Ilmaisu "lähdetään liikkeelle" on tullut suosittuja viime vuosina, mutta mikä anteeksianto ja irrottaminen tarkoittaa syöpäpotilaalle? Miksi me pidämme vihaa ja kaunaa ja pelkoa ja mitkä ovat seuraukset? Ja miten voit päästä irti näistä tunteista ja tunteista, jotta voit elää täysin syövän diagnoosin jälkeen?
Mitä tarkoittaa anteeksi ja päästää irti?
Tyhjentäminen ja anteeksianto ei tarkoita luopumista.
Se ei tarkoita sitä, että käytät vähemmän huomiota hoitoon. Se ei tarkoita, että on kunnossa, jos joku on vahingoittanut sinua. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että päästään irti negatiivisista ajatuksista, joita satama voi antaa, ja joka ei voi osallistua, ja voi ottaa sen pois, kykysi elää täysin. Se tarkoittaa nimeämistä ja vapauttamista syvään peloihin, vihaan ja vastenmielisyyksiin, jotta voit nauttia positiivisista tunteista. Vaikka anteeksianto on askel päästämisessä, se ei tarkoita unohtamatta menneitä virheitasi tai hylkäämään tapoja, joilla toiset tekijät ovat olleet vahingoittuneet. Se merkitsee vain sitä, että et harjoittele ja ota kiinni entisistä virheistänne ja muiden loukkauksista tavalla, joka pitää heidät mielen etulinjassa ikään kuin tapahtuu tänään. Näin anteeksianto on parantavaa.
Miksi pidämme niin kovasti kurjuutta ja pelkoja?
Jos viha ja kaunaa eivät ole elämässämme tarkoituksenmukaisia ja todella vahingoittavat meitä, miksi me rukoilemme niin tiukasti katkeruuteen ja pahoitteluun?
Joskus se johtuu siitä, että emme ole tunnistaneet syvälle jääneitä pelkoja ja vihaa. Muina aikoina nämä tunteet tulevat lähes identiteetiltämme. Ja vielä toisina aikoina tarttumme sattumuksemme uhomatyön muotoon, ajattelutapa, joka sanoo lähinnä: "Voitat, sinä olet arvokas henkilö ja harjoittelet tapoja, joilla sinua on vähätelty ja haitannut todistaa arvonne." Onneksi on olemassa keinoja, sen lisäksi, että heillä on vihaa ja kaunaa, jotka voivat muistuttaa teitä siitä, että tunteesi ovat tärkeitä.
Vaikutukset, jotka eivät päästä irti
Vaikka on kiistatonta vaikutusta, jolla viha ja kaunaa on syövän eloonjäämisessä, yksi asia on selvä; kun aika harhauttaa kaunaa ja harhauttaa sattumaa varastaa arvokasta aikaa elämästämme - onko se 9 päivää tai 90 vuotta. Mitä voisit tehdä tai nauttia, se on täynnä hetkiä, jolloin sikaa vihaa ja satuttaa?
Jos joku on satuttanut sinua, haluatko todella antaa hänelle toisen tunnin elämästänne, kun elät satunnaiseksi; olennaisesti kääntämällä voimasi rikoksentekijälle? Jos viha koskee omia huonoja valintoja, auttaako sinua tai ketään muuta karkoittamaan itsesi vielä kerran? Luultavasti ei. Laskeminen ei välttämättä paranna selviytymismahdollisuuksiasi, mutta se tekee varmasti yhden asian. Se vapauttaa sinut käyttämään tunneita, jotka olet jättänyt tekemään jotain, joka tuntuu hyvältä sen sijaan.
Mitä asioita jotenkin Cancer haluaa päästää irti?
Saatat tietä, että on asioita, joista sinun pitäisi päästää irti, mutta ei tiedä mistä aloittaa. Tässä on joitain ajatuksia. Voit halutessasi päästä irti:
- Kaikki, joka alkaa lauseella: "Mitä jos ...."
- Kaikki, mikä menee yhdessä ilmausten "voisi olla, olisi ja pitäisi olla."
- Vihainen diagnoosi. Olet ehkä kysynyt: "Miksi minä?" Ehkä sinut ensin diagnoosi väärin tai diagnoosi viivästyi. Saatat tuntea olosi vihaiseksi tapaa, jolla syöpä on häirinnyt elämäsi suunnitelmia ja tuntuu katkera syövän ja syöpäkäsittelyn oireista ja haittavaikutuksista.
- Suhteiden hallinta. On sanottu, että yksi asia, joka on jatkuva syöpää vastaan, on muutos. Suhteet muuttuvat lähes aina syövän diagnoosin jälkeen. Ehkä olet turha ja vihainen jollekulle pidät läheiselle ystävällesi, mutta tuo ystävä katoaa olennaisesti diagnoosinne jälkeen; kadonnut silloin, kun tarvitset tukea enemmän kuin koskaan. Tai toisaalta, ehkäpä tunnet itsesi tukahduttavaksi tai pettymykseksi.
10 askelta anteeksiantoon ja vuokrasivulle
Okei - joten on hyvä päästää irti. Mutta mistä aloitat? Jos olet valmis hylkäämään ne raskaat rasitukset, kokeile näitä vaiheita.
- Nimeä se - tärkeä ensimmäinen vaihe siirtymisessä on tunnistaa vihaasi, pelkäämme, ahdistuneisuuksiasi ja vastenmielisyyttisi. Ennen kuin nimeät, mikä seisoo sinun ja onnenne, on vaikea ratkaista sitä, ja sinulla voi olla vain epämääräinen epäoikeudenmukaisuus. Alla olevien tunnelisältöjen luetteloiden avulla voit selventää, mitä tunnet, ja katso sitten tämän tunteen syy. Oletko esimerkiksi häpeä, pahoillasi, vihaa, katkeruutta, pettymystä tai useiden näiden tunteiden yhdistelmää?
- Harkitse journaling - Lehtien pitäminen voi olla erinomainen tapa määritellä ja ilmaista asioita, jotka syövät sinua. Se sanoi, että on tärkeää käyttää päiväkirjaa selkeyttämään ja käsittelemään ajatuksiasi sen sijaan, että heillä olisi tapana miettiä tapoja, joilla olet loukkaantunut.
- Reflect - Mitä tahansa sattumaa, jota olet saanut tai on käsitelty, olet todennäköisesti mentaalisesti elän kymmeniä kertoja. Ota viimeinen hetki tarkistaa ja pohtia kysymyksiä, jotka ovat aiheuttaneet sinut vihastuksi. Tunne tunteesi kokonaan, kun valmistaudut päästämään heidät liikkeelle.
- Express Yourself - Negatiivisten tunteiden ilmaiseminen on tapa tunnustaa ne itsellesi ja joskus muille. Tämä voi tarkoittaa puhua ääneen itsellesi, ehkä itkuun ja ehkä huutaen hieman. Jotkut ihmiset haluavat ilmaista tunteitaan kirjallisesti. Jos joku on vahingoittanut sinua, voit kirjoittaa heille kirjeen tai jos hän ei ole lähestyttävissä, kirjoita heille kirje, jota et lähetä. Jos tunnet paljon vihaa, voit halutessasi kirjata ajatuksesi paperiin ja rikkoa sen tai polttaa sen. Kun meitä kohdellaan epäoikeudenmukaisesti (tai uskomme epäreiluun), meillä on usein vahva halu kohdata ihminen, joka on loukannut meitä ja saanut anteeksipyynnön. Kun näin tapahtuu, voi olla vaikea tietää, milloin puhua, ja milloin hiljaa. Kysymys, jonka saatat haluta kysyä itseltäsi, ennen kuin kohtaat ystävän tai perheenjäsenen, on tämä: "Onko minun tärkeämpää olla oikein tai olla rakastava?" (On myös tärkeää ymmärtää, että jotkut sellaiset henkilöt, kuten niitä, joita kutsuttiin narsisistisen persoonallisuuden häiriöksi, eivät reagoineet kovinkaan hyvin vastakkainasetteluun. Sen sijaan, että pyysi anteeksipyyntöä, he voivat vahingoittaa paremmin haavoittuvia egojaan - ei mitä tarvitset selviytyäkseen syöpää .)
- Anteeksi - Ehkä vaikein askel päästämisessä on anteeksianto. Joskus saatat joutua antamaan anteeksi toiselle henkilölle, mutta muina aikoina sinun on annettava anteeksi. Anteeksianto ei tarkoita unohtamista tai muiden sallimista jatkaa haittaa sinua millään tavalla. Se ei tarkoita sitä, että jotain, mitä sinulle tapahtui, on kunnossa. Sen sijaan se tarkoittaa, että kieltäydyt antamatta mitä tahansa epäkohtia, joita pidät itseäsi tai muita kohtaan, jatkuvasti vahingoittaa sinua varastaen ilosi tänään. Antamalla anteeksi niille, jotka vahingoittavat sinua, otat takaisin voimasi. Anteeksianto tarkoittaa, että kieltäydyt omistamaan energiaasi jollekulle, joka on satuttanut sinua. Anteeksianto on parantavaa.
- Tee muutoksia - Onko sinulla elämässäsi ketään, jolla on kurjaa sinua vastaan? Jos näin on, se ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun on pyydettävä anteeksi. Mutta niille rakkaille ja ystäville, jotka tunnet olosi turvalliseksi puhumalla - jotka periaatteessa antavat anteeksi ihmisiä itse - harkitse kysymyksen nostamista (kerran) ja pyytää anteeksiantoa. Se voi yllättää, kuinka yksinkertainen anteeksiantoa koskeva pyyntö voi pehmentää sydämiä.
- Reframe ja etsiä hopea Linings ja oppitunnit - on usein kaksi tapaa tarkastella minkäänlaista tilannetta. Kognitiivinen reframing on tapa tarkastella kokemusta eri tavalla - tapa muuttaa käsitystäsi. Esimerkiksi sen sijaan, että voit syödä hiustesi kemoterapian aikana, voit puhua siitä, kuinka mukavaa ei ole, että sinun tarvitsisi ajaa paria useita kuukausia. Joskus uudelleenkohdentaminen vaatii vain sananvaihtoa, esimerkiksi sen sijaan, että katsot jotain uupumiselta, voit katsoa sen haastavaksi. Etsitkö hopea vuori on toinen tapa tarkastella samaa tilannetta, mutta kokee sen eri tavalla. Esimerkiksi sen sijaan, että ajattelisitte syöpäkäsittelyn aikana luopuvaa toimintaa, saatat ajatella ystävyyssuhteita, joita et olisi muodostanut, ellei teidän syövän diagnoosi ole. Vaikka reframing ei ole mahdollista ja sinulla on vaikea löytää hopea vuoria, voit halutessasi miettiä oppituntia, joita olet oppinut prosessin kokea muiden tai itse aiheuttamia tunne-kipuja. Monista kokemuksista elämässämme, vaikka tuskallinen, opettaa meille arvokkaita oppitunteja. Jos olet satuttanut, mitä olet tehnyt, joka sallii sinun satuttaa?
- Meditoi, rukoile tai kommunikoi luonnon kanssa - Hengellisyys voi olla voimakas rooli vihan ja pelon vapauttamisessa. Jotkut ihmiset löytävät lohdutuksen kävelemällä ulkona luonnossa. Toiset pitävät mukavasti rukouksessa, kun taas toiset taas haluavat meditaatiota , syvä hengitystä tai taidetta. Antamalla itsellesi hiljaisen hetken, kun te tiedätte päättäisitte päästää irti vihaa ja kaunaa, voit vapauttaa teidät tekemään seuraavia askelia kohti elää onnellisina tällä hetkellä.
- Tarkastele itseäsi rauhassa - Jos olet koskaan käyttänyt visualisointia, saatat kokea kuinka tehokas tämä käytäntö voi olla.
- Vaihda vihaasi ja pelkääsi jotain muuta - Ei vain harha kuin myrkkyä, jota valmistaudut muille ja juotat itseäsi, kuten lainaus ehdottaa, mutta viha ja kaunaa voivat täyttää monia arvokkaita hetkiä, joita voidaan käyttää tekemällä juuri mitään muuta. Ajattele elämääsi; mitä haluaisit tehdä, että sinulla ei ole ollut aikaa tehdä? Jos aiot korvata aika, jonka vietät asumisesta menneiden sattumien vuoksi, teet jotain näistä asioista, olisitko onnellisempi?
Toista tarvittaessa.
Seuraavat vaiheet
Jopa kun olet työskennellyt sellaisten ongelmien vuoksi, jotka ovat aiheuttaneet vihaa ja katkeruutta aiemmin, sinulla on väistämättä aikaa, jolloin nämä negatiiviset tunteet ponnahtaa uudelleen kutsumatta ja ihmisen ollessa aina olemassa "uusia" asioita, jotka aiheuttavat vihaa elämäämme. Jos haluan nimetä yhden ainoan asian, joka on auttanut minua parhaiten selviytymään syövän tunteista, pitämällä kiitollisuustodistus voisivat käsiä alas. On vaikea ilmaista kiitollisuutta ja tuntea vihaa samanaikaisesti. Ja se ei ole huono tapa löytää hopeisia vuorauksia, joita muuten saatat jättää huomiotta.
Lähteet:
National Cancer Institute. Syöpä ja tunteet. Päivitetty 12.02.14.