Voimakas kireys, hyvä asento ja alhaiset harjoittelut

Alaselän kipua ehkäisemiseksi ja hallitsemiseksi tarvitset hyvän lantionkohdistuksen. Siksi käänny lonkkaihisi! Lihaksen lihakset sijaitsevat ympäri yhteistä: etu-, ulko-, sisä- ja takana. Täällä voit tavata kolme lähestymistapaa vahvistamaan hamstringin lihaksia. Lonkan ja lonkan takaosassa sijaitsevat keuhkoputket ovat tärkeässä asemassa, kun pidät alhaisen taakse linjassa.

1 -

Yleiset Hamstringin vahvistaminen Harjoitukset

Yksi lähestymistapa vahvan käämityksen tekemiseen on napata matto tai lattiapinta ja tehdä "maapohjaisia" harjoituksia. Esimerkkejä tällaisista harjoituksista ovat lonkkasillat (jotka voivat olla hyvin voimakkaita, muuten) ja muut.

Kainot ovat 2-joint-lihaksia, jotka, kuten nimestä käy ilmi, ja toisin kuin useimmat kehon lihakset, tarkoittavat sitä, että ne ylittävät kaksi niveltä. Kainot risteävät sekä lonkasta että polvesta. (Toinen 2-yhteinen lihas on kaksoistutkija, joka myös ylittää sekä lonkan että polven. Ero on se, että nelitasot sijaitsevat reiden edessä, kun taas kainalot sijaitsevat takana.)

Kuntostamme ja kipua lievittävään tarkoitukseen pyrkimyksissämme olemme pääasiassa huoltajalan suhde lantioon. Hamstring-harjoitukset polville ovat suurimmaksi osaksi täysin erilaisia ​​keskusteluja.

Monille hamstringin vahvistaville harjoituksille paras tapa saada hyötyä on tehdä ylimääräinen ponnistus, jotta lantion luun taakse jäisivät. Tämä tuo lantioon kohdistuvan hamstringin kiinnityksen lähemmäksi reiden takaosaa. Tällainen kahden luun välinen lähentyminen voi auttaa sinua paremmin ottamaan lihaksia.

2 -

Liikunta Ball Hamstring vahvistajat

Lattian tai kentän vaihtaminen harjoituspallilla saattaa haastaa ydinvakauteen sekä lonkan lihakset. Pyöreät pinnat ja taipumus rullaa, joilla on liikuntapallo, poistavat perinnöllisen vakauden, kun teet "maanpohjaisia" harjoituksia. Tässä tapauksessa sinun ydin, lantion ja lonkan lihasten on otettava tämä tärkeä vastuu. Kun sinun on vakautettava itsesi (sen sijaan, että luotat lattialle, jotta saat sen sinulle), saatat löytää rungon voimakkuuden, koordinoinnin ja kehon tietoisuuden parantamisen.

Harjoitustelan taipumusta voidaan myös käyttää haastamaan kehosi uusilla liikkeillä, joita ei ole mahdollista yleisten "maapohjaisten" vahvistusharjoitusten avulla.

Lisää

3 -

Resistance Band haasteet kännykkääsi ja takaisin

Vastustuskyky, joka tunnetaan myös nimellä theraband, voi auttaa palauttamaan jousi takaisin lihaksiin. Se tarjoaa eräänlaisen liikuteltavissa olevan vastuksen - joka reagoi sen painostusasteeseen. Paitsi että, mutta antamalla sinulle jotain tuntemaan kun siirrät jalkasi, bändin vastustus antaa hieman ohjausta tai rakennetta. Tämä voi auttaa pitämään asiat paremmin kohdennettuna, kun harjoitat harjoituksia.

Ehkä tärkeämpää, resistenssibändi voi auttaa sinua korvaamaan vähemmän tehokkaan tyypin liikkeen, joka tulee polusta tai jalasta (tai molemmista) laadullisella liikkeellä, joka tulee lonkanne. Koska lonkan liikkuminen on usein avainasemassa alhaisen selkän terveydelle, tällainen keskitys voi osoittautua hedelmälliseksi sinulle, kun käytät tiesi kivunlievitykseen.