Stretch Your Flank, Rib lihakset ja Oblique Abs
Jooga aiheuttaa, joka voi auttaa lievittämään selkäkipu sisältää sivukulma aiheuttaa.
Sivukulma-aseman lisääminen joogakäytäntöön todennäköisesti haastaa tasapainosi ja antaa sinulle hyvän selkärangan pidentävän kokemuksen. Se voi myös auttaa kääntämään vuosia huonoja ryhtiä . Noudata ohjeita, miten sivukulma on oikein.
Sivukulma-positiivinen venyttää sivua ja pidentää selkärankaa
Kuinka usein taivuta selkäsi (trunk) sivulle?
Jos olet kuin useimmat ihmiset, vastaus on: ei useinkaan. Mutta siellä on lihaksia, jotka voisivat hyötyä suuresti venytyksestä . Tässä on muutamia, ja ne ovat kaikki ydin:
- Quadratus lumborum - joka sijaitsee vyötäröllä kummallakin puolella, tämä perusasentoinen lihas toimii kun vaellat lonkanne ylös, kuten muotimallin voi, tai kun seisot yhdellä jalalla.
- Intercostals - jotka sijaitsevat kunkin kylkiluun välissä, välikappaleet ovat joukko lihaksia, jotka risteilevät toisiaan. He työskentelevät hengityksen aikana, jotta voit laajentaa rintakehää ja ottaa enemmän ilmaa. Ne auttavat myös tukemaan kivutonta ylävartaloa.
- Sisäiset ja ulkoiset viistot - nämä vatsalihakset, erityisesti sisäiset viistot , sijaitsevat varsin syvälle rungossa. Ne auttavat tukemaan asennon ja he työskentelevät kun hengität.
Kun sivukulma on positiivinen, tuntuu, että venytys on yksi diagonaalinen viiva, selkänoja rungon läpi ja ulos ja kädestäsi.
Ankkuroi kantosi kantapään lattiaan kiristämällä venytystä.
Mieti lantion asentoasi
Joogakoulutus, etenkin Iyengar-tyyli, tuo usein hienompia pisteitä, joiden avulla voit ymmärtää positiivisen hyödyn. Sivukulmassa eräs erityisen hyödyllinen kohta on ohjata yläosan lattia ylös kattoon ja takaisin.
Tämä saa takaisin lihakset toimimaan kovemmin ja johtaa myös syvemmälle venytys kaikki edellä mainitut lihakset, erityisesti quadratus lumborum. Tämän lantiota ylös- ja taaksepäin suuntautuvan suoraa suoraa reunaosuutta varten toisella puolella oleva lantio on nostettava eteenpäin.
Scoliosis & Kyphosis
Sivutaivutus ei vain työnnä puolta, mutta se voi auttaa työstämään lihasten, joihin kohdistuu olosuhteet, erityisesti skolioosi ja kyfoosi. Skolioosin tapauksessa elämäsi menot elämäsi puolelta toiselle spinal curve voi kiristää lähistöllä lihasryhmiä sekä heikentää niitä. Tiiviit ja heikot lihakset voivat myös olla kyfosista. Molemmat olosuhteet voivat myös johtaa lihasten epätasapainoon.
Joten kun saat mahdollisuuden venyttää nämä lihakset, koska sivukulma aiheuttaa tarjouksia, olet ottamassa proaktiivista askelta kohti näiden ehtojen aiheuttamaa kipua. Ja yksi tämän poseerauksen kohdistuspisteistä on pinota yläosasi suoraan alapuolen yläpuolelle. Tämä voi kääntää vuosien asentoon liittyviä ongelmia. Venytys voi olla haaste aluksi, joten mene helposti, mutta yritä yrittää.
Side Angle Pose Alignment ja säätiö - Aloittelijoiden vinkit
Käytä selkäsi seinää vasten, jotta pystyt pitämään poseeraa tasaisena.
Kun olet tarpeeksi turvallinen, voit astua pois ja työskennellä ilman apua ja ohjausta seinään. Pose käyttää laajaa tukipohjaa, mikä tarkoittaa, että jalat ovat kaukana toisistaan. Laaja pohja auttaa sinua pitämään tasapainosi samalla kun pyrkit muihin haasteisiin, joita asenne on tarjottava.
Lähteet:
Coulter, HD, Hatha Joogan anatomia: Opiskelijoiden, opettajien ja harjoittajien käsikirja. 2001 Keho ja hengitys. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Joogaopettajakurssi (käsikirja). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ja Arjunwadkar, K. Jooga selitys. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.