Lähes kaikki, mistä tiedän kuka on siirtynyt, valittivat selkäkipuista, kun se oli ohi. Varmistin, etten ole ympärillä liikkuvassa päivässä, joten en todellakaan voi kertoa, jos he valittivat sitten. (Tämä strategia auttoi selkääni, vakuutan teille ...) Oletan, että he valittivat selkäkipuista, kun he liikuttuivatkin.
Se oli vasta kun Minun oli siirrettävä, että ymmärsin todella tarpeesta sellaisia asioita, kuten ennakointi, itseluottamus, vauhdittaminen jne.
siirrettäessä. Nyt kun olen mukavasti uudessa paikassani, tässä on vinkkini selkää turvalliselle liikkeelle:
Aloita aikaisin
Lähes jokainen kerää asioita. Ongelma on, että monet meistä eivät ymmärrä, kuinka paljon tavaraa meillä on, kunnes siirrymme.
Yksi asia, jonka tein valmistautua liikkeelle, oli aloittaa tarpeettomat tavarat tyhjiksi koko vuoden eteenpäin. (Tiesin, että aiot siirtyä jossain vaiheessa, mutta en tiennyt tarkkaan milloin.) Olin autotallimyynti, joka ei pelkästään tuonut minulle muutama taalaa taskustani vaan huomattavasti keventänyt kuormitani liikuttaessa. Ja koska olin rullalla myynnin jälkeen, jatkoin vähentää kuormaa, jonka lopulta voisin tehdä lahjoittamalla ja myymällä.
Vahvista ydintäsi
Toinen näkökohta alkuvaiheessa on suunnata eteenpäin siitä, miten tukee selkää, kun päivä tulee. Useimmat selkärangan asiantuntijat kertovat sinulle, että vahva sydän-ydin, tarkoitan vatsan ja lantion lihaksia - on paras tapa suojata selkäsi.
Joten miksi emme voi aloittaa, jatkaa tai korottaa ytimen vahvistamisohjelmaa ennen siirtymispäivää?
Jos tämä valinta koskee sinua, suosittelen, että aloitat ohjelman vähintään kuusi viikkoa ennen aikataulun siirtoa. Harjoitteluun voi kuulua:
- Alemman vatsaontelo
- Ylempi vatsatoiminta
- Vatsan vatsan vahvistaminen
- Sillan liikunta
- Kaikki 4s taaksepäin
- Hellä selkärangan kierre
- Jotkut altista työtä kohdistaa selkälihaksenne
Jos sinulla on selkäkipu, tällainen rutiini päivittäin on luultavasti hyvä idea. Jos selkäsi käy hyvin ja etsit välttää vahinkoa, kuten lihaskudosta tai herniated-levyä , kaksi tai kolme kertaa viikossa todennäköisesti voit valmistaa lihakset asianmukaisesti. (Lisää on myös hyvä.)
Pace Yourself
Mikään ei korvaa vaaraa selkävaurioille enemmän kuin pitää ottaa asunto tai talonmukainen huonekalut yhdessä lukuisten laatikoiden kanssa ja siivota vanha paikka kaikki yhteen päivään.
Jos sinulla on varaa, voitte vauhdittaa itseäsi pitämällä kaksi paikkaa kuukauden aikana, jonka aiot liikkua.
Toimita kova työ jonkun muun puolesta
Olen varma, että olet kuullut tämän neuvoja jo aiemmin, mutta vaaran seuraavien seuraamusten seuraukset. Älä ole sankari. Jokaisella on rajoituksia siitä, kuinka paljon he voivat tehdä fyysisesti, ja tämä on erityisen totta, jos sinulla on selkäkohtainen ongelma.
Tosiasia on, että liikkuu maksaa rahaa. Yksi tapa käyttää sitä hyvin on kuitenkin saada apua, kun tarvitset sitä. Toisin sanoen, siirrä työsi, jonka takia selkäsi vahingoittaa joko vuokraamalla joku tai vaihtamalla.
Ja kun avustajat saapuvat, valvoa heitä aktiivisesti, jotta he ovat työntekijöitä, jotka tekevät raskaan noston.
Lämmitellä
Vaikka raskaiden huonekalujen nostaminen ei sinänsä ole harjoittelu, se fyysisesti haastaa sinut. Käytät lihaksia ja liikutat kehoa, aivan kuten silloin, kun harjoitat.
Kuten harjoitustilanteessa, sinun on lämmetettävä ennen kuin aloitat työskentelyn.
Lämmittäminen aerobiseen toimintaan koostuu yleensä kevyistä ja helpoista liikkeistä, jotka ovat samanlaisia kuin harjoituksesi pääosan aikana. (Esimerkiksi, jos kävelet liikuntaa varten, lämpeneminen voi olla hidasta kävelyä 10 minuuttia.) Mutta kun aloitat raskaan työn siirrät talosi, teet erilaisia asioita, mukaan lukien nosto .
Tällöin lämmittelyn tulisi koostua liikkumavasta liikkumisesta liikkeen läpi, aktivoimalla lihaksia ja saamalla sykkeesi ylös (mutta älä liioittele sitä).
Jos sinulla on selkäkohtainen ongelma, voit jättää taaksepäin asentoon ja käydä perussarjojen sarjan varovasti. Keskity kehon tietoisuuden lisäämiseen, lihasten liikkeellepanemiseen ja nivelten avautumiseen.
Jos selkäsi on kunnossa, aloita joko neljästä (selkänoja tai joogakavele ) tai seisomasta. Jotkut marssivat paikoillaan, painottomia kyykkyjä ja keuhkoja, sivuja mutkia ja hidas portaiden kiipeilyä.
Nosta Smart
Liian monet meistä eivät ajattele tapaa, jolla käytämme elimiämme saavuttamaan aiotun tehtävämme. Ehkä voit päästä eroon tämän kanssa, kun et ole stressaantunut, mutta kohta kasvot, liikkuvat ovat stressaavia!
Nyrkkisääntönä nostettaessa raskaita esineitä on taivuta lonkat, polvet ja nilkat alentamaan kehoa kohti kohdetta (kuva). Lähestymällä tehtävää tällä tavalla voit välttää taivuttamista selkärankaan. Selkäsi on enemmän liikkuvia osia ja on pienempi ja herkempi kuin lonkat ja jalat. Joten käytä tehoa alavartalossa kuorman ottamiseksi. Selkäsi kiittää sinua, kun olet uudessa paikassa.
Vapauta selkäsi
Useimmiten selkäkipu johtuu selkärangan, lantion ja lantion lihasten liiallisesta jännityksestä. Se voi olla helpompaa kuin luulet vapauttaa tämän jännityksen. Kokeile seuraavaa taukojen aikana ja / tai kun olet täysin tekemisissä siirron kanssa.
Yksi tapa on yksinkertaisesti sijoittaa selkääsi (mieluiten kova pinta, kuten lattia) polvillasi taivutettu ja jalat litteästi lattialla. Hengitä syvästi ja anna itsesi rentoutua. Tämä ei saisi kestää liian kauan, jopa minuutti tai kaksi voi auttaa lievittämään väsymystä lihaksissa.
Voit lisätä vapauttamista nostamalla polvet rinnalle. Polvien ja lantion tulisi taivuttaa, ja sinun pitäisi tuntea taittaminen molemmissa nivelissä. Tämä taittotoiminto mahdollistaa nivelliikkeen tehokkuuden ja voi auttaa sinua vapauttamaan lihasten, jotka ovat tiukentuneet, koska ne ovat ylitöitä. Puristamalla polvet rintaan voi myös antaa alhaiselle taaksepäin hieman venytys.