Katsotaanpa sitä, tiukat lihakset todennäköisesti vaikuttavat suuresti niskaan ja / tai selkäkipuun. Ne saattavat jopa aiheuttaa pitkäaikaisen ongelmasi kokonaan. Jos olet nähnyt fyysisen terapeutin selkärangastasi, on todennäköistä, että hän on antanut sinulle joitain takaisin harjoituksia tekemään.
Mutta entä jos sinulla on akuutti selkäkipu tai vanha vammasi toimii? Pitäisikö venyttää?
Jos teet takaisin vammaharjoituksia lainkaan?
Vältä toimia
Yleensä sinun ei pitäisi venyttää tulehtuneita alueita.
Selkävaurion akuutin vaiheen aikana (noin 24-48 tuntia) kudokset ovat alttiita heille alttiille stressille. Venyttely tällä hetkellä voi vahingoittaa selkääsi.
Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto suosittelee tavanomaisen liikunnan pysäyttämistä ensimmäisten päivien ajan alhaisen selkävaurion jälkeen, joka auttaa vähentämään tulehdukseen liittyvää turvotusta ja vähentämään kipua. Tänä aikana voit käyttää jäätä ja / tai lämpöä tuskalliselle alueelle sekä ottaa vastalääkärin lääkkeet kuten Advil, Tylenol tai jotain muuta .
Mutta sinun ei tarvitse jäädä jaloillesi kauan. Lepotuki ei ole enää suositeltava keinona parantaa selkävaurioita. Niin kauan kuin sinulla ei ole vakavia oireita, kuten suoliston tai virtsarakon hallintaa, heikkoutta, kipua ja / tai sähköisiä tuntemuksia, jotka menevät alas yhden jalkaan tai käteen, laihtuminen tai kuume, asiantuntijat.
Jos uskot, että venytys on ärsytetty alue, voit tuntea paremmin tai sinulla on jokin edellä mainituista oireista keskustele lääkärisi kanssa niin pian kuin mahdollista.
varoitukset
Vaikka on hyvä olla aktiivinen, kun olet vahingon parantumisvaiheessa, saatat joutua muuttamaan voimakkuustasoasi alaspäin.
Kun olet jälleen tavanomaisen aktiviteettisi (joka yleensä kestää muutaman päivän tai viikon kuluttua lievää tai kohtalaista vammaa), on tärkeää olla tietoinen siitä, miten kehosi vastaa siihen, mitä teet päivällä. Muista, että olet muokattu toiminta-aika, kun selkäsi korjautuu.
Yksi hyödyllisimmistä asenteista, joita loukkaantuneilla ihmisillä voi olla (mutta myös yksi haasteellisimmista ylläpitää) on olla valmis tekemään vähemmän kuin luulet sinun pitäisi. Overdoing on syy monet selkä ja kaula-uudelleen vammoja.
Toinen nyrkkisääntö on "anna kipusi olla oppaasi." Jos, kun harjoitat liikuntaa tai jotain muuta liikettä, kohtaat kipua, joka liittyy vammaan, harkitse intensiteetin vähenemistä tai toiminnan lopettamista kokonaan.
Lähteet:
Kinser, C., Colby, LA, Terapeuttinen harjoitus: säätiöt ja tekniikat. 4. painos. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Alhainen selkäkipu - akuutti. MedlinePlus. Yhdysvaltain kansallisen kirjaston lääketieteen verkkosivuilla. Viimeisin päivitys toukokuussa 2015.