Alaselän kipu on yleinen ongelma, ja se vaikuttaa lähes 85 prosenttiin ihmisistä kerralla tai toisella. On olemassa monia hoitoja alaselän kipu ja monet asiat sinun pitäisi välttää, jos sinulla on alhainen selkäkipu . Harjoittelu on osoittautunut tehokkaaksi itsekunnostukseksi monille ihmisille, joilla on alhainen selkäkipu, iskias tai muu alhaalla olevista oireista .
Taipuisa kiertoharjoittelu on yksinkertainen venytys, jota voit tehdä, jos sinulla on selkäkipu. Sitä käytetään pääasiassa selkäkipuun, joka sijaitsee selän takaosassa. Jos sinulla on kipua selän takana, pakaroissa tai alas yksi jalka, tämä harjoitus voi olla se, joka tarjoaa merkittävää helpotusta.
Fysioterapian selkäranka guru Robin McKenzie kutsui flexion kiertoharjoituksen miljoonan dollarin harjoituksen. Miksi? Ehkä se auttaa paljon ihmisiä, joten se on arvokas harjoittelu, jota pidät terapian työkalusivustossa. Tai ehkä hän tunsi olevansa kiropraktikko tehnyt tämän tarpeeksi potilaille, hän tekisi miljoonan dollarin.
Muista, että on aina parasta tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista. Joskus yksinkertaiset diagnostiset tutkimukset, kuten röntgenkuvat, ovat välttämättömiä ennen oman tilan hoitamista.
1 -
Flexion Rotation Exercise käynnistäminenSuorittaessasi taipumiskiertoa tarkkailkaa oireitasi. Jos reiteesi tai jalkakipusi liikkuu kohti selkärankaa, kutsutaan keskittämiseksi , niin tämä on hyvä merkki ja osoittaa, että todennäköisesti voit jatkaa harjoittelua. Jos kipu liikkuu poispäin selkärangasta, lopeta liikunta välittömästi.
Aloita taivutuksen kiertoharjoittelu vierekkäin. Useimmiten sinun on mentävä tuskalliselle puolelle. Jos esimerkiksi tunnet oikeanpuoleista selkä- ja reisikipua, älä jätä oikealle puolelle. Pidä pohja jalka suorana ja hitaasti taivuta päänahkaa. Sitten koukku ylälinja jalkaosi takana.
Jos kipu on liian vaikea, jotta voit makaa omalla puolellasi, kokeile joitain perusperäisiä alhaisen taaksepäin ulottuvia venytyksiä ennen kuin taipuisaa kiertoa venyttää.
2 -
Vaihe kaksi Flexion Rotation Exercise alhaisen selkäkipuKun olet taivuttamassa ylhäältä polvea ja koukussa jalkaasi alimman jalan takana, tartuta polvi kädelläsi. Jos valehtelet oikealla puolella, esimerkiksi oikea käsi tarttuu vasempaan polviisi.
Aseta yläosasi ilmalle ja kosketa yläreunan terää. Ylävarren kädessäsi pitäisi olla juuri niskan takana. Jos olkapää kipu tai joustamattomuus olallasi estää sinua pääsemästä olkapääsi, aseta kätesi pään puolelle. Tee vain parasta mahdollista.
3 -
Kolmas vaihe Flexion Rotation -koulutuksesta alhaisen selkäkipuunKun yläosa on yläosassa, kierrä hitaasti ylävartaloasi taaksepäin. Paras tapa tehdä tämä on yritä koskettaa yläpäätäsi lattialle. Yläosaston tulisi liikkua olkavarsilla ja ylävartalon tulisi olla taipunut ja koukussa alhaaltapäin polven taakse. Pidä pyöritettyä asennossa yhden tai kahden sekunnin ajan.
Yritä kiertää niin pitkälle kuin mahdollista, kunnes tuntuu lievää venytystä alhaalla. Jos tämä harjoitus pienentää tai lakkaa alhaalla, takana tai jalkakipu, siirry hitaasti kiertoliikkeen sisään ja ulos noin 10 kertaa pidättäen jokaisen venytyksen yhdestä kahteen sekuntia.
Tietenkin, jos tämä venytys tekee oireistasi pahemmat, sinun on lopetettava välittömästi ja otettava yhteys lääkäriisi tai fyysiseen terapeuttiin varmistaaksesi, että harjoitat harjoitusta kunnolla. Vaikka liikunta voi olla erittäin tehokas hoito alaselän kipua, joskus ongelmasi voi olla liian vaikea, ja saatat tarvita enemmän invasiivisia hoitoja, kuten injektioita tai alaselän leikkausta.
Taivutuskierron venytys on suoritettava vähintään kolme kertaa päivässä, ja sitä on ehkä suoritettava paljon säännöllisemmin akuuttien, alaselkäkipuja aiheuttavien tapausten tapauksessa. Niin kauan kuin liikunta auttaa vähentämään kipua tai poistamaan sen, jatka sen suorittamista. Jos oireesi jatkuvat yli viikon tai kauden, lääkärisi käynti on välttämätöntä.
Sulkevat ajatukset
Alaselkäkipu voi aiheuttaa merkittävää toimintakyvyn ja voi rajoittaa kykyäsi työskennellä tai nauttia normaalista virkistymisestä. Harjoittelut, kuten taivutuskierron venytys, voivat auttaa sinua tarjoamaan itsehoitosuunnitelman ongelman hoitamiseksi. Sisällyttämällä harjoituksia päivittäiseen rutiiniasi ja ylläpitämällä asianmukaista ryhtiä selälle, voit ehkä estää tulevia kipuepisodioita.