Nilkkasauma tunnetaan lääketieteellisesti talocrural-liitokseksi. Se muodostuu kolmesta luusta: sääriluu, fibula ja talus, joita voimakkaat nivelsiteet tukevat. Koska nilkat tukevat koko kehon painoa, nilkan vammat ovat hyvin yleisiä. Joka vuosi noin 2 miljoonaa potilasta hoidetaan nilkan vammoihin. Käytä tätä resurssia oppimaan nilkan anatomian, vammojen ja kuntoutuksen.
Nilkan anatomia
- Nilkanivelen nivelsideet : Nilkkavälineet muodostavat yhden nilkan yleisimmistä vammoista. Jos olet kärsinyt nilkan nyrjähdyksestä, tietäen, mitä nivelsiteitä on mukana, voi auttaa ymmärtämään paremmin vammoja. Tarkista anatomia täältä!
Yleiset vammat
- Nilkan nyrjähdys : Niskalankojen nivelsiteiden venytys on normaalia. Tämä aiheuttaa ligamenttisia kyyneleitä, jotka voivat vaihdella pienien ripsien välillä lopettamaan nivelsilmä. Useimmat nilkan nyrjähdykset esiintyvät urheilutapahtumissa, joihin kuuluu esimerkiksi juoksu, hyppy tai kävely. Kärsittyyn nilkan ensimmäiset oireet ovat kipu, arkuus koskettaa, turvotus, mustelmat, kyvyttömyys kävelemään tai seisomaan ja nivelen jäykkyys .
- Achilles-tendonitis : Achilles-jänne on iso jänne, joka sijaitsee kantapäässä. Se muodostuu vasikanlihaksen kiinnittämisestä kantapään luuhun. Akillesjänsätulehdus on liiallinen loukkaantuminen, joka tapahtuu, kun tämän jänteen toistuva käyttö johtaa vähäisiin kyyneleihin kudoksen läpi. Achilles-jännetulehduksesta johtuvia yhteisiä toimintoja / edellytyksiä ovat: juokseminen, hyppiminen, tiukka vasikka-lihakset ja liian tasainen jalat .
- Niveltulehdus : sekä nivelrikko että nivelreuma voivat vaikuttaa nilkan niveliin. Vaikka ne ovat erilaisia häiriöitä, jokainen voi aiheuttaa merkittävää epämukavuutta ja kipua aktiivisuuden ja lepoajan aikana.
- Stressin murtumat : Stressin murtuma on toinen tyyppinen liikakäyttötapaus. Se tapahtuu, kun lihakset väsyvät eivätkä kykene absorboimaan lisäammuksia. Lopulta väsynyt lihas siirtää stressin ylikuormittumisen luuhun, mikä aiheuttaa pienen halkeaman. Tätä halkeaa kutsutaan stressimurtumaksi.
Kuntoutus
Nilkan häiriöt edellyttävät kattavaa kuntoutusohjelmaa, johon kuuluu lepoa, venyttelyä ja vahvistamista täydellisen toipumisen aikaansaamiseksi. Jokaisella askeleella on tärkeä tehtävä palautettaessa toiminto vamman jälkeen. Opi takaisin nilkassasi.
- Nilkka Ensiapu : RICE on ensiapu-lyhenne, jota käytetään lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta varten. Se on ensimmäinen askel nilkkavammojen ylläpitämisen jälkeen. Rice-yhdistelmä auttaa vähentämään tulehduksen, joka tapahtuu akuutin loukkaantumisen jälkeen. On tärkeää muistaa, että aiemmin tämä hoito on otettu käyttöön, sitä tehokkaampi se on.
- Nilkan venyttelyharjoitukset : Varhainen venytys nilkkavamman ylläpitämisen jälkeen on tärkeä askel kuntoutusprosessissa. Pitkäaikainen lepoaika, joka vaaditaan nilkkavammojen kärsimisen jälkeen, nivelten ympärillä olevat lihakset ovat usein lyhentyneet ja tiukka. Tämän seurauksena nilkan nivelen ympärillä oleva käytettävissä oleva liike vähenee. Jotta vältetään muita vammoja, on tärkeää aloittaa loukkaantuneen nilkan kevyt venytys heti lääkärisi hyväksynnän jälkeen.
- Nilkan vahvistaminen Harjoitukset : Voimakas nilkka on tärkeä estää sekä nilkan nyrjähdysten, kantojen ja murtumien talteenotto. Tehokkaat lihakset auttavat tasapainottamaan nilkan ja suojaamaan nivelsiteitä vammoista. Kuten aina, keskustelet lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.
- Tasapaino Harjoitukset : Tasapainon ja omavalvon parantaminen voi auttaa sinua saamaan vakautta nilkan nivelessä ja auttamaan sinua estämään tulevat jaksot nilkan vammoista. Tasapainoharjoituksiin voi kuulua yksiluvun asento, BAPS-lauta tai T-asento. Sinun PT voi näyttää, mitkä tasapainoharjoitukset ovat parhaimpia nilkassasi.
Jos sinulla on nilkan vammoja, tarkkaileminen fyysisen terapeutin kanssa on hyvä idea. PT voi arvioida tilanne ja antaa suosituksia asianmukaisesta hoidosta. Harjoitukset, joissa keskitytään parantamaan nilkan liikkumisaluetta, voimaa ja vakautta, auttavat sinua nopeasti palautumaan ja palaamaan normaaliin toimintaan.
Lähde:
Journal of Athletic Training, nilkan kuntouttaminen akuutin kehon jälkeen tai krooninen epävakaus, 2002 lokakuu-joulukuu; 37 (4): 413 - 429.