Käsittele selkä- ja niskakipu säätelemällä asentoasi
Yksi yleisimmistä kysymyksistä fyysisten terapeuttien kysymyksestä on, "Miten istun paremmalla asennolla?" Oman asennon tuntemus voi auttaa sinua istumaan ja nousemaan korkealle, ja se voi auttaa sinua säilyttämään täydellisen liikkumisvapauden ja toiminnallisen liikkuvuuden. Joten, on olemassa helppo tapa istua paremmalla asennolla, ja tämä auttaa selkäkipuja?
Yksi yleisin syy alaselän kipu on huono istuu asento.
Kun istut, varsinkin pitkiä aikoja, liiallinen rasitus asetetaan lihaksia, jänteitä ja levyjä alaselän. Tämä kanta voi johtaa alhaiseen selkäkipuun.
Selkärangan anatomia
Alaselkä tai lanne selkäranka koostuu viidestä luusta, joita kutsutaan nikamiksi. Näiden luiden välissä on joustavia iskunvaimentimia, joita kutsutaan levyiksi. Levylle on kaksi osaa: sisäpuoli, jota kutsutaan ytimeksi, ja ulompi osa nimeltään annulusfibroosi. Nuken pulposit ovat hyytelömäistä materiaalia, kun taas rengasfibroosi on jäykempi. Siksi levyjä voidaan ajatella mini-hyytelöneinä luiden välillä. Lannerangasta kiinnittyvät monet lihakset ja nivelsiteet.
Kun tarkastellaan selkärankaa sivulta, näkyy alhaalla taaksepäin suuntautuvaa käyrää, jota kutsutaan lordoosiksi . Istuessaan monet ihmiset löysivät. Tämä hajautettu asento saa alhaisen taaksepäin taaksepäin suuntaavan käyrän. Taaksepäin suuntautuvan käyrän kääntyminen aiheuttaa liiallisen rasituksen levyn etupuolelle ja levyn keskellä oleva hyytelö työnnetään taaksepäin.
Kun hyytelö työntyy tarpeeksi pitkälle, hermot tarttuvat ja alaselän kipu voi ilmetä.
Oppiminen kuinka päästä ja ylläpitää kunnollista istumapaikkaa on yksi tehokkaimmista hoidoista, joita fyysinen terapeutti voi määrätä sinulle, jos sinulla on selkäkipu.
Miten saavuttaa oikea istuva asento
Normaalisti alhaalla taaksepäin tulisi olla eteenpäin käyrä.
Avain parantamaan istumapaikkaa on säilyttää tämä eteenpäin käyrä kaikkina aikoina.
Yksi tapa pitää kunnossa kun istuu on käyttää pieni pyyhetelan tai lannerangan tyyny auttaa karaa alhaalla. Jos haluat käyttää ristiselän rullaa, istu tuolilla, jossa lanteet painuvat aina tuolin takaosaan. Sitten taivutetaan hieman eteenpäin ja aseta rulla pieneen selkääsi, hihnan linjan tasolle. Tämä auttaa pitämään oikean käyrän alhaalla. Voit tehdä oman lannerangan pienellä pyyhkeellä tai tyynyllä.
Toinen tapa saavuttaa asianmukainen asento ja ylläpitää sitä on suorittaa slouch-overcorrect liikunta . Tämä toistuva liike liukastumisen ja pystyttää asentoa auttaa junan kehosi säilyttää paras asento selkärankaasi. Käytettävissä olevat teknologiset laitteet, kuten TruPosture Smart Shirt, voivat myös auttaa sinua pitämään oikeaa asentoa.
Toinen temppu, jolla pidät kunnollista asennon ajon aikana, on istua ylös ja säätää taustapeiliäsi. Jos liukastat, et näe takanasi peililläsi.
Sanasta alkaen
Huono istuu asento on yksi tärkeimmistä syistä alaselän kipu. Se asettaa liiallisen paineen levyt, lihakset ja nivelet takana.
Hyvän istumakohdan harjoittaminen ja ylläpitäminen ovat tärkeitä toimenpiteitä alhaisen selkäkipun poistamiseksi tai ehkäisemiseksi. Jos sinulla on alhainen selkäkipu, tarkista fyysisen terapeutin kanssa ja kerro, miten voit saavuttaa parhaan asennon. Näin voit nopeasti ja turvallisesti palauttaa normaalin aktiivisen elämäntavan.
> Lähde: McKenzie, R. & May, S. (2003). Lannerangan mekaaninen diagnoosi ja hoito. (2. painos, osa 1). Waikanae: Spinal Publications Uusi-Seelanti.