Nilkan nyrjähdykset ovat yksi yleisimmistä urheiluvammojen tyypistä. Nilkanivelen nivelten ylivuoto aiheuttaa niskalten nykimisen. Tämä johtaa pieneen tai täydelliseen repäisyn kärsivään nivelsiteeseen. Useimmat nilkan nyrjähdykset esiintyvät urheilutapahtumissa, jotka sisältävät juoksu, hyppy tai kävely.
Kärsittyyn nilkan ensimmäiset oireet ovat:
- kipua ja arkuutta nilkan ympärillä
- turvotus
- mustelmia
- kyvyttömyys kävellä tai seisoa nivelellä
- nivelten jäykkyys
Nilkan nyrjähdyksen alkuvaiheen hallintaan kuuluu ensiaputekniikka nimeltä RICE :
- Rest: Lepää ja suojaa loukkaantunutta aluetta. Jos sattuu kärsimään vahinkoa, käytä kärkeä. Jos se sattuu liikuttamaan aluetta, pysäytä se jalalla.
- Jää: Käytä jään tai jäädytettyä esinettä, kuten pussia maissia, vahinkoon. Kylmä vähentää turvotusta ja kipua loukkaantuneessa paikassa. Tämä vaihe olisi tehtävä mahdollisimman pian. Aseta pakastettu esine alueelle 20 minuuttia kolme kertaa päivässä ensimmäisten 48 tunnin aikana.
- Pakkaus: Purista loukkaantuneita alueita käyttämällä Ace-sidettä. Tämä vähentää loukkaantuneen alueen turvotusta. Vaikka kääreen on oltava tiukka, varmista, että se ei ole liian tiukka, koska se voi aiheuttaa tunnottomuutta, pistelyä tai lisääntynyttä kipua.
- Korkeus: Korota loukkaantuneita alue korkeammalle kuin sydämen pinnan korkeus. Tämä tekniikka auttaa myös vähentämään turvotuksen määrää loukkaantuneelle alueelle.
Tämä hoitoyhdistelmä auttaa vähentämään kipua ja turvotusta, joka ilmenee ensimmäisten vammojen jälkeen. Jotkut PT: t väittävät, että potilaat ottavat RICE: n lepoosuuden liian kauas ja lepäävät liian kauan, mikä johtaa huomattavaan liikemäärän ja toimintojen menetykseen. Monet puolustavat POLICE-periaatetta . Tämä lyhenne tarkoittaa suojaa, optimaalinen lataus, jää, puristus ja korkeus.
Suojaus tehdään aluksi hammaslääkärin käsittelemiseksi, ja optimaalinen lastaus auttaa sinua siirtämään sitä, kun se paranee välttämään pitkäaikaista immobilisointia.
Riippuen siitä, kuinka raskasta vaara on, saatat joutua turvautumaan kainaloihin jonkin aikaa auttamaan kävelyä. Käyttämällä kainalosauvoja voit vähentää painon määrää, jota sijoitat kavennetulle nilkulle. Tämä lepää nilkan nivelsiteet ja antaa heille parantua. Se myös lievittää kipua kokenut kävelemässä vaikuttaa jalan.
Kun lääkärisi on sallinut, sinun on aloitettava hellävarainen harjoitteluohjelma nilkkasi voiman ja liikkeen parantamiseksi. Ensimmäiset harjoitukset olisi suoritettava ilman painoa nilkkaan. Ajan myötä harjoituksia voidaan edetä entistä haastavammaksi. Normaali harjoitusohjelma nilkan nyrjähdyksen jälkeen sisältää seuraavat harjoitukset:
- Liikeharjoitusten valikoima : Nämä lempeät harjoitukset auttavat löysää nilkanne. Usein nilkan nyrjähdyksen jälkeen nivel jäykistyy liikkeestä johtuen. On tärkeää saada takaisin liikkuminen, joka on saattanut kadota paranemisprosessin aikana tulevan vahingon estämiseksi.
- Isometriset harjoitukset : Isometriset harjoitukset antavat sinulle mahdollisuuden rakentaa vahvuutta nilkan nivelen ympärille liikkumatta liikkeen vastuskyvyn suhteen. Tämä tehdään kuntoutuksen alkuvaiheessa, kun haluat tulla vahvemmaksi, mutta silti kärsii nilkanivelen liikkumisesta.
- Vastukset Harjoitukset : Vastukset suoritetaan liikuttamalla liitosvoimaa vastakkaiseen suuntaan, joka liikkuu. Nämä harjoitukset pyrkivät vahvistamaan lihaksia nilkan ympärillä ja tarjoamaan ylimääräistä tukea nivelelle.
Ajan myötä nilkka nousee kokonaan ja pystyt tekemään samoja aktiviteetteja, joita nautitte ennen nilkan nyrjähdystä. Jos sinulla on nyrjähtänyt nilkka, tarkista lääkärisi ja fysioterapeuttien kanssa, jotta voit nopeasti ja turvallisesti palauttaa normaalin toiminnan tasolle.
Julkaisija Brett Sears, PT
Lähde:
Clinical Journal of Sport Medicine. 12 (3): 192-193, toukokuu 2002