6 yksinkertaista tapaa säilyttää täydellinen asento

Jos sinulla on selkäkipu , niskakipu tai olkapään kipu , voit hyötyä fysioterapiasta, jotta voit vähentää kipua ja oppia strategioita hoitamaan tilanne. Kaksi tärkeintä strategiaa kuntasi hallitsemiseksi ovat liikunta ja posturaalikorjaus . (Robin McKenzie, suuri selkärangan guru, kertoi kerran, että kolme tärkeintä selkäkipuun kohdistuvaa tapaa ovat ryhtiän korjaus, ryhti korjaus ja ryhti korjaus.)

Fysioterapeutti voi opettaa sinulle sopivan tavan istua tai seisoa optimaalisen asennon saavuttamiseksi hoitamaan kunnossa. Mutta voi olla vaikea säilyttää asianmukaista asennetta, kun käydään läpi päiväsi. Työssä tai ajettaessa monet ihmiset unohtavat, että he ovat tietoisia heidän asenteestaan; he yksinkertaisesti luiskahtavat takaisin vanhoihin tottumuksiinsa, jotka voivat olla jatkuvaa kipua ja liikkumisrajoituksia.

Muista, että muutamia julkaistuja tutkimuksia, joissa raportoidaan posturaalikorjaus, on vähän vaikutusta yleiseen selkä- tai niskakiputasoon. Tutkimukset osoittavat, että etupään asento lisää stressiä ja kuormittaa kaulasi. Jos sinulla on kipu, joka paranee istuessa pystyasennossa, silloin on ehkä tehtävä vähän asennon tarkistus aika ajoin.

On olemassa keinoja muuttaa asentoasi ja muuttaa sen pysyväksi. Ensimmäiset asiat ensiksi: varmista, että käy fysioterapeistasi oppimaan parhaan mahdollisen tapa istua tai hallita erityisiä ehtoja. Käytä sitten näitä strategioita ylläpitämään asianmukaista asennetta.

1 -

Käytä ristiselän rullaa

Yksi yksinkertaisimmista tavoista saavuttaa ja ylläpitää kunnollista istumapaikkaa on käyttää lannerangasta. Nämä ovat halpoja pyöreitä tyynyjä, joita voidaan käyttää istuessa auttamaan pitämään eteenpäin käyrää alhaalla. Tämä käyrä, jota kutsutaan lannerangan lordoosiksi , on välttämätön stressin pitämiseksi selkälihassasi, nivelissä ja levyissä.

Monilla fyysisillä terapeutilla on lanne rullina myytävänä, tai voit ostaa yhden OPTP.com:n kautta. Sinun PT voi auttaa sinua hankkimaan yhden ja opettaa sinulle, miten oikein käyttää ristiselän rullata.

2 -

Suorita Slouch Overcorrect -menetelmä
Overcorrect your posture, pidä 2 sekuntia, ja vapauta 10-15% kanta saavuttaa asianmukainen istuva asento. Brett Sears, PT, 2011

Slouch overcorrect -liike on yksinkertainen liikkumavara, jota käytetään kehon kehittymisen löytämiseen ja ylläpitämiseen. Harjoitus edellyttää hitaasti siirtymistä liukastetusta paikasta ylivärättyyn asentoon.

Kun asento on ylikorjautunut, pieni rentoutuminen täysin pystyssä asennosta jättää sinut istumaan asianmukaisessa asennossa. Työskentely liikkumattomalla liikuntaelimellä voi auttaa kehoa kehittämässä oikean asennon tuntemiseen. Lihassasi on muistia, ja mitä useammin laitat itseesi optimaaliseen asentoon, sitä enemmän kehosi pystyy löytämään optimaalisen asennon.

Lisää

3 -

Käytä kinesiologista nauhaa
Käytä kinesiologista nauhaa, joka auttaa istumaan pitkään ja ylläpitämään kunnollista asennosta. Alexander Klemm / E + / Getty Images

Kineettinen nauha on uudempi hoitomuoto fysioterapiassa. Nauha on joustava, puuvillaliima, joka auttaa helpottamaan lihasten supistumista ja estämään lihaskramaksia ja kipua.

Yksinkertainen tapa helpottaa posturaalituen lihaksia on käyttää kinesiologista nauhaa. Nauhaa voidaan käyttää keskimmäiseen trapetsiosiin ja rhomboid-lihaksistoihin, joiden avulla pystyt tukemaan olkapäät ja selkäsi.

Kineettinen teippi posturaalivalvontaan antaa myös hieman hellävarainen vetämisen lihastasi, kun olet liikkumassa. Tämä lempeä muistutus saattaa riittää pitämään sinut istumassa ja seisoessasi erinomainen asento.

Lisää

4 -

Opiskele Scapular Stabilization -harjoituksia
Laita alaspäin ja nosta hitaasti käsivarttasi suoraan sivulle samalla, kun puristaa olkapääsi takaisin. Brett Sears, 2011

Fysioterapeutti voi auttaa sinua parantamaan asentoasi harjoituksen avulla. Vahvistamalla lihaksia, jotka kiinnittyvät olkapäät, voit paremmin hallita asentoa.

Yksinkertaiset harjoitukset, kuten altis T, altis I tai altis Y, voivat auttaa parantamaan lihasten neuromuskulaarista rekrytointia, joka auttaa säilyttämään asianmukaisen asennon. Voit tarkistaa oman PT: nne oppiakseen oppimisen oikean tavan suorittaa harjoituksia.

Lisää

5 -

Aseta hälytys

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta hälytyksen asettaminen työskentelyn aikana voi auttaa kehoa kehon ylläpitämiseen. Kuinka monta kertaa olet istunut tietokoneellasi täydellisellä paikalla, vain löytääksesi itsellesi liukumisen muutamassa minuutissa?

Monilla tietokoneilla ja älypuhelimilla on hälytystoiminto. Aseta hälytys tai ajastin heti 20 - 30 minuutin välein. Kun hälytys soi, säädä asentoasi, paina torkkua ja palaa töihin. Kun parannat asianmukaisen asennon säilyttämistä, voit lisätä hälytysten välistä aikaa.

6 -

Rekrytoi ystäviä, jotka antavat sinulle lempeitä muistutuksia

Ongelma seurata asentoasi on, että on vaikea nähdä itsesi istuessasi. Voit korjata tämän, voit istua ja työskennellä peilin edessä koko päivän, mutta parempi idea on yksinkertaisesti rekrytoida ystäviä ja työtovereita muistuttamaan varovasti sinua istumaan pitkiä aina, kun he näkevät sinulle liukastumisen.

Sanasta alkaen

Huono istuminen ja seisova asento voi olla yksi syy selkäkipuun, niskakipuun tai hartioiden kipuihin. Käymällä fyysisessä terapeutissasi ja oppimalla saavuttaa ja pitämään yllä asianmukaista asennetta, voit olla varma, että ratkaiset ongelmasi nopeasti ja estät tulevat kiputilanteet.

> Lähde:

> Hansraj, Kenneth K. "Arvio kohdunkaulan ja kohdun aiheuttama kohdunkaulan stressistä". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277 - 9.