Hyödyllisiä vinkkejä kivunlievitykseen
Jos olet kuin useimmat naiset, olet todennäköisesti kokenut kuukautiset kouristukset tai dysmenorrhea kerralla tai toisella. Joillekin naisille kuukautiskierteitä heikentää, kun taas toiset kokevat vain lievää epämukavuutta tai mitään ollenkaan ajanjaksolla.
Kahdella eri kuukautiskierukalla on ensisijainen ja toissijainen.
Ensisijainen Dysmenorrhea
Ensisijainen dysmenorrea esiintyy useimmiten nuorilla naisilla, jotka ovat juuri alkaneet kuukautiskierronsa.
Se tulee usein vähemmän vakavaksi, kun nainen pääsee kaksikymppisenä puoleensa tai kun hänellä on ensimmäinen lapsi.
Nämä epämiellyttävät krampit ovat voimakkaita kohdun limakalvoja ja aiheuttaneet aineet kehossasi, joita kutsutaan prostaglandiineiksi.
Toissijainen Dysmenorrhea
Toissijainen dysmenorrea diagnosoidaan, kun kuukautiset kouristukset johtuvat muun kuin ajanjakson terveydentilasta, mukaan lukien endometrioosi, fibroidumorit ja munasarjasyytit .
Hormonit ja kuukautiskierteet
Terve keho luonnollisesti tuottaa prostaglandiineja, joilla on hormoneja muistuttava vaikutus. He osallistuvat erilaisiin ruumiillisiin toimintoihin, mukaan lukien kohdun lihasten supistuminen, joka aiheuttaa primäärisen dysmenorrhean tai kuukautiskierron.
Kauden alussa kehosi prostaglandiinipitoisuus on tavallista korkeampi. Yleensä, mitä korkeammat prostaglandiinipitoisuudet ovat, sitä enemmän kuukautiskiertoa.
Jos nainen ei ovulaatiota, ja muutaman kuukauden kuluttua, et todennäköisesti saa kouristuksia hänen ajanjaksollaan.
Tästä syystä lääkärit usein määrittävät suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä tai ehkäisevää laastaria helpottaakseen tuskallisia aikoja. Sinun tulisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että ehkäisyvalmisteilla voi olla haittavaikutuksia, mukaan lukien epänormaali verenvuoto, painonnousu ja mielialan muutokset.
Hormonaalinen kohdunsisäinen laite (IUD) voi myös joskus vähentää kuukautisten kouristuksia.
Kuinka voit voittaa kuukautiset kramppeja?
Se saattaa kuulostaa yksinkertaiselta, mutta rentouttava ja antaa ympärillänne tuntevat, etteivät tunne itsesi auttaisi vähentämään jokapäiväisen elämänne stressiä, joka voi vaikuttaa kuukautiskierteisiin.
Ylimääräiset kipulääkkeet, kuten Motrin (ibuprofeeni), Bayer-aspiriini, Aleve (naprokseeninatrium) ovat yleisiä lääkkeitä, joita käytetään päivittäisen kivun ja kuukautisten kouristusten lievittämiseen. Tylenol (acetaminofen) auttaa kipua, mutta se ei vaikuta prostaglandiineihin.
Ruokavalion muutokset, kuten syöminen tuoretta ja terveellistä ruokaa, voivat auttaa vähentämään kouristuksia.
Yritä syödä enemmän:
- Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kuten kuivatut viikunat, ricottajuustot ja purkitetut sardiinit
- Ruoka sisältää runsaasti antioksidantteja, kuten marjoja, tomaatteja ja paprikaa
- Lean-proteiinit, mukaan lukien tofun ja kylmän veden kaloja
Kokeile syödä huomattavasti vähemmän:
- Jalostetut elintarvikkeet: etsi valkoista jauhoa tai sokeria ainesosista.
- Trans-rasvat: lueteltu ainesosina hydrattuina öljyinä
- Kofeiini ja alkoholi
Voit myös kokeilla:
- Harjoittaa säännöllistä liikuntaa, kun sinulla ei ole aikaa
- Otetaan lämmin kylpy ja käytät aromaterapiaa tai lämmitys pad alasi vatsaan tai takaisin
- Pysyminen riittävän hydratoituna
Mitä täydentävistä ja vaihtoehtoisista terapeuteista?
Jotkut tutkimukset osoittavat täydentäviä hoitoja, mukaan lukien hieronta, akupunktio ja jooga voivat auttaa lievittämään kuukautiskierteitä, mutta siitä huolimatta tulokset eivät ole ratkaisevia.
Muut tutkimukset osoittavat menestystä niille naisille, jotka ottavat tiettyjä lisäravinteita ja yrttejä, kuten teetä, pillereitä ja tinktuureja, mutta nämä tulokset eivät myöskään ole ratkaisevia.
Muista, että lisäravinteiden tai rohdosvalmisteiden käyttö voi aiheuttaa haittavaikutuksia aivan kuten lääkeaineet. Jos etsit lääkärinhoitoa oireistasi, muista paljastaa kaikki täydennykset, joita otat terveydenhuollon tarjoajalle.
Lähteet:
Amerikkalainen synnytys- ja naistentautien kongressi: Dysmenorrea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
National Osteoporosis Foundation: opas kalsiumia sisältäville elintarvikkeille. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Marylandin yliopiston lääkärikeskus: Kuukautiskipu. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.