Jos sinulla on alhainen selkäkipu , liikunta ja posturaalikorjaus ovat eräitä parhaita toimintamalleja, joita voit vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta. Muutama käynti fyysisessä terapeuttasi voi auttaa sinua määrittämään, mitkä harjoitukset ovat parhaiten tekemisissäsi ja auttamaan sinua edistymään kunnolla alhaisten selkäharjoitusten avulla . Fysioterapeutti voi myös opettaa sinulle joitain asioita, joiden pitäisi lopettaa, jos sinulla on alhainen selkäkipu .
Joskus harjoitukset, jotka taivuta taaksepäin taaksepäin, ovat sinulle parhaiten sopivia. Muuta taipumista tai eteenpäin taivutusta harjoitukset ovat paras tapa hallita alaselkäkipua.
Seisova ristiselän kouristelu on hyvä liikkumavara, jos sinulla on alhainen selkäkipu, joka näyttää hyötyvän taipumustyyppisistä harjoituksista.
Kuka voi hyötyä pysyvästä lannerangasta?
Ihmiset, joilla on tiettyjä diagnooseja, hyötyvät usein selkärangan taipumuksesta. Nämä diagnoosit sisältävät, mutta eivät rajoitu niihin:
- Spinaalinen ahtauma
- Lannerangan rappeuttavan levytulehdus
- Lannerangan kasvojen oireyhtymä
- Rituaalinen spondylolisthesis
Ihmiset, joilla on nämä diagnoosit, hyötyvät yleensä taivutuksesta eteenpäin, eikä kaikki hyötyvät siitä. Varmista, että puhut lääkärisi kanssa, ymmärrä diagnoosi ja alhainen selkäydin- oireet ja työskentele fyysisen terapeutin kanssa varmistaaksesi, että selkärangan eteenpäin suuntautuva jousto on oikea harjoitus selälle.
Milloin sinun pitäisi välttää lannerangan joustavuutta?
Jotkut ihmiset välttävät liiallisen eteenpäin taivutuksen, koska se voi aiheuttaa lisävahinkoja tai loukkaantumista selkärankaan.
Taipumuksen estämisen syitä ovat, mutta eivät rajoitu niihin:
- Lannerangan herniated disc
- Selkäranka puristusmurtuma
- Oireiden paheneminen eteenpäin taivuttamalla
- Neurologiset oireet kuten virtsaamisvaikeudet tai suoliston liikkeiden hallinta (vaatii välitöntä lääketieteellistä apua)
- Kipu ja äkillinen heikkous jalassasi
Tarkista myös lääkärisi tai fysioterapeutti ennen tämän tai minkä tahansa harjoittelun aloittamista selkärankaasi.
Kuinka tehdä pysyvä selkärangan joustavuus
Ennen kuin aloitat seisovaa ristiselän koukistusta, sinun tulisi vähitellen edetä jyrkemmillä lannerangoilla. Näihin kuuluu ensimmäisen kerran viikon tai kahden lannerangan kouristelu valehtelussa , jota seuraa pari viikkoa ristiselän taipumista istunnossa. Kun nämä harjoitukset ovat helppoja ja kivuttomia, voit jatkaa lannerangan koukistusta seisomaan.
Tee harjoitus seuraavasti:
- Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan.
- Varmista, että sinulla on tarpeeksi tilaa ympärilläsi liikkua ilman hyppäämästä mihinkään.
- Hitaasti taivuta itseäsi eteenpäin työntämällä kätesi reisien etupuolella.
- Reach down niin pitkälle kuin pystyt ja anna alhainen taaksepäin mutka eteenpäin.
- Ylipaineen lisäämiseksi ja venytyksen lisäämiseksi selässä, tartu nilkkoihin ja vedä varovasti eteenpäin joustavammaksi.
- Pidä lopetusasentoa sekunnin tai kauemmin ja palaa hitaasti aloitusasentoon.
Kun käyt harjoituksessa, muista seurata oireesi muutoksia. Kipu, joka on pahentunut selässäsi tai jalkasi alas, on osoitus siitä, että lopetat harjoituksen.
Jos kipu laskee jalassa tai keskittyy selälle , harjoitusta voidaan jatkaa.
Pysyvä lannerangan koukistus voidaan toistaa 10 toistuvasti useita kertoja päivässä. Sitä voidaan käyttää vähentämään alhaisen selkä- tai jalkakivun oireita tai sitä voidaan käyttää tiukkojen kainalojen ja selkälihaksen venyttämiseen.
Jos sinulla on alhainen selkäkipu, seisova lannerangan kouristus voi olla harjoittelu, joka sisällytetään päivittäiseen rutiiniasi, mikä auttaa vähentämään kipua ja parantamaan selkärangan liikkuvuutta. Harjoitusta voidaan käyttää myös tulevien alaselän ongelmien ja kivun ennaltaehkäisyyn. Yhdistettynä posturaalikorjaukseen ja säännölliseen liikuntaan ja liikuntaan seisontakehys voi olla toinen keino auttaa pitämään selkäsi terveinä.