Taaksepäin taipuva harjoitus on yksinkertainen tapa parantaa rintalastan liikkuvuutta ja alentaa selkäkipua . Se on turvallinen harjoitus, koska se asettaa minimaalisen rasituksen selälleen ja se voidaan tehdä makuulla. Lannerangan taipuisuuden on osoitettu olevan tehokas harjoittelu selkärangan ahtauma, spondylolisthesis ja lannerangan nivelten ongelmia.
Milloin suoritetaan alhaisen taakse
On olemassa tiettyjä aikoja, jolloin ristiselän taipuminen voi olla hyödyllistä. Ihmiset, joilla on erityiset olosuhteet, hyötyvät tyypillisesti alhaisen selän taipumiskäytöstä. Nämä ehdot sisältävät, mutta eivät rajoitu niihin:
- Spinaalinen ahtauma , osana lannerangan etenemistä
- Rituaalinen spondylolisthesis (yhdestä selkärankasta tuleva luiska toisella)
- Degeneratiivinen levytulehdus
Voit myös käyttää alhaisen selän taipumuksen harjoittelua, kun olet toipumassa lannerangan herniated tai bulging levy osana alhainen takaisin harjoituksen etenemistä varten iskias . Sinun on käytettävä varovaisuutta suoritettaessa tätä harjoitusta. Lannerangan taipumista voi pahentaa äkillisen levyn kohoaminen tai herniation. Sinun on tarkistettava lääkärisi tai fysioterapeutti ennen tämän harjoituksen suorittamista sen varmistamiseksi, että se on oikea asia.
Kuka ei saa suorittaa lannerangan joustoa
On olemassa tiettyjä tapauksia, joissa alhaisen selän taipumista ei pidä suorittaa.
Näihin kuuluvat, mutta eivät rajoitu niihin:
- Akuutti levyn herniation
- Selkärangan puristusmurtumia
- Ei-mekaaninen selkäkipu, tyypillisesti aiheuttanut muu vaurio, kuten selkärangan kasvain
Jos harjoittelet matalaa taaksepäin ja oireesi pahenevat, on hyvä merkki siitä, että lopetat harjoittelun ja pyydä asiantuntijan neuvoja.
Keskittäminen (selkärangan kipu, joka tuntuu pakaraan, reisiin tai selkäreunaan) on oireita, joita esiintyy liikunnan aikana, osoittavat, että harjoittelu on sopiva sinulle. Toisaalta, jos oireesi pahenevat pakaroosi, reisiisi tai jaloosi harjoittelun aikana, sitä pidetään "punaisena valona". Harjoitus olisi lopetettava välittömästi.
Muista tarkistaa lääkärisi ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun aloittamista.
Harjoituksen suorittaminen
Taaksepäin taipuisan harjoituksen suorittamiseksi sinun on löydettävä paikka makaamaan selälle. Pinnalla oleva pinnan tulee olla tukevaa, mutta sen pitää silti olla pehmustettu tarpeeksi mukavasti. Lannerangan joustoharjoituksen tekemistä sängyssäsi ei suositella, mutta se voidaan tehdä, jos muita vaihtoehtoja ei ole.
- Valehtele selälle.
- Taivuta molemmat polvet ylös ja laita jalat tasaiseksi maahan.
- Hitaasti saat molemmat polvet ylös rintakehäsi kohti ja napata polvet kädet. Jos paine polvillasi aiheuttaa polven kipua , voit tarttua reisisi polvien alle.
- Vedä polvet varovasti lähelle rintaasi. Pidä tätä asentoa 3 sekuntia.
- Anna polvillesi hitaasti laskea alas aloitusasentoon. Jalkasi pitäisi olla litteä lattialla ja polvet on taivutettava.
- Suorita 10 toistoa.
Muista seurata oireitasi tämän suorituksen yhteydessä. Jos oireesi heikkenevät tai keskitetään, suorita kaikki 10 toistoa. Jos oireesi pahenevat, sinun on lopetettava ja pyydettävä neuvoja terveydenhuollon ammattilaiselta. Jatkamalla venytystä lannerangan läpi, jos kipuasi pahenee, ei ole hyvä idea.
Taaksepäin taipuva harjoitus voidaan suorittaa useita kertoja päivässä. Kun tuskasi on vähentynyt, tämä harjoitus voidaan suorittaa kerran päivässä osana alhaisen taakan ylläpitotoimintaa.
Sanasta alkaen
Jos sinulla on selkäkipu, liikunta ja posturaalikorjaus ovat tärkeimmät työkalut paluuta normaaliin toimintaan ja toimintaan.
Taaksepäin taipuva harjoitus voi olla osa harjoitusohjelmaa, joka auttaa sinua palaamaan normaaliin toimintaan ja toimimaan nopeasti ja turvallisesti. Tarkista PT: n kanssa, onko lannerangan oikea liikunta kunnossa.