Kuluttajien lääketieteelliset raportit käyttävät tehokkaimpia selkäkipuja. Vatsan lihaksista takaisin lihaksia, vahvistaminen ja venyttely ovat osa lähes jokaista takaisin rehab-ohjelmaa. Tässä luettelossa on joitain tärkeimpiä liikuntaohjelmia, jotka voivat auttaa selkäkipujen lievittämiseen.
Jooga
Joogalla hoidetaan tasapaino kehon lihasten joustavuuden ja voimakkuuden välillä, usein selkäkipu on todellinen syyllinen. Ihmisillä, joilla on selkäkipu, on oltava erityisen varovainen kokeilemalla liikuntaa. Vaikka jooga voi antaa monia etuja selkä- tai niskakipua sairastaville, se voi olla sen haavoista. Luoda joogakäytäntö, joka ottaa huomioon, miksi sinulla on selkäkipu ja kuinka paljon se on. Tämä tarkoittaa ymmärrystä kunnosta ja on valmis muuttamaan joogakäskyä, jotta sinulla ei ole kipua töissäsi ja tietäen, mikä aiheuttaa siirtymistä, jotta oireesi eivät pahentuisi.
Core Stabilization Training
Core stabilisaatio, ydinvoima ja ydintuki ovat buzzwords tarkoittaa melko samaa asiaa. Viime vuosikymmeninä tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon ydinliikkeiden vahvistaminen on erinomainen tapa tukea pystyasennosta ja hyvää kohdistamista sekä vähentää selkä- tai niskakipua.
Yhä useammat, kuntoutusklinikat antavat ydinvoimaharjoituksia kotiohjelmina selkä- ja kaulapotilaille. Kuntomaailmassa on ollut räjähdys uusia ohjelmatyyppejä, joista monet ovat omistettu ydintehtävälle. Ja vaikka sinulla on runsaasti valintoja, on hyvä asia, koska selkä- tai niskakipu kärsii, sinun on varmistettava, että ohjelma sopii sinuun ja tilaan ja että ohjaaja on oikeutettu.
Vesiurheilu
Vesi käyttää, tunnetaan myös vesi hoitoa, hyödyntää ainutlaatuisia ominaisuuksia vettä vahvistaa takaisin lihaksia, lisää joustavuutta ja vähentää kipua. Veden ollessa vedessä on tukea ja painottomuutta, mikä vähentää paineita painon ja / tai maastossa käyttämien nivelten painosta. Tukeva vesiympäristö on sellainen, jossa selkäkipu on vähentynyt, joten se on erinomainen valinta niille ihmisille, joilla on niveltulehdus tai vammoja parantua.
Veden kelluvuus voi tukea kehonsi liikuttaessa niveliäsi, mikä auttaa lisäämään nivelten liikkumista. Vastus, jota kutsutaan myös vetämällä, auttaa sinua vahvistamaan lihaksia. Ja vesi on miellyttävä ja hauska monille ihmisille, mikä lisää motivaatiota käyttää.
Egoscue-menetelmä
Egoscue on epätavallinen liikuntajärjestelmä, joka pyrkii palauttamaan kehon luonnolliset liikeominaisuudet. Menetelmän kehittäjä, Pete Egoscue, kutsuu tätä "designliikettä". Työskentelemällä suunnitteluliikkeellä E-cisien kautta, menetelmät, jotka käsittelevät menetelmää, voit käsitellä kroonista tuki- ja liikuntaelinten kipua. Egoscue-menetelmä on auttanut monia ihmisiä, joilla on selkäkipu, mukaanlukien eliitit, kuten Jack Nicklaus.
Venyttely ja harjoittelu työssä
Niin monenlaisia muodollisia harjoitusohjelmia ja -menetelmiä, on helppo unohtaa yksinkertaisesti ottaa aikaa pois päivästä venyttely ja vahvistaa takaisin ja avainalueilla, jotka vaikuttavat siihen. Jos työskentelet tietokoneella, asiantuntijat suosittelevat lyhyen tauon 20 minuutin välein auttaakseen vastaamaan työnsä luontaisen liikkumattomuuden vaikutuksiin. Myös ne, joilla on aktiivisempia ammatteja, voivat päästä liikkumisreitteihin, mikä aiheuttaa lihasryhmien mahdollisen voimakkuuden epätasapainon ja vähentää joustavuutta. Työpöydän harjoitteluohjelman mukava asia on, että voit pistää yhden niin usein. Työpöydän harjoitusohjelmaa tulisi tehdä kattavan harjoittelusuunnitelman lisäksi selkäkipujen vähentämiseksi. Se ei saisi korvata sitä.
Multifidus selkäkipu
Multifidus Back Pain Solution , jonka on tehnyt Jim Johnson, PT on kroonisten selkäkipuohjelmien kuntoliikunta. Ohjelma perustuu näyttöön siitä, että yksi erityinen selkäkipu, multifidus, on tärkeä osa lähes kaikkea ei-neurologista selkäkipua. Koska kirja on luvan saanut liittoutunut terveydenhuollon ammattilainen, se tarjoaa erinomaiset taustatiedot siitä, miten ja miksi ohjelma toimii, sekä miten kuluttajat voivat selviytyä selkäkipuhoidosta.