Ihmiset, joilla on keliakia ja gluteenin herkkyys, kärsivät väsymyksestä
Se on liian yleistä monille meistä keliakiasta tai ei-keliakia sisältävästä gluteenin herkkyydestä : saamme sen "uh-oh" tunteen, että meidät on paisutettu , ja sitten saamme särkyä, mikä tuntuu väsymyksen tiiliseinäksi.
Väsymys on yksi yleisimmistä oireista, joihin keliakia tai gluteenia herkkyys mainitsee, ja se on yksi niistä, jotka näyttävät pysyvän (tai toistuvat aivan liian usein) kauan sen jälkeen, kun olet ottanut gluteeniton ruokavaliota .
Ja gluteenin aiheuttama väsymys voi heikentää - joissakin tapauksissa jopa heikentävämpää kuin ripuli ja muut ruoansulatuskanavan oireet, jotka yleisemmin liittyvät keliakia ja gluteenin herkkyyttä. Siksi selviytyminen siitä, miten selviytyä siitä on etusijalla, varsinkin jos oireita esiintyy usein.
Aliravitsemus, anemia voi aiheuttaa väsymystä keliakiaasiassa
Ei ole täysin selvää, mikä aiheuttaa väsymystä keliakia ja keliakia gluteenin herkkyyttä , mutta se on yksi edellä mainituista tärkeimmistä oireista, sekä ennen alustavaa diagnoosia että kun ihmiset altistuvat vahingossa gluteenille tämän diagnoosin jälkeen. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 82% uusista diagnosoiduista keliakia valitti väsymyksestä.
Jotkut tutkijat arvelevat, että väsymys voi johtua aliravitsemuksesta , ainakin niillä, joilla on keliakia - keliakia aiheuttama suoliston vaurio, voi tarkoittaa sitä, että kehosi ei ime ravinteita hyvin. Väsymystä voi myös aiheuttaa anemia , joka esiintyy usein ihmisillä, joilla on keliakia, joita ei ole vielä diagnosoitu tai jotka eivät noudata gluteenittomia ruokavaliota.
Koska gluteenien herkkyydestä kärsivillä ihmisillä ei ole samaa suolistovaurioita kuin keliakiasta kärsivät, aliravitsemus ja anemia eivät selitä, miksi keliakia sisältämättömät gluteenitekijät kokevat väsymyksen myös ... mutta he kokevat sen kokonaan.
Väsymyksen lisäksi aivojen sumu ja unihäiriöt ovat tavallisimpia tahattomien gluteenien nauttimisen vaikutuksia.
Molemmilla on ilmeisesti vaikutusta väsymykseen, samoin kuin aivojen sumu tekee siitä entistä vaikeammaksi ja unettomuus tekee sinusta vieläkin väsyneempää.
Niin miten voit selviytyä gluteenia aiheuttavasta väsymyksestä?
On masentavaa sanoa, että ei ole mitään maaginen luoti väsymyksen lievittämiseen, kun olet paastonnut. Siksi suurin osa siitä, mitä voin suositella, sisältää järkeviä toimenpiteitä, joiden avulla voit helpottaa väsymystä kehon elpymisen aikana:
- Hidätä . Tyhjennä aikataulusi siinä määrin kuin voit (helpommin sanottu kuin tehty, tiedän!), Ja yritä tehdä niin vähän kuin mahdollista. Jos voin hallita aikaa, olen vain rentoutumassa kirjan kanssa (joka ei kata paljon keskittymiskykyä) tai selaamassa verkossa ilman tutkimusta, mielessäni voi saada minut tuntemaan paremmin.
- Vauhtia . Minulla on gluteenia aiheuttama unettomuus, mutta olen sitä mieltä, että minulle on mahdollista napata päivän aikana, kun minut on paisunut. Se auttaa sekä väsymyksen että aivojen sumun kanssa.
- Järjestä . Väsymys ja aivojen sumu voivat tehdä sinusta huolimatonta ja vähän tyhmää. Kun kärsin gluteenia aiheuttavasta väsymyksestä, teen listoja asioista, jotka minun on tehtävä ja seuraa näitä luetteloita. Pieni rakenne näyttää auttavan ajattelemaan, ja saada joitakin asioita saavutettu auttaa minua tuntemaan enemmän energiaa.
- Hanki harjoittelu . Vaikuttaa vastaisvaikutukselta - kun käytät, kun olet jo väsynyt? - mutta lyhyt kävelymatka tai jooga voi lisätä energiatasoa, ei pienentää sitä. Älä liioittele sitä (nyt ei ole aika aloittaa maratonin koulutusta), mutta jopa muutaman minuutin lievä fyysinen rasitus voi auttaa väsymyksesi kanssa ja auttaa sinua nukkumaan paremmin.
- Nukkumaan aikaisin . Jos sinulla on myös gluteenia aiheuttama unettomuus, saatat tuntea ikään kuin haluat välttää sängyn, sillä tyynyn lyönti voi päätyä käyttämään turhuutta. Mutta olen huomannut, että nukkuminen aikaisin, sulkemalla silmäni ja lepäämällä (vaikka en todellakaan nuku) auttaa parantamaan väsymystasoa seuraavana päivänä, kun minut on paisunut.
Mahdollinen tuki täydennyslomakkeessa?
On joitain todisteita siitä, että L-karnitiinin lisäaineet, aminohappo, voivat auttaa väsymyksestä keliakia sairastavilla ihmisillä. L-karnitiini auttaa soluja tuottamaan energiaa hajottamalla rasvaa ja voi auttaa aivoasi tehokkaammin hyödyntämään serotoniinin ja glutamaatin välittäjäaineita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että L-karnitiini vähentää väsymistä kroonisen väsymysoireyhtymän ja fibromyalgian ihmisissä .
Pienessä Italiassa suoritetussa tutkimuksessa 30 keliakia otti 2 grammaa L-karnitiinia päivässä kuuden kuukauden ajan, kun taas toiset 30 otti lumelääkettä ja tutkijat sitten vertailivat väsymystasoja kahdessa ryhmässä. He löysivät väsymystä mitattuna vahvistetulla tieteellisellä mittakaavalla, vähenivät merkittävästi L-karnitiiniryhmässä verrattuna lumelääkeryhmään.
Pidä mielessä, että tätä tutkimusta ei ole tehty päällekkäisyyksien kanssa - sinun on ehdottomasti puututtava lääkärisi etuihin ja riskeihin ennen kuin kokeilet L-karnitiinia gluteenin aiheuttamaan väsymykseen. Haittavaikutuksia voivat olla nopea syke, korkea verenpaine, pahoinvointi, päänsärky ja jopa nukkumisvaikeudet (ei mitä haluat, kun kärsit väsymyksestä!). Kilpirauhasten tai maksasairauden omaavat ihmiset saattavat joutua välttämään kokonaan L-karnitiinipitoisuuksia.
Ei ole epäilystäkään siitä, että väsymys on suuri ongelma niille, joilla on keliakia ja gluteenia herkkyys ... ja se on ongelma, jolla ei ole helppoa ratkaisua. Kuten sanoin, ei ole mitään maaginen luoti tai pilleri, jotta sinusta ei heti väsy. Kuitenkin kokeilemalla muutamia näistä strategioista seuraavan kerran, kun saat nälkää, voi auttaa sinua tuntemaan hieman energiselta.
Lähteet:
Ciacci C. et ai. L-karnitiini hoidettaessa väsymystä aikuisten keliakiapotilaissa: pilottitutkimus. Ruoansulatuskanavan ja maksasairaus. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10. elokuuta.
Jordá FC et ai. Väsymys on terveyteen vaikuttava tekijä potilailla, joilla on keliakia. Journal of Clinical Gastroenterology. 2010 Jul; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et ai. Aikuisten keliakiautien esitykset valtakunnallisessa potilasryhmässä. Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.