Mikä aiheuttaa eteenpäin päätä asennon ja mitä voit tehdä korjaamaan sen?
Niskakipuun liittyy usein hartiota ja pään välistä epätasapainoa. Jos istut tietokoneellasi tuntien päähän tai ajetaan elämääsi, voit ehkä edistää pitkäaikaista ongelmaa, jota kutsutaan eteenpäin pään asentoon. Pidemmän päädyn pitäminen voi nostaa kaulan lihaksia, mikä aiheuttaa kipua ja vielä huonompaa kaulan asennon.
Posturaalivaikeus
Teoriassa pääsi on hyvässä kohdussa kaulasi kanssa, kun korvaasi kohdistuu tarkalleen painovoiman kanssa.
Painovoima (kutsutaan myös luodin linjaksi ) on kuvitteellinen suora viiva, joka edustaa alaspäin painovoimaa. Sitä käytetään asennon arvioinneissa vertailuna rintaosien paikkojen havaitsemiseen ja mahdollisen asentoon kohdistuvan epätasapainon tai poikkeaman määrittämiseen. Etupään asento tapahtuu, kun pää on sijoitettu eteenpäin tämän painovoiman linjaa katsomalla kehoa sivulta. Eteenpäin pään asentoa pidetään poikkeamana, koska pää vaihtelee kyseisestä viitekohdasta.
Lääketieteellinen terminologia
Tässä on hieman teknisempää kuvausta eteenpäin asennetusta pään asennosta. Tämä on kliinikon näkökulmasta eteenpäin suuntautuva pään asento: "Tietyt päivittäiset toiminnot, kuten pitkittynyt tietokoneen käyttö, voivat lisätä kaulan taipumista (taivutus tarkoittaa eteenpäin taivuttamista). Yleensä niskan alaosa (ns. Kohdunkaulan selkäranka tai c-selkä lyhyt ) on alue, joka joustaa eniten. Ylempi c-selkänoja ulottuu (taipuu taaksepäin), kun nostat pään nähdäksesi. "
Lihasryhmän epätasapaino
Etupään asento usein johtaa voimakkaaseen epätasapainoon lihasten välillä, jotka tukevat ja liikuttavat niskaa, hartioita ja päätäsi. Niskan edessä olevat lihakset voivat heikentyä, kun taas selkänoja voivat olla lyhyet, tiukat ja kireät.
kyfoosi
Eteenpäin pään asento usein johtuu vielä yksi asento ongelma kyphosis.
Kyfosio on kliininen termi paikalleen, jossa hartiat ja yläreunat kiertävät eteenpäin. (Kyphosis-tyyppejä on useita). Voit tunnistaa kyfoseksen vähemmän imartelevalla lempinimellä.
Kun hartiat pyöristetään eteenpäin, kuten he pyrkivät tekemään useiden peräkkäisten tuntien jälkeen, jotka istuvat pöydällä, tietokoneella tai pyörällä, pää nostetaan myös eteenpäin. Tämä johtuu siitä, että ylempi takapinta (nimeltään rintakehä) tukee kaulaa ja päätä. Kun rintakehäsi liikkuu tai muuttaa asentoaan, useimmissa olosuhteissa pääsi ja niska tulevat seuraamaan. Suurin osa pään painosta on edessä, mikä myös edistää eteenpäin suuntautuvaa liikettä. Jotta pystyt näkemään, nosta sitten pääsi.
Korjaus ja hoito
Seisova ja istuva hyvällä asennolla yhdessä harjoitusten kanssa, joilla vahvistat kaulasi, voi auttaa sinua palauttamaan kohdistuksen. Venytys voi myös auttaa, koska niska-lihakset yleensä voi saada erittäin tiukka ja estää sinua tekemään harjoituksia täysin. Niskan venyttäminen voi myös lievittää kipua.
Jos kaulasi antaa sinulle paljon kipua tai jos et ole varma, miten aloitat kaulan liikuntaohjelman, ota yhteys lääkäriisi. Lääkäri ottaa mukaan diagnoosi osana diagnoosi, koska se todennäköisesti ilmoittaa hoitosuunnitelmasi.
Sinun pitäisi työskennellä vain ammattitaitoisen lääkärin kanssa, kun käsittelet eteenpäin pään asentoa. Esimerkkejä ovat MD , kuten fysiatri , fyysinen terapeutti tai urheilullinen kouluttaja tai kehon työntekijä, jolla on kokemusta ja kehittynyt koulutus ryhti- ja niska-asioissa. Varmista, että kaikilla liittoutuneilla tai kokonaisvaltaisilla terveydenhuoltopalvelujen tarjoajilla on yhteys MD: n kanssa.
Riskitekijät
Melkein kaikki meistä ovat vaarassa nousta eteenpäin. Tietokoneen käyttö rohkaisee voimakkaasti pyöristettyjä olkapäitä ja yläreunaa ja siten eteenpäin pään asentoa; se on merkittävä riskitekijä.
Ajaminen elämään (tai monta tuntia venytyksessä) on toinen riskitekijä. Sellaiset tavat, kuten lukeminen sängyssä ja pään alla kannattava tyyny, voivat myös edistää pään asentoa. Tiiviin työn tekeminen manuaalisen kätevyyden ja näkökyvyyden vuoksi voi nostaa riskiäsi. Jos olet ompelija, sähköinen teknikko tai sinulla on ammatti, jossa olet sijoitettu samalla tavoin, se tarkoittaa sinua.
Ja jos sinulla on säännöllisesti huomattava määrä painoa kehosi edessä, saatat kehittää kyfosia, joka, kuten olemme nähneet, johtaa usein eteenpäin pään asentoon. Esimerkki tästä on, jos sinulla on taipumus kantaa lastasi tai muuta kuormaa kehosi edessä. Hyvin suuret rinnat saattavat myös lisätä riskiä kyphosis ja eteenpäin pään asentoa.
Lisää kaula:
Lähde:
Kendall, FP, Kendall McCreary, E, Provance, PG. Lihakset: Testaus ja toiminta pään ja kipu. 4. laitos Williams & Wilkins. 1993. Baltimore.