Paranna terapeuttista liikuntaa
Ymmärrys hengityksen mekaniikasta ei ole niin epävakaa kuin se kuulostaa, ja se voi parantaa ponnisteluja kivunlievitykseen. Itse asiassa BMC: n tuki- ja liikuntaelinten sairaudet julkaisussa 2017 tehdyssä tutkimuksessa tunnustivat, että hengitysharjoitukset, kuten joogatutkimuksissa tehdyt, ovat yksi monista kokonaisvaltaisista menetelmistä, jotka voivat vaikuttaa tapaan, jolla tunnet kipua. Tutkijat sanovat myös, että hengitys ja vastaavat käytännöt voivat vaikuttaa vammaisuuteen.
Hengitys voi parantaa seuraavia kipuhoitoja:
- Takaisin harjoituksia
- Liikkeet, jotka vapauttavat jännityksen selästäsi
- Pidätystyö
- Perinteinen kivunhallinta
- toiset
Jokainen näistä menetelmistä joko työllistää tai voidaan suuresti tehostaa peruskäsityksellä siitä, mitä tapahtuu "huovan alla" niin sanotusti, hengityksen ja uloshengityksen aikana.
Hengitysprosessiin kuuluu kaasujen vaihtaminen, nimittäin happea ja hiilidioksidia, joka esiintyy sinun ja erityisesti kehon solujen ja ulkoisen ympäristön välillä, mikä on ilmaa. Tämä vaihto tapahtuu keuhkoissa.
Kaikilla hengityksellä on kaksi osaa:
- Ilmanvaihto tai hapen liikkuminen ja hiilidioksidi ulos keuhkoista.
- Kiertäminen tai kuljettaminen keholle ilmanvaihdossa, kun sitä tarvitaan kehossa.
Mitä tulee siihen, kuinka hengitys voi parantaa terapeuttista selkäkäyttäjääsi tai menestyksekkäästi osallistua proaktiiviseen kokonaisvaltaiseen hoitoon, se on ilmanvaihtokomponentti, joka on keskipiste.
Ilmanvaihto on myös kaksi osaa. Nämä ovat inhalaation mekaaniset prosessit, hengityksen ottaminen ja uloshengitys tai poistaminen. Ilman sisäänhengitystä ja uloshengitystä ei hengitys voi tapahtua.
Ja jos olet unohtanut kouluopetuksesta, kun hengität, siirrät kaasua ja happea kehosi soluihin; kun hengität, vapautat kaasua, hiilidioksidia ympäristöön.
Hengitys on pitkälti aktiivinen prosessi, johon liittyy lihaksen supistuminen sekä potentiaalisen energian varastoiminen keuhkoihisi.
Eksit, toisaalta, on enimmäkseen passiivinen. Lihasi rentoutuvat, ja keuhkoissa oleva varastoitu energia vapautuu keuhkokuviolla.
Hengityselimet, jotka kehittävät ytimen
Tietyt rungon ja sydänlihakset osallistuvat myös hengitysprosessiin. Saatat sanoa, että heillä on kaksinkertainen velvollisuus sekä asentoon että hengittämiseen. Nämä tärkeimmät lihakset ovat:
- Kalvotulehdus, joka on tärkein hengityslihasta, sopii ilman ottamiseksi keuhkoihin, ja se rentoutuu, jotta se pääsee jälleen ulos. Kun kalvo osuu, se liikkuu alaspäin rintakehän pohjasta vatsan alueelle. Tämä tekee enemmän tilaa ja luo tyhjiön rintakehän sisällä, joka, kuten keskustelimme, vetää ilmaa keuhkoihin. Yhdistetty sisään hengitettynä, tietenkin, on laajentuminen keuhkoihin.
- Kun hengität, kalvo on todella rentouttava; se vetää automaattisesti takaisin aloituspaikalleen kylkiluiden alareunassa, kun keuhkot ja rintakehä luonnollinen "kimmoisa" karkottaa aikaisemmin hengitettyä ilmaa.
- Vatsalihaksia pidetään toissijaisena hengityslihaksena. Ne auttavat uloshengityksessä lisäämällä edelleen ilmaa keuhkoihisi. Ja kun otat ilmaa, vatsalihaksesi venytyvät, jotta päästään enemmän tilaa kalvoosi, kun se liikkuu alaspäin. Yksi kehon kohdistusmenetelmä, joka käyttää tätä liikettä, kutsutaan piirustusoperaatioksi.
- Keskinäiset lihakset, jotka ovat ristin välissä sijaitsevia risteämpiä lihasten ryhmiä, laajentavat tilavuutta rintakehässäsi hengittäessäsi. Tämä mahdollistaa keuhkojen täyttymisen enemmän ilmaa.
Vaikka muut runko-ja ydin lihakset osallistuvat hengitys prosessi, samoin, kalvo, abs ja intercostals ovat arvokkaimmat pelaajat.
Kierto, lihakset ja liikunta
Kuten aiemmin mainittiin, kierrätys tapahtuu, kun happea kuljetetaan ympäri kehoa ja kun hiilidioksidi kerätään ja poistetaan myös kehosta. Ilmanvaihdon tavoin keuhkoissa tapahtuu verenkiertoa.
Mutta verenkierto ei olisi mahdollista ilman sydänpumpun toimintaa, joka saa veren elimistöltäsi ja pumppaa sen keuhkoihisi; sydän sitten kerää veren keuhkoista ja pumppaa sen takaisin kehoon. Myös muut fysiologiset prosessit ovat työssä liikkeessä.
Joten seuraavalla kerralla, kun hengität sisään tai ulos kun harjoitat, harkitse keuhkosi, rihdin tilavuutta, kalvoa, abs- ja intercostaleja. Ajattele myös työelimiä, jotka sijaitsevat koko kehosi pumppaamalla verta ja siten happea ja hiilidioksidia sydämelle ja keuhkoille.
Tunne ja työskenteleminen sopusoinnussa hengitysprosessin kanssa alkaa fysiologian perustietämyksestäsi. Tietämyksen soveltaminen voi olla vain lippu, joka nopeuttaa jäljitelläksesi kivunlievityksen ponnisteluja liikunnan aikana.
> Lähde
> Kendall, FP, et. ai. Lihakset Testaus ja toiminto asentoon ja kipu. 3rd. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.