Kokeile tätä harjoitusta hyvästä asennosta

Yläselkä

Jos olet kuin minä, yläreunasi sags ja sattuu muutaman tunnin kuluttua tietokoneen. Yksi syy tähän on se, että kun rypytään näytön eteen, rintakehän lihakset ovat tiukkoja ja ylälangat lihakset ovat liian kireät ja heikot. Poissa on tuki ylävartalon asennolle . Voit auttaa tämän tavan kääntämiseksi kokeilemaan tätä ylävartalon asennon tietoisuutta.

Pituus Harjoitus Yläpuolelle

  1. Istu tiukalle tuolille tai jakkaroille. (Voit myös seisoa, mutta istuminen todennäköisesti auttaa sinua keskittymään paremmin.) Kierrä kätesi kylkiluistasi ympärille, ikään kuin antaisit itsellesi halauksen. Käytä sormia, yritä koskettaa olkapäitäsi. Olkapäät ovat melko suuret, litteät, kolmion muotoiset luut, jotka sijaitsevat yläreunassa.

    Kun olet haltija-asennossa, voit todennäköisesti vain koskettaa olkapäiden ulkoreunaa alareunassa. Ei se mitään. Kävele sormesi alueella ja yritä löytää pohja kärki. Vapauta aseesi.

  2. Nosta kyynärpäät ja aseta kätesi pään taakse. Purista olkapäät yhteen. Tämä toimii rhomboid lihaksia . Rhomboidit ovat diagonaalisesti suuntautuneita lihaksia, jotka yhdistävät olkavarren sisärajan ja selän yläreunan selän. Heillä on taipumus heikentyä, kun laskemme eteenpäin pitkiä aikoja. Jos istut tietokoneellasi paljon, olet äiti, joka nostaa lastensa eteen ja / tai vietät paljon aikaa pyörän eteen, sinulla on todennäköisesti heikkoja rhombboideja ja tiukkoja punkkeja. Pidä 5: n määrä ja vapauta hitaasti.
  1. Toista harjan terän puristus. Tällä kertaa yritä pitää mielikuvituksellisen neljänneksen kahden olkapäätesi välillä. Jos kuvitteellinen neljänneskuvake ei toimi sinulle, ajattele, että saatat toisiinsa kohdatut olkavarren kärjet. Pidä 5: n määrä ja vapauta hitaasti.
  1. Jotta tämä haasteellisemmaksi olisi, ystävällesi työntäkää kevyesti olkapäiden pohja kärkeen, kun yrität vetää ne yhteen.

vinkkejä

Kokeile toista asennon harjoitusta Yläpuolelle