Self-Care vähentää kipua ja turvotusta pehmeillä kudosten aiheuttamilla vammoilla
RICE-hoitoa suositellaan terveydenhuollon ammattilaisille luunvaurion tai akuuttien pehmytkudosvammojen varhaisessa vaiheessa, kuten rintakehässä tai kannassa. Se voi olla hyödyllistä urheiluvammojen , suljetun murtumien ja degeneratiivisten nivelongelmien varalta .
Lyhenne RICE tarkoittaa:
- R est
- I ce
- C ompression
- E levitys
RICE: n ensisijainen tavoite on saada kipu ja turvotus hallitsemaan mahdollisimman nopeasti.
Se tulee aloittaa heti, kun kipua ja turvotusta esiintyy ja käytetään kunnes pieniä vammoja on parantunut tai kunnes toinen hoito on aloitettu monimutkaisempien ongelmien varalta. Tässä ovat RICE: n perusteet
Levätä
Lepoa tarvitaan loukkaantuneen kudoksen parantumiseen. Ilman lepoa liikkuminen ja laakereiden paino voivat edelleen pahentaa loukkaantumista ja aiheuttaa lisääntynyttä tulehdusta ja turvotusta. Sinun pitäisi aluksi vähentää tai lopettaa vahingoittuneen alueen käyttäminen 48 tunnin ajan. Jos sinulla on loukkaantumisvaara, saatat joutua jättämään sen kokonaan, eikä se paina sitä. Saatat tarvita apuvälineitä tai liikkuvuusapua loukkaantuneen nivelen tai raajan pitämiseksi.
jää
Jää on hyödyllinen akuutin vammoihin liittyvän kivun ja tulehduksen vähentämiseksi. Icingin uskotaan olevan tehokkain, jos se tehdään ensimmäisten pari päivää sen jälkeen, kun loukkaantuminen on tapahtunut. Voit käyttää jäätä 20 minuuttia kerrallaan ja yhtä usein kuin joka tunti.
Jos haluat, käytä sitä neljä tai kahdeksan kertaa päivässä.
Voit käyttää kylmää geelipakettia tai muovipussiin täynnä jäätä, mutta älä käytä laukun jään suoraan iholle. Sen sijaan kääri jään pussi pyyhkeeseen tai varmista, että jään ja ihon välillä on jonkin verran materiaalikerrosta. Usein, tähän tarkoitukseen myydyt geelipakkaukset tai kylmäpakkaukset on varustettu kannella.
Älä jätä jäätä loukkaantumiseen yli 20 minuuttia kerrallaan tai voit vahingoittaa ihoa. Kun olet poistanut jääpakkauksen, anna iholle tarpeeksi aikaa lämmetä ennen kuin jäähdytetään uudelleen.
Puristus
Loukkaantuneen tai tuskallisen nilkan, polven tai ranteen puristus auttaa vähentämään turvotusta. Elastisia siteitä, kuten ACE-käärejä, käytetään yleisimmin. Erityiset saappaat, ilmaletkut ja liukukappaleet voivat käyttää kaksoiskäyttöä puristamalla ja tukemalla. Lääkärisi tulisi antaa suosituksia ja keskustella vaihtoehdoista. Varmista, ettet käytä liiallista puristusta, joka toimii kiertämisenä ja häiritsee verenkiertoa. Jos tunnet lievää, se on luultavasti liian tiukka, ja sinun pitää ottaa pois kääre ja laittaa se takaisin hieman löysempi.
Korkeus
Korota kehon loukkaantunut osa sydäntason yläpuolelle. Tämä tarjoaa laskevan polun nesteen poistamiseksi takaisin sydämeen, mikä voi vähentää turvotusta ja kipua. Yritä nostaa koko raaja 6 - 10 tuumaa sydämen yläpuolelle, joten on täydellinen alamäkeen. Aseta ja käytä tyynyä loukkaantuneen raajan nostamiseen.
Milloin hakea lääketieteellistä hoitoa
Liian usein, akuutti vahinko kärsii toivoen, että se menee ilman mitään väliintuloa.
Monet tavalliset akuutit loukkaantumiset voivat olla RICE: n auttamia, erityisesti yhdistettynä yli-the-counter-kipulääkkeisiin. Mutta jos kipua ja turvotusta ei aleta laskea 48 tunnin kuluttua, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi.
Hanki ammattitaitoista hoitoa välittömästi, jos vahinko on vakava. Vakava vaurio merkitsee sitä, että on olemassa ilmeinen murtuma , yhteenotot, pitkittynyt turvotus tai pitkittynyt tai voimakas kipu. Vakavat vammat saattavat vaatia intensiivisempiä hoitoja ja mahdollisesti leikkausta.
Word From
Häiriöitä ja kantoja voi tapahtua kenelle tahansa, joko pelikentällä tai yksinkertaisesti, kun tehdään väärää liikkua kotona.
Suurin suunnitelma aiheuttaa kipua, turvotusta ja tulehdusta mahdollisimman pian. On älykäs varastossa jääpussi ja ACE-sidos osana ensiaputoimitustasi. Voit jopa pitää kylmä gel-paketin pakastimessa valmiiksi.
> Lähteet:
> Lähestymistapa urheiluvammat. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Riisihoito. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Urheiluvammat. National Institute of Niveltulehdus ja Luusto, lihakset ja ihon sairaudet. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.