10 Things to STOP Doing jos sinulla on alhainen selkäkipu

1 -

Pysäytä karhennus

Krooninen tai akuutti alaselkäkipu on yleinen ongelma, joka voi vaikuttaa työhön, perheeseen ja virkistystoimintaan. Vaikka ei ole erityistä parannuskeinoa alaselän kipua, on joitakin toimenpiteitä voit ottaa nyt aloittaa hallita oireita tulevat takaisin . Ja on joitakin asioita, jotka sinun pitäisi lopettaa tekemällä selkäkipuasi.

Ensinnäkin pysähdy leikkaamalla. Yksi yleisin syy alaselän kipu on huono istuu asento. Kannatus takana, kun istuu liukastetussa asennossa, voi aiheuttaa liiallista paineita nivelissä, lihaksissa ja levyissä , mikä aiheuttaa kipua . Opi istumaan oikeaan asentoon ja pidä sitä aina asennossa auttaaksesi alentavan selkäkipun vähentämistä tai poistamista. Varmista myös, että työtila on asennettu oikein kotona ja työssä.

2 -

Pysäytä liikunnan välttäminen

Se voi vahingoittaa aloittamista, mutta selkänoja on osoittautunut hyödylliseksi useimmille selkäkipuille. Se auttaa pitämään sydämen lihakset voimakkaana, lisää liikkeitä niveliin ja levyihin ja antaa sinulle hyvinvoinnin tunteen. Lisäksi, koska sohva peruna voi todella laittaa matala takaisin huonossa asennossa, mikä aiheuttaa kipua.

3 -

Älä etsi Miracle Curea

Älä etsi ihmeen parantumista selkäkipuasi. Olemme kaikki nähneet mainokset, jotka lupaavat ihmeen parannuskeinoa selkäkipuasi. Jalkasi riippuessa kääntöpöydällä , hankautumista parantavien balsamien takana tai rahojen käyttämistä fancy- tietokoneisiin vetolaitteisiin kaikki kuulostavat tehokkaasti, mutta todisteet osoittavat, että monet näistä ihmeellisistä parannuskeinoista eivät ole hyödyllisiä.

4 -

Lopeta raskaiden asioiden nostaminen

Yksi alkuun selkäkipuun liittyvistä syistä on usein raskas nosto. Jos työsi vaatii nostoa raskaita esineitä, kysy työnantajalta, onko erikoisvarusteita (tai ylimääräisiä käsijoukkoja) käytettävissä helpottamaan alhaalla olevan kuorman lataamista.

Tämä kulkee käsi kädessä seuraavan selkäkipuun no-no: toistuva taivutus.

5 -

Pysäytä toistuva taivutus

Toinen yleinen syy alaselän kipuun on usein eteenpäin taipuva. Taivuminen eteenpäin voi aiheuttaa lisääntynyttä painetta taaksepäin ja aiheuttaa lihasten kipuja ja kipuja. Rajoita taivutusta eteenpäin ja varmista, että harjoittelut alhaalla taaksepäin kohdistuvat taaksepäin, mikä helpottaa toistuvan taivutuksen etenemistä.

6 -

Lopeta Etsitkö erityistä diagnoosia

Lopeta keskittyminen tiettyyn diagnoosiin. Jopa 85% alaselän kipu voidaan luokitella "epäspesifinen." Tämä tarkoittaa, että kipusi alkuperää ei voida paikallistaa tiettyyn rakenteeseen tai ongelmaan. Vaikka tavalliset diagnostiikkatestit alhaisen selkäkipuun voivat näyttää luut, levyt ja nivelet hyvin yksityiskohtaisesti, mikään testi ei voi kertoa 100-prosenttisen tarkkuuden tarkasta syystä kipuusi.

Seuraavaksi: Gordon-setä kauhutarinoista selkäkipuista.

7 -

Älä kuuntele selkäkipu kauhuhahmoja

Älä kuuntele muiden ihmisten kauhutarinoita. Tiedät skenaarion: olet taipunut ilmeisen kipua odottamassa lääkäriä, ja vieressä oleva henkilö kertoo 10 minuutin tarinan siitä, kuinka heidän setänsä Gordonilla oli alhainen selkäkipu, joka vaatii injektioita ja leikkausta. Mutta kipu ei vieläkään poistu. Älä kuuntele näitä kauheita tarinoita. Useimmat selkäkipu ovat lyhytaikaisia ​​ja niitä voidaan hallita varsin tehokkaasti harjoituksen ja posturaalikorvauksen avulla . Tietenkin jotkut alhaisen takavalion olosuhteet ovat vakavia ja vaativat leikkausta, mutta tämä on keskustelu, jonka pitäisi olla sinun lääkärisi kanssa, ei kaveri odotushuoneessa.

8 -

Lopeta passiivisten hoitojen kokeilu

Passiiviset hoidot, kuten lämpö, ​​jää tai ultraääni, saattavat tuntua hyvältä, mutta niiden vaikutus on tavallisesti vain väliaikainen. Useimmat tutkimukset osoittavat, että aktiivinen itsehoito ja posturaalikorjaus ovat tehokkaita keinoja selkäkipuille. Vierailu fyysiseen terapeuttiin voi auttaa määrittämään, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten erityiseen tilaan .

9 -

Lopeta tupakointi

Jos poltat, olet luultavasti kuullut kielteisistä vaikutuksista, joita sillä voi olla terveydelle. Jotkut tutkimukset osoittavat, että tupakointi voi myös lisätä mahdollisuutesi saada alhaista selkäkipua. Keskustele teidän lääkärisi kanssa tänään suunnitellessasi lopettaa tupakointi auttamaan alaselkäkipua.

10 -

Lopeta odottamaan kipua mennä pois

Jos sinulla on ollut kipua yli viikon tai kaksi, ota yhteyttä lääkäriisi tai fyysiseen terapeuttiin . (Monet tilat mahdollistavat suoran pääsyn fyysiseen terapiaan .) Vaikka on jaloa yrittää hoitaa tuskaa itse, sitä aikaisempaa, kun aloitat hoidon, sitä paremmat mahdollisuutesi ovat kitkaton palautuminen ja paluu normaaliin toimintaan.

Selkäkipu voi rajoittaa kykysi liikkua mukavasti ja estää sinua pääsemästä normaaliin virkistystoimintaan. Jos sinulla on selkäkipu, tarkista fyysisen terapeutin kanssa, jotta voit palata normaaliin elämäntapaan nopeasti ja turvallisesti.