Kehitä ydinvoimaa aktivoimalla transverse abdominal muscle
Poikittainen vatsa (joka tunnetaan myös TA-lihaksena) on yksi 6 ab-lihasta, joka vahvaan ja joustavaan vaikuttaa alhaisen selän stabilointiin, nesteen liikkumiseen ja kivunlievitykseen.
Näin se toimii, samoin kuin nopea TA-aktivointityökalu, jonka voit tehdä, kun löydät itsellesi ylimääräisen 3 minuutin ajan.
Poikittainen toiminta - Kuinka aktivoiminen syvällä lihaksen ytimellä voi auttaa selkäkipuasi
Poikittainen vatsalihas kiertyy rungon alaosan ympärillä.
Tämä tarkoittaa, että työn aikana (eli lihaksen supistuminen) sen kuidut tuodaan kohti kehosi keskustaa. Tällöin kaikki rakenteet poikittaiset vaikutukset - lantion luut, vatsan sisältö ja enemmän - kiristetään toisiaan kohti ja tasapainotetaan painopisteen suhteen . (Toinen tulos on nivelten tila, jota kutsutaan kongruenssiksi.) Kun saavutetaan lihasvoiman avulla ja hyvän kehon kohdistuksen avulla, kongruenssi voi auttaa lievittämään paineita selkäydelle, mikä puolestaan voi johtaa kivunlievitykseen.
Poikittaiset elämät lähellä selkärankaa ja hyvin syvä sisäpuolella. Sen läheisyys selkärankaan mahdollistaa sen, että sillä on suuri rooli selässäsi.
Tee TA-lihassasi - mitä voit vähentää paineesi takana
Voit tuntea oman poikittaisen vatsan lihasten työssä, kun yskä, aivastaa tai nauraa. Seuraava harjoitus voi antaa sinulle toisen keinon tuntea tämän tärkeän selkärangan toiminnan stabilointi.
- Valehtele selässä koukussa . Sitä kutsutaan myös rakentavaksi lepoasennoksi, koukun valehtelupaikka on sellainen, jossa olet taivutettu polvillasi taivutettuina ja jalat litteästi lattialla. Tätä harjoitusta varten, työnnä kätesi varovasti - etenkin sormenpäihinsi (tarvitset niitä siellä) - alemman vatsaasi.
- Hengitä täysin. Yritä tuntea, että kalvosi liikkuu aina pohjaan alas. Kalvonlihaksen alaspäin suuntautuvan liikkeen ansiosta keuhkot voivat ottaa enemmän ilmaa, mikä todennäköisesti helpottaa kykyäsi tuntea TA-lihastasi ulosteen aikana.
- Huuhtele luonnollisesti.
- Huomaa: älä kiinnitä fancy hengitystekniikoita tähän exhale. Pikemminkin, vain tehdä, mitä tulee luonnollisesti. Jos hengität oikein, se on todennäköisesti hiljainen, lempeä kokemus.
- Kun pääset siihen pisteeseen, jossa tuntuu, että kaikki - tai ainakin useimmat - ilmastasi on uloshengitty, työnnä jäljelle jäänyt ilma pois. Kuten sinä, kiinnittäkää huomiota tunne sormesi alle. Todennäköisesti tuntuu, että poikittainen vatsalihas sopimus. Sitä haluamme.
- Hengitä ja vapauta TA-jännitys ja ota tauko. Toista tämä harjoitus noin 10 kertaa, 1-3 kertaa päivässä.
Muista, että on erittäin tärkeää, ettet pakota eksitaatiota, paitsi loppujen lopuksi, kun yrität sopimaan poikittaislihaksesta. Ennen sitä pakottaminen tai muuntyyppisten hengitystekniikoiden käyttäminen saa vain sinun.
> Lähde:
> O 'Leary, K., fyysinen terapeutti ja sovitus joogaopettaja. Henkilökohtaisesti haastattelu. 14. lokakuuta 2013 .