Fysioterapia Abdominal harjoitukset

Vatsalihakset koostuvat neljästä lihasryhmästä. Nämä lihakset ovat rectus abdominus, transversus abdominus, sisäiset vinot, ja ulkoinen viisto lihaksia. Tämä lihaksen ryhmä auttaa vakauttamaan rungon, antamaan elinvakauteen ja avustamaan rungon taipumista ja kiertoa.

Näiden lihasten vahvistaminen auttaa tukemaan kehon kehystä ja voi vähentää selkäkipuja ja vammoja. Pitämällä vatsaontelomääriäsi voimakkaasti voit auttaa selkääsi ja rajoittamaan selkärankaasi kohdistuvan rasituksen määrää.

Jos sinulla on selkäkipu, tarkista fyysisen terapeutin kanssa ja selvitä, mitä voit tehdä, jotta voit hoitaa kipua perusteellisesti . Sinun PT voi auttaa sinua löytämään parhaat harjoitukset sinulle, ja hän voi auttaa sinua saavuttamaan ja pitämään hyvää asennon pitää selkäsi optimaalisessa asennossa.

Ennen kuin aloitat harjoitusohjelman selkäsi varten, sinun on kirjauduttava lääkärisi puoleen varmistaaksesi, että liikunta on turvallista.

Vatsan rypistyminen vatsan lihaksille

Miten hoitaa vatsaontelot

Räpytys on erinomainen tapa vahvistaa sydämesi lihaksia asettamatta liikaa stressiä alaselälle ja selkärangalle. Tässä on, miten teet oikean crunchin:

1. Valehtele selälle
2. Taivuta polvet mukavaan asentoon
3. Lukitse sormesi pään taakse tai ylitä kätesi rinnan eteen
4. Ripusta pääsi, olkapäät ja yläreuna lattialta
5. Pidä alempi takaisin kosketuksessa lattian kanssa; sinun pitäisi vain nousta muutaman tuumaa
6. Hengitä ulos, kun nouset
7. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia
8. Palaa hitaasti aloitusasentoon
9. Toista vielä 10 kertaa

Jos tunnet selkäkipuasi, kun suoritat rypistymistä, sinun on lopetettava lääkärin tai fyysisen terapeutin

Low Ab jalka nostaa

Alhainen vatsan jalka korotus on haastava, mutta tehokas keino vahvistaa alemman vatsan lihaksia. Näin voit saada sen valmiiksi:

• Valehtele selälle
• Taivuta polvet 15 astetta
• Sopimaan vatsalihakset nosta jalat pois lattiasta kaaren kaltaisessa liikkeessä
• Nosta jalat noin 10 tuumaa ylöspäin
• Hitaasti (samassa kaarevassa liikkeessä) palauta jalat / jalat lattialle
• Toista vielä 10 kertaa

Ole varovainen, jotta vältät rasituksen alaselkäsi suoritettaessa tätä harjoitusta. Jos tunnet kipua, pysähdy ja tarkista henkilökohtaisen lääkärisi kanssa.

Twisting Sit Ups

Nämä kiertyvät istuimet ovat erinomainen tapa saada obliques toimintaan ja toimimaan kunnolla. Näin voit tehdä ne:

1. Valehtele selälle
2. Taivuta polvet mukavaan asentoon
3. Lukitse sormesi pääsi takana
4. Ripusta pääsi, olkapäät, ylä- ja alaosat takaisin lattiasta ja käännä vasenta kyynärpääsi kohti oikeaa polvea
5. Hengitä ulos, kun nostat
6. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia
7. Palaa hitaasti aloitusasentoon
8. Ripusta pääsi, olkapäät, ylä- ja alaosat takaisin lattiasta ja käännä oikeaa kyynärpääsi vasempaan polviin
9. Pidä tätä asentoa 5 sekuntia
10. Jälleen hengitä ulos, kun nostat
11. Palaa hitaasti aloitusasentoon
12. Toista vielä 10 kertaa vuorotellen kiertoliikkeesi

Kun pidät abs toimimasta kunnolla, se on loistava tapa pysyä kunnossa, ja säännöllisesti harjoittamalla ja ylläpitämällä asianmukaista asennon selänne , voit ehkä lopettaa selkäkipuja tai iskiasikohtauksia.