Jooga tuettu silta Pose Back Pain

1 -

Tuettujen silta Poseiden edut
Silta aiheuttaa anatomian kaaviossa. Science Picture Co / kokoelma-sekoitus: aiheet / Getty Images

Jooga tuettu silta aiheuttaa voi auttaa lievittää alaselän kipu. Seuraavassa on muutamia mainostetuista eduista:

2 -

Tuettu silta Pose ja selkäkipu
jooga-luokka. urbancow / E + / Getty Images

Kun loukkaantuu uudelleen, on parasta työskennellä tilanteessa, joka antaa eniten oireita. Kun olet asettanut itsesi tuettuun siltaan, ota hetki huomasi, jos jokin oireistasi esiintyy. Jos on, pysäytä istunto ja kysy lääkäriltäsi, jos pose soveltuu erityiseen tilaan. Jos et huomaa oireita, tai kun saat terveydellisestä toimijastasi, kokeile sitä uudelleen.

Tuettu silta Pose ja akuutti selkäkipu


Asiantuntijat suosittelevat muutettua toimintaa alaselän aiheuttaman vamman jälkeen. Jos sinulla on akuutti selkäkipu tai hilseily, voi ehkä olla parempi odottaa, kunnes episodi on ohi, ennen kuin oletetaan tuetun siltan aiheuttavan. Se sanoi, että jos asento tekee selkää paremmaksi, se voi olla tapa pysyä aktiivisena ilman ylenevää työtä. Keskustele tästä lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa, jos olet epävarma.

3 -

Lämmitettävä lantion kallistuksella
Piirustus liikkumiseen voi auttaa sinua tukemaan selkäsi.

Lämpö tuettuun siltaan aiheuttaa lantion kallistusta. Tämä on kevyesti venyttää lihakset alaselän ja lantion.

Kun liikut, kunnioitkaa kipujasi rajoja, jotta vältät monimutkaisten mahdollisten ongelmien tai kipujen välttämisen. Jos alue on turvonnut, on todennäköisesti paras lopettaa harjoittelu ja hoitaa se.

4 -

Tunne tuettu - selkäkipuinen henkilö on kuin aloittelija
Joogalohkot, matto ja vyöt. kasetti / E + / Getty Images

Tietoja Jooga Expert, Ann Pizer on kirjallinen ja havainnollistettu kuvaus siitä, miten tuettu silta aiheuttaa. Siinä hän antaa 2 variaatiota: aloittelija ja edistynyt.

Aloittelijan versio, jossa on lohko ristin alla, on sopivampi versio, jos sinulla on selkävaiva. Tämä johtuu siitä, että se lisää tukea loukkaantuneille tai haavoittuville alueille, mikä voi vähentää mahdollisten vammojen mahdollisuutta.

Lohkon sijoittaminen ristin alla on oltava sellainen, että selkäpuolen kosketus on tasainen. Tämä on kysymys lohkojen sijoittelusta suhteessa ristiluu , koccyx ja alaselkä - ei ole kyse lihasvoimasta. Sakorista tulisi antaa etusija; lohkon ei pitäisi olla niin alhainen tai niin korkea, että suurin osa tuesta tarjotaan karvapeitteelle tai alaselälle ja vain vähän sakrumille.

5 -

Hip, Core ja Back lihakset hyötyvät Bridge Pose
Kainaraudat lihakset sijaitsevat reiden takana. MedicalRF.com/MedicalRF.com/Getty Images

Tuettuun lantisiltaan keskeiset vatsan, selkä-, lonkan- ja hamstring-lihakset toimivat yhdessä, jotta alavartalo saataisiin ja pidettävä ilmassa. Se on monivaiheinen liike, jonka monet asiantuntijat uskovat olevan paras tapa aktivoida, käyttää ja vahvistaa ydintäsi.

Vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMC- lehden lehdessä, osoittivat, että silloitusharjoitukset asettavat vinot vatsalihakset toimimaan ei-neutraalien lantionkappaleiden korjaamiseksi.

Viistot auttavat luomaan ja ylläpitämään lantiota ja matalaa selkää keskitetysti. Tämä on merkitystä, kun katsot, että silta poistaa tukipinnan lantion takaa. Tuettu silta muodostaa siirtymisen, kun lohko sijoitetaan ristin alla.

Lähteet:

Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Manip Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Spesifisen selkäydinvoimakurssin randomisoitu kontrolloitu koe ja perinteinen fysioterapia toistuvaan alhaisen selkäkipuun. Spine J 2006 1. syyskuuta.

Kisner, Carolyn, MSPT ja Colby, Lynn Allen, MSPT: n terapeuttiset harjoitustyöt ja tekniikat. 4. laitos 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.

Martuscello, J., et. ai. Järjestelmällinen tarkastelu ydinlihaksen aktiivisuudesta fyysisen kuntoharjoituksen aikana. J Vahvuus Cond Res. Kesäkuu 2013. Pääsy: maaliskuu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879

Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Raajojen lihasten aktiivisuus terveissä koehenkilöissä silloittavien stabilointiharjoitusten aikana BMC Luusto, lihaksisto ja lihaskipu Syyskuu 20 2006