Harjoitusohjelma lannerangan laminaalisen ja dyskectomy-leikkauksen jälkeen

1 -

Aloittaminen Rehabin jälkeen matala selkäleikkauksen jälkeen

Jos sinulla on alhainen selkäkipu tai iskiatulehdus heralisoidusta lannerangasta , saatat hyötyä fyysisestä hoidosta kivun hoitamiseksi. Joskus konservatiiviset hoidot, kuten PT tai injektiot, eivät täysin palauta normaalia kivutonta liikkuvuutta selkärankaasi, ja tarvitaan kirurginen toimenpide.

Lannerangan laminaattikoominaisuus ja dissectomy on kirurginen toimenpide, jonka ortopedinen tai neurologinen kirurgi voi suorittaa, mikä auttaa sinua vähentämään kipua ja parantamaan liikkuvuutta. Menettelyyn kuuluu leikkaaminen pois levyn ja luun materiaali, joka voi olla painetta vastaan ​​hermot tulevat selkäsi.

Voit hyötyä fyysisestä hoidosta lanne-laminaattien ja dissectomian jälkeen, jotta autat täydellisesti toipumaan. Lepoturvan jälkeisen hoidon tavoitteet leikkauksen jälkeen auttavat sinua palauttamaan kaiken liikkeesi ja voiman selkärankaasi ja auttamaan sinua palaamaan edelliseen elämäntapaan. Sinun PT työskentelee myös sinun kanssa kehittää harjoitusohjelmaa, jonka avulla voit ehkäistä tulevia ongelmia selkärangan kanssa.

Jos sinulla on ollut alhainen leikkaus, tässä on vaiheittainen opas asioista, joita voit odottaa fyysisessä hoidossa. Ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa muun harjoitteluohjelman, käy lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista.

2 -

Posturaalikorjaus

Selkäleikkauksen jälkeen sinun täytyy työskennellä kunnollisen asennon säilyttämiseksi, kun istut ja seiso. Posturaalisäädö on välttämätöntä, koska se pitää sinun matalaa taakseesi optimaaliseen asentoon suojelemalla parantavia lannerangan levyjäsi ja lihaksia.

Fyysinen terapeutti voi opettaa sinulle, kuinka istua asianmukaisella asennolla käyttämällä ristin rullaa, jotta selkäsi pysyisi parhaassa asennossa. Muita harjoituksia ja menetelmiä kunnollisen asennon säilyttämiseksi alhaiselle puolelle ovat:

• Slouch Ylikorjaus
• Tee oma lanne rulla

Muista, että saavutat ja ylläpitää asianmukaista asennon alhaiselle puolelle on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, jotta suojaat selkääsi ja estävät tulevat epäsäännölliset vaikutukset.

3 -

Käynnistä Kävelykoulutusohjelma

Kävely on yksi parhaista harjoituksista, joita voit tehdä lannerangan laminaatin tai disektiomikirurgian jälkeen. Miksi? Koska kävely auttaa parantamaan verenkiertoa koko kehosi. Tämä auttaa antamaan sinulle happea ja ravinteita selkärangan ja kudosten parantumiseen.

Kävely auttaa myös parantamaan sydän- ja verisuonisairautesi, pitäen sydämesi ja keuhkosi toimivan kunnolla ristiselän leikkauksen jälkeen.

Parasta kävelyn jälkeen leikkauksen jälkeen on se, että se on pystysuora harjoittelu - selkäsi luonnollisesti on hyvässä asennossa, kun kävelet. Tämä auttaa suojaamaan levyjäsi tulevia ongelmia vastaan.

Kävelyohjelman aloittaminen leikkauksen jälkeen on helppoa; vain mennä ulos ja kävellä, eikö? Voi olla enemmän, joten tarkkailemalla PT: n kanssa auttaa sinua luomaan erityisolosuhteisiin räätälöity ohjelma, ja se voi olla paras vaihtoehto leikkauksen jälkeen.

4 -

Prone Press Ups

Yksi yksinkertaisimmista, mutta tehokkaimmista harjoituksista, joilla suojaat selkäsi ja ristiselän levyjä laminaattimon jälkeen, on taipuvainen puristus . Tämä harjoitus pakkaa parantavien levyjen taakse ja auttaa pitämään ne paikallaan alhaalla. Se auttaa myös parantamaan kykyäsi taipua lannerangan jatkeeseen.

Harjoittelun suorittamiseksi, valehdella lattialla joogamatto alaspäin ja aseta molemmat kädet lattialle lapaisi alle. Pidä selkäsi ja lantionne rentoja, ja käytä aseita painamaan ylävartaloa ylhäällä ja anna alaselkäsi lattiaa vasten. Sinun pitäisi tuntea hieman paineita alhaalla, kun painat ylös.

Pidä puristustila ylös kahden sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti takaisin aloitusasentoon. Toista harjoitukset 10-15 toistetta kohden.

Varmista, että kirjaudut lääkärisi kanssa ennen tämän harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista tehdä lannerangan ja dyskectomian leikkauksen jälkeen.

5 -

Suorat suorat jalat kohottavat

Yksi fysioterapian tavoitteista lannerangan laminaattimon ja dissectomian jälkeen voi olla parantamaan alhaisen selkäkipujen lihasten lujuutta ja vakautta. Tämä voi parantaa tukea, jonka takana oleva lihaksisto antaa sinun selkärankaasi.

Yksi erinomainen harjoitus, jolla parannat matalaa selkävoimaa, on taipuva suorakulmojen korotus (SLR) . Tehtyäsi harjoittele vatsasi vatsaan (väsyneenä), kiristä vatsalihaksia ja nosta hitaasti yksi jalka ilmassa. Pidä suora jalka ylös 2 sekuntia ja laske hitaasti alas. Toista 10-15 toistoa.

Prone-järjestelmäkamera voidaan suorittaa kerran tai kahdesti päivässä, mutta muista tarkistaa fyysisen terapeutin kanssa ennen harjoituksen aloittamista varmistaaksesi, että se on turvallista.

6 -

Sciatic Nerve Gliding

Jos sinulla on jalkakivut tulevasta selästä ennen leikkausta, saatat olla diagnosoitu iskias, tai ärsytys teidän sciatic hermo. Leikkauksen jälkeen saatat huomata, että jalkasi tuntuu tiukalta aina, kun suoristat sen kokonaan. Tämä voi olla merkki kiinnittyneestä sciatic hermoston juuresta, joka on yleinen ongelma iskiasikoissa.

Lannerangan laminaatinpoiston ja disektiomikirurgian jälkeen fysioterapeutti voi määrätä tiettyjä harjoituksia, joita kutsutaan iskihermojen liukastoksi, joiden avulla voit venyttää ja parantaa teidän hermorisi liikkeitä selässäsi. Tämä voi auttaa vapauttamaan kiinni tartuntaa ja sallimaan normaalin liikkeen.

Voit tehdä iskeä hermojen liukumista, makaa selälle ja taivuta polvi ylös. Tartu kätesi alle polveesi ja suorista sitten polvi tukemalla sitä kädet. Kun polvi on täysin suoristettu, taivuta ja pidennä nilkkaa noin 5 kertaa ja palaa sitten aloitusasentoon.

Toista äänihäiriö 10 kertaa. Harjoitusta voidaan tehdä useita kertoja helpottamaan teidän hermostesi liikkumista ja liukua alaselkäsi ja jalkaasi.

7 -

Rinnakkaiset ristinivelet

Alhaisen selkäleikkauksen jälkeen fyysinen terapeutti voi määrätä hellävaraisia selkäliuskatoimia . Tämä voi auttaa turvallisesti venyttämään alaselän lihaksia. Sitä voidaan käyttää myös arpikudoksen varovasti venyttämiseen alhaalla takaisin kirurgisesta viilto-osasta.

Selkärankareunus on yksi yksinkertaisimmista asioista, joilla parannat lannerangan joustavuutta ROM: n jälkeen alhaisen selkäleikkauksen jälkeen. Tehtyäsi harjoittele selkäsi polvillasi taivutettuna. Nosta taivutettuja polvia hitaasti rintakehää kohti ja tartuta polvet molemmin käsin. Vedä polvet varovasti rintakehääsi ja pidä paikkaa 1 tai 2 sekunnin ajan. Laske polvet hitaasti alas aloitusasentoon.

Voit suorittaa selän ristiselän joustoharjoituksen 10 toistoa varten. Varmista, että lopetat harjoittelun, jos sinulla on kipua, jos sinulla on alhainen selkä, takaratas tai jalat.

8 -

Posterior Pelvic Tilt

Lannerangan laminaatin ja disekto- mian jälkeen fysioterapeutti voi määrätä harjoituksia, joiden avulla voit parantaa vatsan voimakkuutta. Yksi harjoitus alkaa parantaa vatsan ja ydinlihaksesi sopimusta takamman lantion kallistumisesta .

Jälkimmäisen lantion kallistuksen suorittaminen on takana selässä molemmilla polvilla taivutettuna. Hitaasti kallistaa lantionne taaksepäin ikään kuin yrität tasoittaa alhaalla takaisin lattiaan. Kiristä vatsalihaksia kallistamalla lantiota takana ja pidä paikkaa 2 sekunnin ajan.

Vapauta lantion kallistus hitaasti palataksesi lähtöasentoon. Voit suorittaa takaosan lantion kaltevuuden 10-15 toistoa varten. Tätä harjoitusta voi olla vaikea suorittaa oikein, joten muista tarkistaa PT: n kanssa ennen kuin alat välttää yleisiä virheitä, jotka saattavat tehdä harjoituksen tehottomaksi.

9 -

Lonkat ja ydinvoiman vahvistaminen

Kun olet oppinut takaosan lantion kallistuksen, voit edetä vatsan ja ytimen vahvistamisohjelmaan. Tämä edellyttää tiettyjen liikkeiden tekemistä lonkan ja jalkojen suhteen säilyttäen lantion neutraalin asennon.

Voidaan aloittaa kehittyneitä lonkkamurtumisharjoituksia, joiden avulla voit saada voimaa ja vakautta lihaksissa, jotka ympäröivät lantion ja matalan taakan. Fysioterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mitkä harjoitukset ovat parhaiten sopivia.

10 -

Oikeat nostotekniikat ja paluu työelämään

Kun olet hankkinut paremman lannerangan, lonkan ja ydinvoiman, voi olla aika aloittaa tiettyjä toimintoja, joiden avulla voit palata edelliseen työtilaan ja virkistäytymiseen. Riippuen työstäsi, sinun on ehkä työskenneltävä sopivilla nostotekniikoilla tai saatat tarvita ergonomista arviointia, jos vietät aikaa istuessasi työpöydällä tai tietokonepäätteellä.

Muista työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa ennen paluuta töihin, jotta varmistat, että se on turvallista ja että olet varma, että olet valmis normaaliin työhön ja virkistystoimintaan.

Alhaisten selkäleikkausten, kuten lannerangan laminaektomia ja disekto- mia, voi olla vaikea kunnolla toipua. Kun työskentelet lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa, voit varmasti parantaa levytilaa, lujuutta ja toiminnallista liikkuvuutta, jotta voit palata edelliseen toimintatasosi nopeasti ja turvallisesti.