Selkäkipu on yleistä - noin 80 prosenttia kaikista ihmisistä kokee sen jossain vaiheessa elämässään. Ja käsitteleminen, ainakin kollektiivisesti, voi tulla korkeaan hintaan. Kun haluat nähdä yhden tai useamman terveydenhuollon ammattilaisen selkärankaasi, seurauksena on usein useita hoitoja, jotka yleensä liittyvät korkeisiin kustannuksiin. Plus, selkäkipu voi johtaa vammaisuuteen tai menetettyyn työaikaan, ja se saattaa rikkoa sosiaalisessa elämässäsi.
Siksi on järkevää, että selkäkipujen estäminen missä ja milloin voit on paras tapa käsitellä sitä. Suositeltavat tapoja tehdä niin runsaasti: Pyydä 10 ihmistä kuinka nipata selkärangan kipua alussa , ja todennäköisesti oppii noin 10 eri menetelmää.
Jotta auttaisit erottamaan vehnän kasaan, niin puhumme, keskitymme siihen, mitä ei tehdä, kun yritetään estää selkäkipuja. Kun luet läpi, kannattaa muistaa, että kaula- ja selkäkipuvalmisteita on vähemmän kuin hoidossa, joten meidän on ekstrapoloitava ennaltaehkäisyn tiedot hoidossa olevista hoidoista.
1. Vyöt
Vaikka monet työntekijät käyttävät selkänojaa, ja monet fyysiset terapeutit suosittelevat heitä sydämellisesti pitääkseen rungon paikallaan tai muistuttaakseen hyvän muodon säilyttämisestä, CDC-keskus haluaa sinun olevan tietoinen siitä, että tieteelliset todisteet eivät ole tukea selkähihnaa selkäkipujen ehkäisemiseksi.
Saavuttaakseen päättäväisyyttään CDC: n osana toimiva kansallinen työterveys- ja työturvallisuusinstituutti (NIOSH) tarkasteli muutamia aihetta koskevia aiheita koskevia tutkimuksia. Näissä tutkimuksissa tarkasteltiin työpaikan ja turvavyön käyttötapojen käytön yhteyttä. He myös tarkastelivat, miten vyön takaosa vaikuttaa voimia selkärankaan noston aikana.
NIOSH sanoo, että koska suurin osa tutkimuksesta tähän mennessä on ollut kyse selkävahingon syitä kuin työpaikalla tapahtuneiden vammautumisnopeuksien syy, syytieto kertoo suuresti heidän päätöksestään olla suosittelematta vyötuottoa vammojen ehkäisemiseksi.
Työtapaturman pienentämisen ohella muutamat yleisempiä syitä, joita ihmiset käyttävät selkänoja (tunnetaan myös nimellä vatsalihat tai selkätuki) ovat:
- Vähentää selkärangan kuormitusta rasituksen aikana. Vaikka monet tutkimukset, joita NIOSH tarkasteli, olivat todellakin lastausta, todiste siitä, että lastaus väheni takin vyön käyttämisellä vain, ei ollut siellä. CDC sanoo, että itse asiassa on vain vähän näyttöä siitä, että on jopa mahdollista, että esimerkiksi takavyö voi heikentää kuormaa.
- Taivutusliikkeen rajoittaminen (mikä on levy- ja muiden vammojen tunnettu riskitekijä). Kun puhumme lastauksesta, puhumme siitä, kuinka se kasvaa, kun taivutat eteenpäin. CDC sanoo, että jos selkähihnan toiminta rajoittaisi eteenpäin liikkeitä, se todennäköisesti vähentäisi levyvahingon riskiä. Kuten käy ilmi, kuitenkin takavöillä on paljon parempaa rajoittaa sivulta sivua ja kiertymisliikkeitä kuin eteenpäin liikkeellä.
2. Kengän pohjalliset ja / tai ortotit
Jotkut ihmiset uskovat, että jalka ortotics tai pohjalliset vähentää riskiä kehittää epäspesifinen alaselän kipu (sekä voi toimia tehokas hoito).
Tästä ja muista syistä ne ovat melko suosittu ratkaisu. Mutta riittävää näyttöä niiden käytöstä ei ole vahvistettu vuoden 2014 järjestelmällisen katsauksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä BMC Musculoskeletal Disorders. Samoin he ovat edelleen suuria yrityksiä.
3. Magneetit
Magneetit mainostetaan parantavien aineiden joukosta monien holististen lääkäreiden mukaan, jotka väittävät olevansa tehokkaita kipu, stressi, niveltulehdus ja niin edelleen. Sellaisinaan ne muodostavat monen miljardin dollarin terveydenhuollon. Mutta onko magneettihoito todella tehokas ehkäisemään (tai lievittämästä) selkäkipua?
Vuoden 2005 järjestelmällinen katsaus, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complimentary Medicine -lehdessä, viittasi siihen, että magneetit saattavat vaikuttaa kivunlievitykseen.
Toinen järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi, joka tehtiin kaksi vuotta myöhemmin ja julkaistiin Canadian Medical Association Journalissa, ei löytänyt todisteita tukemaan staattisten magneettien käyttöä kipuihin, joten ne eivät suosittele niitä.
Magneetit ovat CAM-terapia (täydentävä ja vaihtoehtoinen lääkehoito). AHRQ sanoo, että suurimman osan ajasta CAM-hoidot toimivat välittömästi ja / tai lyhyen ajan hoidon jälkeen, mutta heillä on tapana haalistua ajan myötä.
4. Pysäytä liikkeen perustana pelko
Eräs erittäin tehokas tapa torjua selkäkipu on lopettaa liikkuminen kokonaan tai melkein kokonaan. Tämä tehdään yleensä pelon pelosta ja se on nimeltään pelon välttäminen tekniikka. Vaikka asiantuntijat aiemmin uskoivat, että lepohuippu on hyvä lääke huonoa taaksepäin, äskettäin neuvo on siirtynyt muokkaamaan toimintaa siihen pisteeseen, jossa olet kipua, mutta et lopeta toimintaa kokonaan. Liikkuminen ja liikunta voivat olla erittäin vahvistavia selkärankaan, ja se on yksi parhaista tavoista hoitaa ja ehkäistä nis- ja selkäkipu.
Kun et saa selkäkipua
Jos sinulla on selkäkipu, hyvä uutinen on, että sinulla todennäköisesti on 60 prosentin mahdollisuus toipua muutamassa viikossa, eikä sinun edes tarvitse tehdä mitään päästäkseen sinne. British Medical Journalin kesäkuun 2014 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan sinulle jää noin 40 prosentin mahdollisuus kokea hidas, työläs elpyminen sekä pitkäaikaisten oireiden riski. Tutkimuksessa todetaan myös, että kroonista selkäkipua sairastavilla potilailla tutkimus on johdonmukaisesti osoittanut, että hoidot ovat harvoin hyödyllisiä palauttamaan sinut kivuton ja / tai tuottavaan asemaan.
Joten jos et halua kohdata alaspäin suuntautuvaa spiraalia pitempien ja pitempien kipujen, vammaisuuden ja henkilökohtaisen ja sosiaalisen elämän häiriöiden kanssa, löytää keino ehkäistä selkäkipu on ensiarvoisen tärkeää. Ja paras tapa on liikuttaessasi kehoa. Kyllä, liikunta. Ei ole korvaavaa sydämesi, selän ja lonkan lihasten työskentelyä varten, jos estäminen (ja / tai selkäkipujen hoitaminen on tavoitteesi).
Muita vinkkejä ovat:
- Painon menettäminen tai terveellisen painon säilyttäminen tai laihtuminen
- Mene hyvään asentoon ja istu tai istu alas usein. Kun nostot on nostettava lattiasta, käytä hyvällä runkomekaniikalla (takavyöllä tai ilman takareunaa) taivuttamalla lonkat, polvet ja nilkkasi eikä pyöristytä selkärankaansa. Ja tietenkin, vältä raskaita nostoja, kun voit.
- Stretch lonkan lihaksia. Ei sitä koskaan tiedä! Selkäkipu voi syntyä rajoitetulla liikkumisella!
Lähteet :
Chuter V., Spink M., Searle A., Ho A. BMC Musculoskelet Disord. Huhtikuu 2014. Pääsy: kesäkuu 2016. Kengän pohjalliset ehkäisevät ja hoitavat alaselkäkipu: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24775807
Eccles N. Kriittinen tarkastelu satunnaistetuista kontrolloiduista staattisten magneettien kokeista kivunlievitykseen. J. Altern Complement Med. Kesäkuu 2005. Pääsy: kesäkuu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15992236
Furlan A, Yazdi F, Tsertsvadze A, Gross A, Van Tulder, M, Santaguida L, Cherkin D, Gagnier J, Ammendolia C, Ansari M, Weeks L, Galipeau J. Täydentävät ja vaihtoehtoiset terapiat selkäkipu II: lle. Todisteiden raportti / teknologian arviointi nro 194. (Valmistanut Ottawan yliopiston todisteiden pohjalta toimiva harjoittelukeskus sopimuksella nro 290-2007-10059-I (EPCIII) AHRQ julkaisu nro 10 (11) E007 Rockville, MD: Terveydenhuollon tutkimusta ja laatua käsittelevä virasto, lokakuu 2010.
Steffens D., Maher C., Pereira L., Stevens M., Oliveira V., Chapple M., Teixeira-Salmela L., Hancock M. Alhaisen selkäkipu: Systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. JAMA Intern Med. Helmikuu 2016. Pääsy kesäkuussa 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26752509
Tragener, A., Moseley, G., Hübscher, M., Lee, H., Skinner, I., Nicholas, M., Henschke, N., Refshauge, K., Blyth, Hush, J., Pearce, G, McAuley, J. Kipuopetus kroonisen alaselkäkanavan ehkäisemiseksi: tutkimusprotokolla satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. BMJ Avoin. Kesäkuu 2014. Pääsy: kesäkuu 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4054624/