Onko sinulla lyhytkestoisia muistiongelmia, sanahaun vaikeuksia ja / tai olematonta huomiota? Nämä hyvin voivat olla merkkejä MS- taudista (MS) liittyvästä kognitiivisesta toimintahäiriöstä .
Seuraavassa on joitain järkeviä ja yksinkertaisia vinkkejä siitä, miten voit selviytyä kognitiivisista ongelmista ja lievittää stressiä tällä välin.
Sulje ympäristösi
Olemme niin tottuneita meluun, häirintään, staattisuuteen ja kaaokseen elämässämme, että monet meistä olettaa, että maailma on näin.
No, hyvä uutinen on, että sinulla on hallitseva ainakin osa lähiympäristöstäsi. Kokeile seuraavaa ja katso, millaista on ajatella rauhallisella paikalla:
- Sammuta musiikki ja televisio. Itse asiassa tee "ääni varastosta" eri huoneissa talosi: Onko kattotuuletin ärsyttää? Onko kirjoittimestasi tullut huuto? Onko tietokoneesi asema kehruu? Onko lapsellasi stereot niin kovaa, että kuulet sen keittiössä? Katso, mitä voit tehdä, jotta saat hiljaisen elämään .
- Säädä valaistus. Tee pehmeä ja houkutteleva, kun voit. Tee se kirkkaaksi ja keskittyneeksi, kun haluat nähdä tehtävän tai lukea. Saattaa huomata, että ylävalot voivat olla hyvin stressaavaa ja häiritsevää.
- Poista häiriö. Silmäsi tarvitsevat tauon katsomasta tavaroita, varsinkin jos kaikki tarkastelet taltasi pois huomionosoituksissasi - lehtiä, jotka on luettava tai kierrätettävä, pölypussit, jotka täytyy pölyttää ja muut ihmisten tavarat, jotka on poistettava. Kokeile "sotkua karanteeni", jossa laitat sen kaikki laatikot jonkin aikaa, kunnes selvität, mitä todella, todella haluat tai tarvitset omassa tilassa. Olet todennäköisesti yllättynyt siitä, kuinka vähän todella tekee siitä laatikoista.
Tame Your People
Tämä voi olla hieman hankalampi saavuttaa, mutta se on yhtä tärkeä.
- Anna vain yksi puhuja kerrallaan. Tee selväksi niille, jotka ympärilläsi, että jos he haluavat tulla kuulluksi, heidän on odotettava heidän vuoronsa.
- Ottakaa keskustelu. Tämä tarkoittaa, kun sinulla on keskustelu, vain keskustelu. Jokaisen on poistettava iPhonsa, sanomalehdet, tacos, kynsilakatiedostot - kaikki - ja vain puhua toisilleen. Se saattaa tuntua oudolta aluksi, niin tottuneet ovat "rekvisiitta", kun puhumme. Mutta tämä auttaa molempia osapuolia olemaan paljon tyydyttävämpiä keskusteluja sekä auttaa niitä, jotka MS: llä seuraavat yksityiskohtia ja löytävät oikeat sanat.
- Tarkista muiden kanssa. Pyydä ihmisiä, jos he ymmärtävät, mitä sanot. Pyydä heitä toistamaan itseään, jos et seuraa keskustelua. Vahvista tärkeät päivämäärät, ajo-ohjeet, mikä on tarkka. Yritä olla antamatta tämän nolata sinua. Loppujen lopuksi ihmiset yleensä rakastavat kuulla heidän sanojansa toistuvasti takaisin tai heitä pyydetään toistamaan itseään, kunhan se tehdään kiinnostuneesti ja vilpittömästi.
Muokkaa aivosi
Sinun on työskenneltävä aivojen kanssa kumppanuudessa, jos haluat tehdä asioita. Koska turhautunut, koska saatat saada ajoittain unohdetut tapaamiset, kadotetut sanat tai vaeltelu-span, ohjaamalla tätä turhautumista sisäänpäin on varma tapa saada asiat pahemaksi. Ole mukava aivoihin ja sinut palkitaan.
- Älä tee monitulosta. Ajatus rajoittaa sitä, mitä teet vain yhteen asiaan kerrallaan, nyt monet viittaavat "tietoisuuteen", kokemukseen olemisesta siinä hetkessä, kun olet - ja tämä on hyvä asia. Itse asiassa on todennäköistä, että jos teet yhden asian kerrallaan ja keskity vain tähän asiaan, teet sen paremmin ja tehokkaammin.
- Järjestä asioita tavalla. Jos on järkevää pitää pyykinpesuaine pesualtaan tai ylimääräisiä kyniä pantteriin, kaikin keinoin, pidä siitä itsestäänsyyteen ja pidä siitä kiinni. Sanotaan, että on hyvä ajatella alas (tai laatikko ylös) kaikki ylimääräiset tavarat, jotka olet syöneet arvokasta tilaa teidän laatikoita, kaappeja ja kaappeja.
- Keskustele aivojesi kanssa. Voit puhua ääneen tai itsellesi, mutta ajattele aivoistasi kuin taapero, joka haluaa juosta ja toistaa satunnaisia esineitä matkalla kohteeseen. Sinun on varovasti, mutta ehdottomasti muistutettava aivoistasi käsillä olevasta tehtävästä. Olkaa mielikuvituksellisia, kuten tahdon kanssa, laulaa pieni laulu kolmesta ainesosasta, joita tarvitset ulos jääkaapista tai kuvittele, että joku toistaa "auton avaimet" hauskan aksentilla, kun etsit niitä. Lupaile itseäsi M & M: n kohtelusta, jos teet tehtävänne. Mitä ikinä se kestää.
Word From
Eläminen MS: n kanssa on päivittäinen haaste useimmille, ja tämä haaste voi olla vielä vaikeampi, kun kognitiiviset ongelmat heitetään sekaan.
Sanot näin, ole ystävällinen itsellesi ja yrittää hallita päivittäisiä työ- ja kodin tehtäviäsi parhaalla mahdollisella tavalla.
> Lähde:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et ai. Kognitiivinen häiriö merkkiaineena diffuusi aivojen epämuodostumien varhaisessa relapsoivassa remasteroitavassa multippeliskleroosissa. J Neurol Neurosurgin psykiatria . 2005; 76 (4): 519-26.