5 vinkkejä selkärangan ehkäisyyn

Spinaalinen ahtauma on potentiaalinen seuraus niveltulehduksesta ja / tai degeneratiivisista muutoksista selkärangassa. Spinaalisen ahtauman tunnusmerkki on tilojen kaventuminen, jonka kautta selkäydin ja / tai selkäydinten hermoston juuret kulkevat. Nervit ja selkäydin ovat erittäin herkkiä materiaaleja, ja kun ne tulevat kosketuksiin läheisten luiden kanssa, seurauksena on usein oireet.

Niveltulehdus ja selkärangan ahtauma johtuvat yleensä vanhentumisesta tai traumasta vammoista, vaikutuksista ja vastaavista.

Kuinka selkärangan ahtauma on luotu?

Spinaalinen ahtauma luodaan ajan myötä, koska selkärangan ligamentti kutsutaan ligamenum flavumiksi. Tätä ilmiötä kutsutaan hypertrofiksi tai ylikuumentuneeksi ligamentum flavumiksi. (Ligamentum flavum sijaitsee osassa luun rengasta, joka koostuu selkärangan selästä, jota kutsutaan laminaaliksi, joka ulottuu toisen kaulan selkärangan kohdalta selkärankaan aina ristiluuhun asti.)

Yhdessä kasviperäisten ligamentum flavumin kanssa läheiset sivutumat luo luunsuojia, jotka tarttuvat selkäydinkanavan tilaan.

Hypertrofinen ligamentum flavum ja / tai luiden välit kasvojen liitosten ympärillä voivat pakata hermojasi, aiheuttaen kipua, heikkoutta, sähköisiä (hermoja) oireita sekä vaikeuksia kävelyyn. Vaikeus kävellä on klassinen oire selkärangan ahtauma ja tunnetaan neurogeeninen claudication.

1 -

Voitko estää selkärangan?

Katsotaanpa kohta: Lähes jokainen meistä kehittää ainakin vähän niveltulehdusta tai kokee joitain degeneratiivisia selkärangan muutoksia, varsinkin kun olemme saavuttaneet 50 vuoden iän. Mutta useimmat meistä eivät halua kokea oireita selkärangan ahtauma. Mitä tehdä? Voimmeko estää sen? Johns Hopkinsin mukaan vastaus teknisesti ei ole juuri juuri mainitsematta - kaikki saavat sen. He sanovat, että on olemassa tapoja vähentää riskejä.

Spinaalisen ahtauman estäminen on suurelta osin kysymys päivittäisistä ja viikottaisista tottumuksista, jotka pitäisi sisällyttää terveelliseen takaisin yleensä. Kun teet muutoksia elämäntapaan, ei välttämättä näytä siltä, ​​että se tekee jotain auttaa estämään stenoosin, muista, että jokainen hyvä tapa, jonka voit menestyä ja / tai ylläpitää menestyksekkäästi, voi edistää yleisen ehkäisytoiminnan onnistumista.

2 -

Hanki säännöllinen liikunta

Me kaikki tarvitsemme säännöllistä liikuntaa - se tulee vain olemalla ihmispaketti. Harjoittelusuunnitelma, joka on räätälöity siitä, kuka olet yksilöllinen - mikä tarkoittaa, että se vie ikänsä, terveydentila, mukaan lukien mahdollisesti sinulla mahdollisesti oleva niveltulehdus tai selkärangan ahtauma ja kuntoasi taso huomioon ottaen - voi auttaa sinua rakentamaan turvallisesti kestävyytesi, lisäämään tai ylläpitää selkärangan joustavuutta ja kehittää niitä hyviä 'ole takaisin tukemaan vatsalihaksia.

Mitä tehdä, jos liikunta on liian kovaa

Ei harjoitustyyliä? Tai harjoittelu antaa sinulle kipua tai muita oireita? Ensinnäkin, jos sinulla on oireita, sinun tulee soittaa lääkärin tai fyysisen terapeutin arviointia ja hoitoa sen sijaan, että yrität käyttää itse. Sinulla voi jo olla selkärangan ahtauma ymmärtämättä sitä.

Sitten, kun olet pätevä, ammattitaitoinen terveydenhuollon ammattilainen luopuu harkitsemasta pieniä ja etenee hitaasti. Seuraa vasteesi liikuntaa varten kipua, heikkoutta ja hermoston oireita. Jos huomaat jotain näistä, pysähdy ja tee helpompi harjoittelu seuraavalla kerralla. Huomaa en sanonut pysähtyvän ikuisesti. On tärkeää harjoittaa säännöllisesti; sinun tarvitsee vain tunnistaa taso, jolla voit ylläpitää turvallisesti tällaista toimintaa.

Ja jos stenoosi tekee sinulle tuskallista kävelyä, sinun on ehkä tunnistettava toinen aerobisen liikunnan muoto. Joitakin yleisiä korvauksia ovat kiinteät pyöräily-, uinti- ja syvävesiharjoitukset, joissa käytetään vaahdotuslaitteita.

3 -

Stretch lisätäksesi liikkeentunnistasi

Kipu ja jäykkyys yhdessä liikemäärän vähenemisen kanssa ovat yleinen oire selkärangan ahtauma. Joten yksi ennaltaehkäisystrategia on pitää yllä joustavuuskoulutusta.

Tämä todennäköisesti sisältää venyttelyä, mutta voit myös tehdä rentoutumisharjoituksia, vesiurheilua ja kokonaisvaltaisia ​​hoitoja parannuksina. Avain on, että joustavuuskoulutus parantaa liikkuvuutta, mikä voi auttaa estämään kipua ja muita oireita, jotka yleensä liittyvät selkärangan ahtautumiseen. Voit aloittaa näillä takaisinveto-liikkeillä .

Yksi ennaltaehkäisevä toimenpide, jonka saatat harkita, on tehdä ennaltaehkäisevä tapaaminen fyysisen terapeutin kanssa, jotta saat arvioinnin ja venytysharjoitukset, jotka on räätälöity sinulle. Hän voi tarjota sinulle joitain liikkeitä, jotka voivat lievittää varhaisia ​​oireita.

4 -

Hanki hyvä asento

Oppiminen istumaan hyvään asentoon sekä suorittaa askareita ja tehtäviä (kuten nostamalla raskaita asioita tai saavuttamaan korkeita saada jotain tai puutarhanhoito ) voi auttaa sinua välttämään vammoja ja kulumista, joka voi mahdollisesti johtaa selkärangan ahtauma.

5 -

Hallitse painosi

Tavanomaisen terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen korkeudelle voi mennä pitkälle pitämään selkärangan ahtauma kehittymästä tai ainakin häiritsemästä sinua.

Lisäpainon kantaminen painaa kaikkia selkärankaan liittyviä komponentteja, mukaan lukien sivupinnat. Se voi myös haitata liikuntaa hyvään muotoon, joka on käytäntö, joka kehittää yleistä voimaa, joustavuutta, selkätukea ja kykyä päästä päivän läpi mahdollisimman vähän lihasten väsymystä. Nämä tekijät voivat pitkällä tähtäimellä auttaa estämään selkäydinstroosin kehittymistä.

Lisää

6 -

Lopeta tupakoiminen

Se ei ole uutinen siitä, että tupakointi liittyy selkäkipuun.

Tupakointi voi aiheuttaa degeneratiivisia muutoksia supistelemalla verisuonia, jotka ruokkivat selkäsi. Ei ainoastaan ​​sitä, mutta se voi lisätä kipun havaitsemista.

Ja jos suunnittelet selkäydintä, kirurgi saattaa vaatia sinua lopettamaan ennen kuin hän haluaa toimia. Tämä johtuu siitä, että tupakointi hidastaa luun paranemista. Selkärankaisut ovat 33% vähemmän todennäköisesti onnistuneita tupakoiville ihmisille, kuten Ondra ja Marzouk sanoivat artikkelissaan "Lannerangan pseudartroosin tarkistusstrategiat".

> Lähteet:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Lumipuudotartroosin verifiointistrategiat." Medscape-verkkosivusto.

> "Fyysinen terapeutin opas selkärangan ahtauma." Siirrä eteenpäin -opasta. Siirrä eteenpäin -sivusto.

> "Spinal Stenoosi". National Institute of Niveltulehdus ja Luusto, lihakset ja ihon sairaudet, NIH: n verkkosivuilla. Tammikuu 2013. Pääsy heinäkuu 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Spinal Stenoosi". USC Center Spinal Surgery -sivustolle.

Lisää