Prediabetes on merkittävä varoitusmerkki. Se tarkoittaa, että verensokeriasi ovat korkeita, mutta eivät vielä riittävän korkeita diabeteksen diagnosoimiseksi.
Kuulla, että diagnoosi voi olla pelottava; Mitä tämä tarkoittaa tulevaisuudestasi? Jos sinulle on kerrottu, että sinulla on ennaltaehkäisy, on tärkeää tietää, että olet terveyden kannalta keskeinen asia, jolla voi olla paljon vaikutusta.
Voit estää tai viivästyttää diabeteksen kehittymistä muuttamalla enemmän liikuntaa, laihtua ja terveellisempiä. Ei investoida näihin elämäntapoihin muuttuu, mutta se voi kallistaa asteikot ja johtaa ei vain diabeteksen, vaan sydänsairauksien ja aivohalvauksen.
Kehosi tuottaa insuliinia , jonka avulla voit muuntaa glukoosi (sokeri hiilihydraateista) energiaan ja säilyttää sokerintaso terveellä alueella. Prediabetes tyypillisesti alkaa, koska kehosi on tulossa resistentiksi tuolle insuliinille, lähinnä ylipainon vuoksi, erityisesti vatsan alueella.
Lääkäri voi käyttää ennaltaehkäisyn virallista määritelmää kuvaillessaan sitä sinulle, jolla on heikentynyt paastoglukoosi tai heikentynyt glukoositoleranssi. Tämä tarkoittaa, että sinulla on paastoveren sokeripitoisuus 100 mg / dl - 125 mg / dl (normaali alle 100) ja / tai hemoglobiini A1c (verensokerisi kolmen kuukauden keskiarvo) on alueella 5,7 prosenttia 6,4 prosenttiin (normaali on alle 5,7 prosenttia).
Kuka on vaarassa Prediabetesille?
On joitain riskitekijöitä, joita voit hallita ja muita, joita et voi:
- Vanhempi ikä: Kun ikäsi, haimaasi väsyy olennaisesti ja voi vähentää insuliinia, lisää riskiä diabeteksen kehittymisestä.
- Perhehistoria: Jos sinulla on sukututkimus diabeteksen suhteen, sinulla on suurempi riski paitsi kehittää ennaltaehkäisyä, mutta myös kehittää täysin puhkeavaa diabetesta. Riskisi kasvaa, kun sinulla on mukana elämäntapa-tekijöitä, kuten huono ruokavalio, fyysinen passiivisuus, tupakointi, korkea verenpaine jne.
- Etnisyys: Tietyillä etnisistä ryhmistä on suurempi riski kehittyä diabetes ja diabetes. Näitä ovat latinot, amerikkalaiset intiaanit, tyynenmeren saaret, aasialaiset amerikkalaiset ja ei-latinalaisamerikkalaiset mustat.
- Gestaatiodiabetian historia : Jos sinulla on raskausdiabetes (diabetes, joka syntyy, kun olet raskaana), tämä voi lisätä riskiä diabeteksen kehittymiselle.
- Vatsava rasva ja / tai liikalihavuus: Jos kuljetat suurimman osan painostasi vatsaasi, sinulla on suurempi riski prediabetiasta. Syynä on se, että vatsa rasva, jota kutsutaan "sisäelinten rasvaksi" lisää vapaiden rasvahappojen vapautumista, mikä voi lisätä insuliiniresistenssiä. Lisäksi vatsa rasva voi myös lisätä sydänsairauksien riskiä sekä kohonnut kolesteroli, verenpaine ja triglyseridit. Liikalihavuus on tärkeä riskitekijä diabeteksen kehittymiselle samasta syystä (lisätietoja jäljempänä).
- Istuma-elämäntapa: Harjoittelu auttaa kehoa käyttämään insuliinia. Insuliini on hormoni, joka ottaa glukoosin verestä soluihin energiankäyttöön. Senkaltainen elämäntapa voi johtaa insuliiniresistenssiin.
Miten täsmällisesti lihavuuden tulos on Prediabetes?
Lihavuus on tärkeä rooli prediabetiassa ja diabeteksessa, koska ylimääräinen rasva voi johtaa insuliiniresistenssiin.
Insuliiniresistenssi on sairaus, jossa solut ensisijaisesti lihaksissa, maksassa ja rasvakudoksessa eivät käytä insuliinia oikein. Ihmisillä, joilla on ennaltaehkäisy tai diabetes, on edelleen kyky tuottaa insuliinia, mutta he eivät voi käyttää insuliinia tavasta, jolla elimistö tarvitsee. Tämän seurauksena keho jatkaa insuliinin lisäämistä, miettii, että se tarvitsee sitä.
Haima tulee ylikattavaksi ja ajan myötä se menettää kyvyn tehdä sama määrä insuliinia. Solut ovat resistenttejä siitä, mitä insuliinia tuotetaan. Ja jos muutoksia ei tehdä - jos henkilö ei laihtua, vähennä hiilihydraattien saantiaan tai käytä enemmän - verensokeriin menevät vielä suuremmat, mikä johtaa diabeteksen diagnoosiin.
Onko olemassa varoitusmerkkejä Prediabetistä?
Yleensä ennaltaehkäisyä ei ole. Voi olla väsynyt tai virtsata useammin, mutta tyypillisesti sinusta tuntuu, ettet ole erilainen ja kohdista väsymyksesi, ettet nukkunut hyvin tai olisikaan aktiivinen. Muista kuitenkin: Ottamalla painoarvoa menettämästä, syömällä terveellisempää ruokavaliota ja siirtämällä enemmän - voit viivyttää tai ehkäistä diabetesta.
Kuka on suojattava Prediabetesille? Kuinka se diagnosoidaan?
American Diabetes Associationin mukaan jokainen henkilö, jolla on seuraavat kriteerit, tulee testata diabetekselle:
- Kaikki ylipainoiset aikuiset, joiden painoindeksi on> 25 kg / m2; BMI-cut-off Aasian amerikkalaisille on alempi (23kg / m2).
- Lisääntyvien riskitekijöiden, kuten ensimmäisen asteen sukulaisten, esiintyminen diabeteksen kanssa; korkean riskin rotu / etnisyys; A1c 5,7%; heikentynyt glukoositoleranssi tai heikentynyt paastoglukoosi; alhainen fyysinen passiivisuus; verenpaine verenpaineella, joka on suurempi tai yhtä suuri kuin (140/90); HDL on alle 35 tai triglyseriditaso 250 mg / dl; raskausdiabetes; munasarjojen monirakkulatauti; tai muut insuliiniresistenssiin liittyvät vakavat kliiniset tilat (vakava liikalihavuus, akantoosi-nigraurokset , sydän- ja verisuonisairauksien historia).
- Lapset ja nuoret, jotka ovat ylipainoisia ja joilla on kaksi tai useampia ylimääräisiä riskitekijöitä (ks. Edellä).
- Kuka tahansa yli 45-vuotiaat: Jos tulokset ovat normaaleja, testaus on toistettava vähintään kolmen vuoden välein, kun otetaan huomioon useammin testitulos, joka riippuu alkuperäisistä tuloksista (esim. Ennustajat testataan vuosittain).
Lääkärit voivat diagnosoida prediabetiat samalla tavoin kuin he diagnosoivat diabetesta: käyttämällä paastoverenkiertoa (jossa et ole syönyt mitään kahdeksassa tunnissa), kahden tunnin plasman glukoositestissä tai verikokeessa, joka mittaa A1c: n (teet ei tarvitse paeta tätä testiä varten).
Voitko estää Prediabetes?
Jos olet joku, jolla on sukututkimus diabeteksen suhteen, ei ole lopullista vastausta siihen, estäisikö ennaltaehkäisyä. Kertoimet ovat, jos pidät terveellisen painon; liikunta; syödä tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti vihanneksia, vähärasvaisia proteiineja, terveitä rasvoja ja kuitupitoisia hiilihydraatteja, jotta saatat ehkä estää ja / tai varmasti prediabetaa. Kuten olet todennäköisesti jo kerännyt, elämäntapamuutoksilla on valtava rooli ennaltaehkäisyssä.
Mitä voit tehdä, kun olet sanonut, että sinulla on Prediabetes
- Laihtuminen: Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa vaatimaton laihtuminen-5% -7% kehon painosta-voi estää tai viivästyttää diabeteksen etenemistä. Esimerkiksi jos olet henkilö, joka painaa 200 kiloa, vain 10 kiloa menettää voi vähentää riskiä diabeteksen kehittymisestä.
- Hiilihydraattien saannin vähentäminen: Hiilihydraatit ovat ravintoaine, joka vaikuttaa verensokeriin eniten. Voit vähentää verensokeria ja laihtua syömällä vähemmän hiilihydraatteja. Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten valkoista leipää, pastaa, riisiä ja välipaloja. Poista sokeri ja muut makeutetut juomat ja lisää saostasi tärkkelyspitoisia vihanneksia.
- Syö Välimeren ruokavalio: Välimeren ruokavalio on ruokavalio, joka on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja mikä tärkeintä terveitä rasvoja, kuten pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että rasvan laatu, jonka syöt, on tärkeämpää kuin rasvan kokonaismäärä. Ehkä tämän vuoksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhdistymistä Välimeren ruokavalion ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyyn.
- Harjoitus: Fyysinen aktiivisuus ei ainoastaan auta painoa tarkistuksen aikana, vaan auttaa myös parantamaan insuliinin käyttöä. Insuliinin avulla solut voivat käyttää sokeria (glukoosia), mikä estää sen muodostumisen verenkiertoon. Liikunnan lisääntyminen voi todella auttaa vähentämään diabeteksesi riskiä puoleen.
Word From
Diagnoosi prediabetes on epäilemättä huolissaan, mutta kannustamme sinua käyttämään tätä inspiraationa muuttaaksenne jotain elämäntapaa, joka voi heikentää terveyttäsi. Lisää terveellisempää, laihdutta ja enemmän liikuntaa tekee terveydentilasta paremmin estämällä sairauden riskin, lisää energiaa, auttaa nukkumaan paremmin ja parantaa mielialaasi. Voit muuttaa elämäsi parempaan suuntaan.
> Lähteet:
> American Diabetes Association. Diabeteksen terveydenhuollon standardit. http://care.diabetesjournals.org/content/39/Supplement_1 Käytetty 12. heinäkuuta 2016.
> American Diabetes Association. Tilastot Tietoja diabetesta. http://www.diabetes.org/diabetes-basics/statistics/. Käytettiin 11. heinäkuuta 2016.
> Bansal, Nidhi. Prediabetes-diagnoosi ja hoito. World Journal of Diabetes. 2015; 6 (2): 296-303. doi: 10.4239 / wjd.v6.i2.296.
> Busko, Marlene. Rasvainen ruokavalio Paras diabeteksen ehkäisy lihavuuteen altis. Medscape. http://www.medscape.com/viewarticle/865525?src=wnl_mdplsnews_160701_mscpedit_wir&uac=86320AJ&impID=1144673&faf=1 Käytetty 10. heinäkuuta 2016.
> Taudinvalvontakeskus. Yleistä tietoa. http://www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/2014-report-generalinformation.pdf. Käytettiin 10. heinäkuuta 2016.