistumista ja vähentää autoimmuniteettia ja multippeliskleroosin oireita. Cell Rep . 2016 7. kesäkuuta; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et ai. Ruokavalion yhdistäminen elämänlaatuun, vammaisuuteen ja uusiutumisprosenttiin kansainvälisessä näytteessä MS-taudista. Nutr Neurosci. Huhtikuussa 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Plant GT. Ketogeenisen ruokavalion terapeuttinen potentiaali progressiivisen multippeliskleroosin hoidossa. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.