Lannerangan taipumisen tai taivutuksen eteneminen voivat olla oikeat harjoitukset selkäkipu tai iskias. Mutta miten oikein etenee alhaisen selän taipumisesi kanssa?
Jos sinulla on alhainen selkäkipu , liikunta ja posturaalikorjaus ovat kaksi yksinkertaista asiaa, joita voit auttaa vähentämään kipua ja parantamaan liikkuvuutta. Vierailu fyysiseen terapeuttiin voi auttaa sinua määrittämään oikeat harjoitukset ja auttaa sinua suorittamaan oikean harjoituksen etenemisen.
Joskus, alaselän laajennus harjoitukset ovat perusteltuja hoitamaan selkäkipu. Selkäsi jatkuu, kun taivutat taaksepäin.
Joskus ristiselän taipuminen tai taivuttaminen eteenpäin on paras liikunta, joka selittää selkäkipuasi. Ihmiset, joilla on sairauksia, kuten degeneratiivisen levytulehduksen ja selkärangan ahtauma, tyypillisesti mutta eivät aina hyötyvät eteenpäin taivutuksesta.
Jos tarvitset lannerangan kouristusta alaselän kipua varten, on turvallinen ja tehokas tapa edetä taivutusharjoituksissa. Oikean etenemisen jälkeen varmistat, että takana olevat voimat ovat turvallisia ja tehokkaita kunnossa. Tämä vaiheittainen harjoittelun eteneminen selässäsi keskittyy siihen, miten lannerangan joustavuutta voidaan edetä oikein, ja se on tyypillistä siitä, miten PT voi edetä selkäkäyttöön. Tämä ohjelma on osa McKenzie-menetelmää , joka on erikoistunut selkäkipujen hoitoon.
Muista tarkistaa lääkäri tai fysioterapeutti ennen tämän aloittamista tai muuta liikuntaohjelmaa varmistaaksesi, että voit jatkaa.
1 -
Rinnakkaiset ristiniveletTaaksepäin taipuva harjoitus, kun makaat selässä, on selän koukistusharjoitusten turvallisin. Tämä harjoitus taivuttaa selkäsi, mutta voiman ja paineen määrä selkääsi on minimaalinen.
Voit tehdä harjoituksen, makaa selässä polvillasi taivutettuna ja hitaasti polttaessasi polvet kohti rintaasi. Tartu polviin kädet ja anna lempeä hinaaja. Pidä asentoa sekunnin tai kauemmin ja vapauta polvet ja palaa aloitusasentoon.
Tämä harjoitus voidaan tehdä useita kertoja päivässä, jotta voidaan hallita akuuttia selkäkipua, joka reagoi positiivisesti taivutuksen eteenpäin. Sitä voidaan myös tehdä selkäydinten terveydentilan ylläpitämiseksi ja selkäkipuongelmien ehkäisemiseksi, kun oireet ovat ratkenneet.
2 -
Istuvan ristiselän taipuisuusKun alaselän taipuisuus on helppoa, kun hän makaa selän päällä, voit siirtyä istuvalle ristiselälle. Istuma-asennossa painovoima voi lisätä hieman voimaa selkäydelle, mikä lisää joustavuuden määrää.
Yksinkertaisesti istu tuoliin ja sitten taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Kun suoritat tämän harjoituksen, venytystä selkääsi voidaan lisätä tarttumalla nilkkoihin ja antamalla lempeä vedä.
Muista tarkkailla kipua suoritettaessa tätä harjoitusta. Selkäkivun lisääntyminen osoittaa, että varovaisuutta tulee käyttää ja jatkaa tätä hoitoa voi aiheuttaa tilanne pahenemisen.
3 -
Pysyvä ristiselän taipuisuus alhaalla taaksepäinKun ristiselän vääntyminen valehtelevassa ja istumaharjoittelussa tulee helposti ja kivuttomaksi, seisova ristiselän harjoittelu on suoritettava.
Seisova alaselän taipuisuus on erinomainen tapa maksimoida selkärangan kyky taipua. Seisomapaikassa painovoima voi todella lisätä hieman ylimääräistä voimaa lisätäksesi määrää, jonka selkäranka voi taipua. Yksinkertaisesti seiso ylös ja taivuta eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä sekunti tai kaksi ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista noin 10 kertaa.
Lannerangan kallistuman seisomaan asentoon myös hamstringin lihakset ovat pitkiä, ja tätä harjoitusta voidaan käyttää keinona parantaa yleistä hamstringin joustavuutta.
Jos sinulla on selkäkipu ja tarvitset lannerangan kouristusta oireiden hoitamiseksi, sinun on noudatettava lannerangan etenemistä. Tämä voi auttaa varmistamaan, että selkäsi pysyy turvassa, kun parannat selkärangan liikkuvuutta tai palauttaa selkärangan liikkeen loukkaantumisen jälkeen.
Käy lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa nähdäksesi, eteneekö lannerangan kanssa, on oikea (ja turvallinen) keino parantaa selkäydinten terveyttä.
> Lähde:
> McKenzie, R. & May, S. (2003). Lannerangan mekaaninen diagnoosi ja hoito. (2. painos, osa 1). Waikanae: Spinal Publications Uusi-Seelanti