Luultavasti tiedät jo, että joogaa käytetään yhä enemmän niskan ja selkäkipujen tukemiseen. Ja saatat myös olla tietoinen siitä, että vaikka jooga voi johtaa loukkaantumiseen.
Kansainvälisessä Journal of Yoga -lehdessä julkaistussa 2015-selvityksessä todetaan, että vahinkoriski, kun teet joogaa, vaihtelee sen mukaan, missä ja kenen kanssa harjoitat joogaasi. Tietyillä joogajoilla - esimerkiksi Iyengarilla - opettajia koulutetaan työskentelemään loukkaantuneiden tai terveysongelmien kanssa.
Opettajan on tunnustettava (ja kommunikoida), kun opiskelija on valmis kuhunkin asanaan (pose) - ja opiskelijoille, jotka eivät pysty toimimaan valmiutensa ulkopuolella. On myös tärkeää, sanovat kirjoittajat, työskentelemään "optimaalisella" asemalla, joka ei ole maksimaalinen asema.
Yksi joogaasema, joka saattaa aiheuttaa selkävaivoja, on selkärangan kierre. Kierteen selkäranka voi olla hyvin lieventävä, mutta se liittyy myös herniated-levyn riskiin, sacroilian epävakaisuuteen ja muihin vammoihin. Jos sinulla on vakio ja / tai sinulla on selkävaivoja, voit joko hypätä kierrettyjä poseja tai rajoittaa itseäsi helpoimmalle mahdolliselle versiolle. Suurin osa ajasta, tämä on selän selkärangan kierre.
On myös hyvä kysyä terveydenhuollon ammattilaisilta, jos kiertymäliike on sopiva sinulle. Jotkut olosuhteet saattavat heikentyä, kun mekaaninen rasitus diagonaalisessa suunnassa (kuten kiertyvä liike tarjoaa) vaikuttaa selkärankaan.
Supine Spinal Twist
Selkärangan kiertyminen on selkärangan kierto, kun se makaa selkääsi (selkänoja viittaa selkäasentoon.) Kierto (aka, kiertymätoiminta) tapahtuu pääasiassa vyötäisyydessänne, mutta se tuntuu myös yläpuolelta ja alla.
Alkaen polvillasi taivutettu, jalat litteästi lattialla ja olkapäät myös litteästi lattialla, polvet nostetaan ylös, taivutetaan ja ylitetään rungon yli toiselle puolelle.
Voit ottaa polvet lopullisesti alas lattialle, mutta jos se osoittautuu liian vaikeaksi selällesi, meneminen osittain on myös hieno. Voit jopa laittaa huopia ja tyynyjä, joissa polvet tukevat.
Supine Spinal Twist Pose Vinkkejä
- Jotta selkäsi turvassa, lähestyä poseeraa varovasti.
- Älä pakota itseesi asentoon. Liukuu poseihin, kun kehosi sallii sinun.
- Kun tuo polvet puolelle, pidä huolta siitä, miten selkäsi tuntuu. Mene helpompaa tai pysähdy, jos on tuskaa. Jos tunnet terävän kipua, lopeta välittömästi.
Jotain ajattelemaan ollessanne on, että olkapäät ja lonkat ovat yhteydessä toisiinsa selkärangan kautta. Panee positiivista huomiota seuraaviin:
- Pidä hartiat auki ja leveä, yritä rentoutua niitä niin paljon kuin voit, ja anna sen ripplen vaikutus selkärankaasi.
- Kun hengität, anna vatsan alueen etupuolella oleva jännitys sula pois; anna alueen tulla tyhjäksi. Tämä kytkeytyy enemmän sinun vinot vatsalihakset, jotka ovat selkärangan liikkeistä vastuussa olevat lihakset.
> Lähteet:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Iyengar-joogan tehokkuus selkärangan (selkä- ja niska) kipu: Järjestelmällinen katsaus. Int J Jooga. Tammi-kesäkuu 2015.
> NIOSH Julkaisu 97-141, Kansanterveyslaitoksen työturvallisuus ja terveys. Tautien torjunnan keskus. Heinäkuu 1997. Tautien torjunnan keskus. 3. joulukuuta 2006.