Isometrinen liikunta on eräänlainen lihasten harjoittelu, jossa suoritat isometrisen lihasten supistumisen. Isometrinen lihasten supistuminen tapahtuu, kun lihaksesi vaikuttaa voimaa muuttamatta sen pituutta. Toisin sanoen, kun teet isometrisen lihasten supistumisen, nivelsi ei liiku. Toisin kuin samankeskiset (kun lihas lyhenee, kun se toimii) ja eksentrinen (kun lihas pidentyy, kun se toimii) supistumistyypit, isometrinen lihasten supistuminen ei pidentä tai lyhentää lihaskudoksia.
Hyödyt ja haitat Isometrisen lihaksen supistumisesta
Isometrisen harjoituksen tekeminen on hyviä ja huonoja puolia. Toisaalta se on kätevää. Isometrinen harjoittelu ei vaadi erikoislaitteita ja hyvin vähän aikaa. Mutta koska lihaskuidut eivät liiku isometrisen supistumisen aikana, et saa vahvoja koko ajan lihasten liikkeen alueella . Voimakkuusetuja rajoitetaan tiettyihin paikkoihin, jotka liittyvät siihen asentoon, jossa olet tekemässä harjoitusta.
Ehkä tärkein on, että korkean verenpaineen (hypertensio) kanssa isometrinen liikunta ei ole hyvä idea. Isometrinen liikunta pyrkii lisäämään verenpainetta.
Isometrinen lihasten supistuminen voi olla hyödyllistä, kun olet immobilisoitu ja / tai parantunut, ja sinun on vähennettävä aktiivisuustasoa. Jos kehosi osa siirretään vahingoittaisi nivelesi jollakin tavalla, fysioterapeutti tai lääkäri saattaa aloittaa isometrian.
Isometriaa käytetään myös auttamaan ihmisiä, jotka ovat olleet erittäin passiivisia saadakseen lihasryhmänsä uudelleen ampumaan.
esimerkki
Isometrinen liikunta on mahdollista vahvistaa kaulan takana olevilla lihaksilla: Aloita pään ja kaulan kohdalla pystyasennossa rungon kanssa. Kiinnitä sormesi ja aseta kätesi kätesi pään taakse.
Ne on sijoitettava kallon pohjaan, jossa se alkaa käyristää. Kädet vedä pääsi eteenpäin, mutta vastusta tätä voimaa vetämällä takaisin pään kanssa.
HUOMAUTUS: Jos sinulla on niskakipu tai loukkaantuminen, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen isometrisen harjoituksen tekemistä.