Asentoharjoittelu
Asenne - sana, joka innostaa toimintaa sen pelkän sanan avulla. Tiesitkö, että asennon korjaaminen vaatii taitoa?
Useimmat ihmiset ajattelevat, että hyvä asento on yksinkertaisesti kysymys istuu suoraan ja vetämällä heidän olkapäät takaisin, kun he muistavat niin. Valitettavasti se ei ole niin yksinkertaista.
Paantaan liittyvä selkäkipu johtuu usein vastakkaisten lihasryhmien - koko ruumiin - vahvuudesta ja joustavuussuhteesta, jotka pitävät sinut pystyssä. Lisätään tähän se tosiasia, että kaikilla selkärangan alueilla on ainutlaatuisia anatomisia mekanismeja, ja voitte olla samaa mieltä kanssani siitä, että hyvä asento edellyttää tekniikkaa.
Alla on perusasennot ryhtiä. Tässä esitetyt ideat voivat auttaa sinua korjaamaan sinun harjoituksesi ja harjoittelun.
1 -
Tuo pää kaulaesi ja lapaisiisiKyfosio on asentoa aiheuttava ongelma, jossa ylempi selkäsi pyörii liikaa. Se on usein seurausta päivittäisistä tottumuksista, kuten tietokoneen istumisesta 8 tuntia kerrallaan.
Kyfosilla on yleensä toinen ongelma, jota kutsutaan eteenpäin pään asenteeksi . Kun ylälinja pyörii, se luonnollisesti vie pään hartiat eteen. (Oikeassa asennossa korvat kohdistuvat hartioihin.) Jotta voisit nähdä, mitä edessäsi on, nostaa pääsi niin, että silmäsi täyttävät horisontissa. Se on refleksiivinen toiminta. Me kaikki teemme sen (jos meillä on kyphosis, that is). Tuloksena voi olla tiukka ja heikko niska-lihakset ja kipu.
Jos tämä kuulostaa jotain, jonka haluat korjata (tai nipistä budiin), kokeile nisun harjoittelua eteenpäin pään asentoon.
2 -
Harjoittele Yläpuolella olevia lihaksiaKun lihakset ovat tiukkoja, heikkoja ja / tai ylikuumentuneita, he menettävät kykynsä työskennellä muiden lihasten kanssa tukemaan ylävartaloasi.
Kun kaatuu liian kauan, rintakehäsi etupuolella olevat lihakset ovat todella tiukkoja - tämä johtuu selkärangan pyöristyksestä. Samanaikaisesti selkälihakset ylenevät. Pätkäharjoittelu, joka toimii rhomboid lihaksia takana ja venyttää pec ryhmien edessä voi auttaa sinua käsittelemään tätä. Yksinkertainen toimenpide, kuten puristamalla olkapäitäsi, voi olla paras yläluonnollinen harjoittelu tällaiseen ongelmaan.
Samojen linjojen lisäksi tässä on muutamia muita asioita, joita voit tehdä tasapainottaaksenne ylävartalohkoja.
3 -
Irrota kylkiluistasi sinustaUseimmat ihmiset eivät huomaa tätä helposti, mutta kun sinulla on asentoa, rintakehän taipumus putoaa lantion yläosaan. Tai ainakin se tulee lähelle. Tämä romahtaminen, joka voi johtua vatsan, selkä-, kylkiluun ja kylkiluun lihasten heikkoudesta, luo usein hyvin tiukkoja runko-lihaksia. (Kyllä, lihakset voivat olla tiukka ja heikko samaan aikaan.)
Ei ole korvaavaa tavalliselle ole-harjoitukselle kohdennettaessa romahtanut asento. Rintojen nostamiseen liittyvä työ ja selkäkantaus voivat kadota. Erittäin tehokas tapa kohdistaa lihakset on tehdä lantion ja rintakehän asennon koulutusta .
4 -
Etsi alhaisen taakan käyräSelkärangan, rintakehän ja kaulan selkärangan käyrät auttavat kehoa tukemaan painoa, liikkua ja tasapainoa.
Selkä ja lantio liittyvät läheisesti toisiinsa. Itse asiassa selkärangan alaosa ( ristiluu ) on kietoutunut lantion 2 puoliskojen väliin. Kun lantiota liikkuu, myös selkäsi liikkuu. Löytääksesi alhaisen takakäyrän ja tutkia, miten se reagoi, kun siirrät lantiota, on avain tämän alueen tehokkaaseen ryppyyn . Kokeile ryömintäharjoitusta lantion ja alaselän käyrälle.
5 -
Hanki koko kehosi mukanaIntegrointi on viimeinen askel tässä asennossa.
Kuten mainitsin alussa, jokaisen selkärangan alue toimii hieman toisistaan suhteessa muihin. Tämä perustuu anatomiseen muotoiluun. Kun laitat kaikki oppitunnit yhteen, kääntäkää perusliikkeet, kuten selkärangan ja selkärangan jatkokoulutus. Toisin sanoen, kun tiedät, miten kaikki osat toimivat, sinulla on perusta siirtää selkäranka ja lantio yhdeksi yksiköksi. Tämä voi olla hyvä toiminta mini-tauolla töissä .
Jos olet kiinnostunut todella hallitsemaan koko kehon asennon koulutusta, saatat tarvita yksityiskohtaisia ohjeita selkärangan taipumuksesta ja selkärangan jatkamisesta .