1 -
Tee hyvät muodot tapana ADL: lläOlen vakaasti uskovainen, että "tavat tekevät miehen", varsinkin kun on kyse hyvinvoinnista harjoituksen, fysioterapian ja toistuvan kivun ennaltaehkäisyyn. Tätä varten työskentelen paljon asiakkaideni kanssa kehon linjauksessa. Uskon, että terapeuttisen harjoittelun parasta palvellaan hyvän muodon ymmärrys ja aktiivinen soveltaminen - sekä joitain perusliikuntakokemusta.
Minulla on koko ohjelma, jota kutsun hellästi "esikurssia", joka vie asiakkaita hengityksen, linjauksen ja täsmällisten ruumiinvalistuskokemusten kautta ennen kuin aloitan käytännössä harjoitusohjelmassa. Tiedän, että fysioterapeutit eivät useinkaan ole niin paljon aikaa kuin syvä sukellus, mutta yleensä he opettavat potilaille joitain perusliikerakenteita.
Nämä liikerakenteet - valssaaminen, nousu ylös ja alas ja enemmän - paveavat tien päivittäisten elävien liikkeiden sujuvaan ja hyvin suoritettuun toimintaan
2 -
ADL-koulutus - IntroKun parantut ensin niskasta tai alaselkävaurioista, hoitosi voi keskittyä vähentämään oireita ja oppimaan asentoja, jotka ovat turvallisia sinulle.
Pian kuitenkin terapeutti voi aloittaa opettamalla joitakin hyvin yksinkertaisia liikkeitä. Tällaisia liikkeitä ovat rullaaminen, nousu ja lasku sängystäsi, tuoli tai jopa lattia, sisään ja ulos autosta ja enemmän. Näiden perustoimintojen suorittaminen auttaa todennäköisesti vähentämään tai vähentämään kipua, kun käytät päivittäistä liiketoimintaasi.
Paitsi että harjoittelevat päivittäisen elämän harjoitukset, kuten heitä kutsutaan (ADL), antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa neutraalia selkäsiäsi todellisissa elämäntilanteissa. Neutraalinen selkäranka on tärkeä osa selkäkestäviä ADL: itä (sekä terapeuttisiin tuloksiin suunniteltuja harjoituksia).
3 -
Takaisin Safe Rolling - ohjeetOlipa siirryt selästäsi puolestasi, sivusi eteen tai edestä puolellesi, liikkuvuus on kätevä taito. Sitä käytetään usein nukkumisaseman muuttamiseen.
Tässä esimerkissä yritetään kääntyä selän taakse (eli selälläsi) ja makaamaan puolellasi.
Ensimmäinen asia, kun rullaat, on löytää neutraali selkäsi. Noudata tätä piirrettä liikkumalla. Nämä kaksi ensimmäistä vaihetta auttavat todennäköisesti luomaan tuen, joka tarvitaan siirryttäessä eri paikkaan makaamassa.
Takaisin Safe Rolling - Muistutus
On tärkeää rullaa runko yhtenä yksikkönä. Voit tehdä tämän ehkä kuvitella, että on jäykkä sauva tai sauva, joka menee alas kehon keskelle (selkärangan) päästä lantion kautta. Sauvakuva voi auttaa sinua pitämään kylkiluusi, olkapäät ja / tai lantio liikkuvasta toisistaan riippumatta, kun rullaat.
Tietenkin on okei käyttää aseita ja ylätasoa auttamaan sinua pääsemään yli, joten älä järkeä siitä.
Tarvitset uuden löytäneen liikkuvan taidon seuraavalle - istuu makuulle tai makuulle istumaan.
4 -
Siirrä makuulta istumaan (ja päinvastoin) vahingoittamatta selkäsi.Voit mennä makuulle istumaan.
Kuten mainitsin edellisellä sivulla, tarvitset kirjautumistoiminnon, jonka olet oppinut vain taitoa käydä istumasta makaamaan selässä tai päinvastoin.
Menkää selälle. Tee lokirulla niin, että päädyt sivulle. Kun siirryt tämän sivun makaavaan asentoon, taivuta lonkat ja polvet ja työnnä itsesi kädet.
Kuten lokirulla, muista pitää rungon jäykkä, varsinkin lantiosta rintakehään. Toisin sanoen älä salli selkärangan kiertyä ja taipua, kun rullat. Sen sijaan anna kimmoisuus polvillasi ja (erityisesti) lantionne ottaa voiman. Pidä selkäranka tuettuna mutta rento.
Voit mennä istumisesta makaamaan.
Käytä jalkoja ja aseita painonpudotukseen ja auttaa sinua tukemaan painoa. Tarvittaessa aseta käsiisi kehosi edessä ja käytä sitä tukena, kun laskee kehon alas. Kun pääset sivulle valehtele, lonkan ja polven nivelet on taivuttava lähes 90 asteeseen (eli ne tekevät oikeita kulmia).
Sivun vieressä olevasta sijainnista voit käyttää kirjautesi taitoja ottaaksesi itsesi selälle (tai edestä).
- Related: Miten istua hyvän asennon kanssa
Lähde
Kinser, C., Colby, LA, Terapeuttinen harjoitus: säätiöt ja tekniikat. 4. painos. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.