Slouch-Overcorrect-harjoittelu paikkaa varten

1 -

Slouch-Overcorrect-menettely

Jos sinulla on alhainen selkäkipu tai niskakipu , niin ymmärrät kuinka heikentää tämä voi olla. Selkäsi tulevat oireet saattavat vaikeuttaa istua, seistä, taipua, kävellä ja tehdä päivittäisiä tehtäviä.

Vierailu fyysiseen terapeuttiin on hyvä ensimmäinen askel selkä- tai niskakipuasi varten. Hän voi arvioida tilanteesi ja tarjota erityisiä harjoituksia ja strategioita, joiden avulla voit vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta.

Fysioterapeutti todennäköisesti määrittelee takaisin harjoitukset, joiden avulla voit parantaa yleistä liikkumisvoimaa ja voimaa selässäsi. Tämä voi auttaa sinua liikuttamaan paremmin, ja harjoitukset säännöllisesti voivat auttaa sinua estämään tulevia jaksoja selkä- ja niskakipu.

Posturaalikorjaus on myös tärkeä osa mitä tahansa fysioterapiaohjelmaa alhaisen selkä- tai niskakipuun. Oikean asennon saavuttaminen ja ylläpitäminen voi auttaa pitämään selkärangan ja levyjen painetta ja auttaa lievittämään selästäsi tulevaa kipua.

Yksinkertainen harjoittelu, jonka avulla kehoasi kehittyy tunnistamaan asianmukainen asento, kutsutaan slouch-overcorrect-menettelyksi. Se voi auttaa sinua ymmärtämään, miltä tuntuu, että selkäsi on optimaalisessa asennossa kunnollisen asennon säilyttämiseksi. Tämä voi auttaa vähentämään selkäkipua, ja oikea asento voi olla yksi tapa auttaa pitämään kipu tulemasta takaisin.

Jos haluat aloittaa liukastumisen korjaamisen, istu tuolilla, jossa selkäsi ei ole tuettu. Sitten hitaasti anna selän liikkumaan eteenpäin taivutettuun asentoon. Liikkuminen tähän asentoon pitäisi olla hidasta ja määrätietoista.

Kun siirrät alas, pidä tätä asennossa 1-2 sekuntia, siirry sitten ylhäältä.

2 -

Slouch-Overcorrect-menettelyn ylikorjauspaikka

Kun olet viettänyt 1 tai 2 sekuntia slouced-asennossa, on aika suorittaa harjoituksen ylikorjauspaikka. Jotta voit tehdä tämän, yritä istua pystyasennossa niin suoraan kuin pystyt.

Kun istut pystyssä, selkärangan eteenpäin suuntautuvaa käyrää, jota kutsutaan lordoosiksi , olisi korostettava. Sinun asento on oltava niin pystyssä, että sinusta tuntuu luonnoton, ja sinun pitäisi tuntea lievää rasitusta alhainen selkäsi, niska tai hartiat.

Kun olet täysin pystyasennossa ja ylikorjautetussa asennossa, pidä paikkaa 1-2 sekuntia ja vapauta hitaasti asentoesi noin 10-15%. Sinun pitäisi tuntea stressin ja rasituksen, joka oli sinun kaulasi, hartiat tai matala selkäsi pois. Taaksepäin suuntautuvan käyrän pitäisi olla läsnä, ei vain täysin korostunut.

Sinun pitäisi nyt istua oikeassa asennossa selkääsi. Tämä asema voi tuntua luonnottomalta aluksi, mutta kun et etene liukastumiskeinolla, se alkaa tuntua yhä luonnollisemmalta. Kun olet saavuttanut oikean istuma-asennon, ristiselän tai pienen tyynyn käyttö takakannen takana voi auttaa pitämään selkäsi optimaalisessa asennossa.

Voit toistaa yli 10-toistuvasti slouch-overcorrect -toimenpidettä ja sitä voidaan suorittaa useita kertoja päivittäin harjoittelemaan asianmukaista istumapaikkaa.

Harjoitukset ja asianmukainen istuma-asento ovat testattuja menetelmiä, joilla vähennetään alaselän ja kaulan kipua. Suorittamalla slouch-overcorrect-menetelmän avulla voit opettaa selkärangan olevan optimaalinen asento, joka auttaa vähentämään ja eliminoimaan kipua ja kestämään kipua.

_{Lähde: McKenzie, R. & May, S. (2003). Lannerangan mekaaninen diagnoosi ja hoito. (2. laitos) Waikanae: Spinal Publications Uusi-Seelanti.}