Superfoods, joka pienempi keuhkosyöpä riski

Olet todennäköisesti kuullut, että terveellinen ruokavalio on yhteydessä syöpäriskiin. Koska yksi kahdesta miehestä ja yksi kolmesta naisesta odottaa kehittävän syöpää elinaikanaan, kannattaa kuunnella. Tällä hetkellä keuhkosyöpä on johtava syy syöpään liittyviin kuolemantapauksiin sekä miehillä että naisilla Yhdysvalloissa. Aloitetaan ensin tarkastelemalla, miksi jopa ihmisiä, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, ovat vaarassa, jota seuraa luettelo elintarvikkeista, joita on tutkittu niiden suojaavaksi vaikutukseksi keuhkosyöpään ja usein monien syöpien osalta.

1 -

Superfoods vähentää keuhkosyöpävaaraa

Mitkä ovat joitakin elintarvikkeita, jotka vähentävät keuhkosyövän riskiä?

Mutta odota - kannattaa ottaa aikaa tarkistaa nämä elintarvikkeet, jos et tupakoi? Loppujen lopuksi keuhkosyöpä ei ole tupakoitsijan sairaus?

Tuskin. Itse asiassa suurin osa ihmisistä, jotka kehittävät keuhkosyöpään vuonna 2017, ovat nykyisin tupakoitsijoita, eli he ovat joko lopettaneet tupakoinnin (entiset tupakoitsijat) tai koskaan savustettu.

Tupakoimattomia naisia ​​kuolee vuosittain keuhkosyöpään verrattuna kuin tupakoimattomat naiset ja tupakoitsijat, jotka kuolevat rintasyövästä. Ja vaikka olet ehkä kuullut optimistisia raportteja siitä, että keuhkosyöpä on laskenut, uutiset eivät ole kaikki niin hyviä. Keuhkosyöpä kasvaa merkittävästi yhdelle ryhmälle: nuoret, koskaan tupakoimattomat naiset.

Keuhkosyöpään liittyy monia riskitekijöitä , joista osa on vältettävissä, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on peitettävä kuplassa. On olemassa joitakin asioita, joita voit lisätä elämäsi vähentämään riskiä. Harvoilla on varmasti ollut merkitystä, mutta se, mitä laitat suuhusi, on myös tärkeä. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio näyttää suojelevan keuhkosyövän kehittymistä vastaan.

Jos sinulla ei ole ollut syöpä, tutustu näihin elintarvikkeisiin ja ravintoaineisiin, jotka voivat pienentää keuhkosyövän riskiä. Jos sinulla on jo keuhkosyöpä, älä lopeta täällä. Ravintoaineet, jotka voivat auttaa estämään keuhkosyöpä, voivat olla edelleen tärkeitä, ja itse asiassa jotkut keuhkosyövän hoidot voivat lisätä toisen syövän riskiä. Mutta jos etsit todella elintarvikkeita, jotka auttavat sinua tänään, tutustu näihin keuhkosyöpää ehkäiseviin elintarvikkeisiin, jotka voivat auttaa pysäyttämään kasvaimen kasvun tai parantamaan syövän hoidon vaikutuksia.

2 -

omenat

Suuri, PLOS One -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että f- lavonoidien runsas omena-ruokavalio oli kääntäen verrannollinen keuhkosyövän riskiin. Toisin sanoen, enemmän oli parempi.

Kokonaisflavonoidien, flavonolien, flavonien ja flavanonien, samoin kuin flavonolien kvercetiinin ja kaempferolin, saanti liittyi merkittävästi tupakointiin liittyvän syövän vähenemiseen. Niille, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, yksi näistä yhdisteistä, nimeltään flavanones, laski myös riskiä.

Vaikka koko omena on runsaasti näistä yhdisteistä, ne ovat erityisen runsaasti nahka, joten voit haluta jättää kuorimavaraa laatikossa. Koska appelihameet sisältyvät omenoiden valmistukseen, tämä voi olla parempi vaihtoehto kuin omenamehu, jos haluat omenat omenaa nestemäisessä muodossa.

Omenan lisääminen päivässä ruokaan voi auttaa pitämään onkologin pois.

3 -

Valkosipuli

Aikaisemmin ajateltiin, että valkosipulin syövänvastaiset vaikutukset perustuivat siihen, mitä tutkijat löysivät eläimissä ja laboratoriossa. Viime aikoina Kiinan tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka käyttivät raakaa valkosipulia kaksi tai useamman kerran viikossa, vähensivät keuhkosyövän riskiä 44 prosentilla.

Avain voi syödä valkosipulin raakaa, koska yhdiste diallyylisulfidia, jonka oletetaan olevan vastuussa näistä vaikutuksista, vähenee huomattavasti keittämällä tai peittaamalla. Kun valkosipuli on jauhettu, pidä se auki 10 minuuttia, ennen kuin lisäät sen ruoan tai sauteingin, koska se mahdollistaa kemikaalisia reaktioita, jotka parantavat valkosipulin syöpäsuojelua.

Valkosipulia on tutkittu mahdollisesta terveydentorjunnasta korkean verenpaineen hoitoon, kolesterolin alentamiseen ja jopa kylmän kylmyyden torjumiseen .

4 -

Parsakaali

Ristipihvi- vihannekset, kuten parsakaali, pakkaa suuret reiät syövän vähentämiseen.

Risteytyvien vihannesten, kuten glukosinaattien, yhdisteiden havaittiin vähentävän keuhkosyövän riskiä yhteensä 21 - 32 prosentilla erityisesti naisilla.

Jos et välitä parsakaalista, älä epäusko, koska on olemassa monia vaihtoehtoja.

Muut risteäviksi luokitellut kasvikset ovat:

• Kukkakaali
• retiisi
• rucola
• Bok choy
• Collard vihreät
• Lehtikaali
• Vesikrassi
• Piparjuuri
• Brysselin ituja
• Kaali
• Lanttu
• wasabi
• nauriit

5 -

Kalastaa

Kalan syöminen voi olla suojeleva keino keuhkosyöpään. Vuoteen 2012 mennessä tehtyjen tutkimusten tarkastelu ja meta-analyysi osoittivat, että kalan korkea kulutus liittyi merkittävästi keuhkosyöpäriskiin; niille, jotka kuluttivat enemmän kaloja, oli noin 21 prosenttia alempi mahdollisuus kehittää keuhkosyöpä.

Tietenkin keuhkosyövän riskin väheneminen ei ole ainoa kalan omega-rasvahappojen etuus. On ajateltu, että nämä myös auttavat vähentämään sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja aivohalvauksen riskiä. Itse asiassa omega-3: n hyödyt terveydelle ovat merkittäviä, että on suositeltavaa, että ihmiset syövät kalaa kahdesti viikossa sydänsairauksien ehkäisyyn ja että ympäristönsuojeluvirasto suosittelee, että raskaana olevat naiset syövät rasvaista kalaa vähintään kerran viikossa, jotta he voivat hyötyä vauvan kehittyvästä aivoista.

6 -

Punaiset paprikat

Punainen paprikat sekä punaiset chili-paprikat sisältävät kasvikemiallista (kasvipohjaista kemikaalia), jota kutsutaan kapsaisiini-osaksi, mikä antaa näille elintarvikkeille mausteisen pienen potkun. Todettiin, että kapsaisiini tukahdutti keuhkosyövän kehittymistä sveitsiläisissä hiirissä, jotka altistuivat kemikaaleille, jotka voivat aiheuttaa syöpää. Kapsaisiini voi tehdä tämän indusoimalla apoptoosia eli eliminoimalla epänormaalit solut ennen kuin ne voivat jakautua ja tulla syöpää aiheuttavaksi tuumoriksi.

Vaikka emme välttämättä tee ihmisille tutkimuksia hiiristä, punainen kello ja punaiset chili-paprikat ovat hieno tapa lisätä hieman mausteita ja värejä myös ruokavaliolle.

Kapsaisiini voi myös olla osa laihdutusta ja triglyseridien alentamista.

7 -

Vihreä tee

Vihreä tee voi auttaa enemmän kuin vain keuhkosyöpää vähentää. Eturauhanen, keuhkojen, verisuonten ja munasarjojen seulonta-tutkimuksessa, joka tutkii lähes 100 000 ihmistä, vihreää teetä liittyi paitsi keuhkosyöpään, mutta myös syöpään.

Sitoutuneen sitruunan lisääminen voi lisätä tärkeiden yhdisteiden imeytymistä vihreässä teessä, kun taas kerma (tai muut maitotuotteet) lisääminen voi sitoutua näiden yhdisteiden kanssa ja kieltää niiden positiiviset vaikutukset.

8 -

Pinaatti

Pinaatti on runsaasti folaattia, joka todettiin vähentävän keuhkosyöpään liittyvää riskiä useissa tutkimuksissa, ja yhdessä vähensi keuhkosyövän riskiä entisissä tupakoitsijoissa jopa 40 prosentilla. Miksi tämä on tärkeää? Tällä hetkellä noin 60 prosenttia ihmisistä, jotka kehittävät keuhkosyöpä, ovat entisiä, ei nykyisiä, tupakoitsijoita. Et voi muuttaa tapoja, joita sinulla on ollut yliopistossa, mutta terveellinen ruokavalio voi tänään olla erilainen.

Syövän vähentämisen lisäksi folaatti voi olla tärkeässä asemassa korkean verenpaineen estossa .

Pinaatti on myös runsaasti ravinto-luteiinia, joka on toinen keuhkosyöpäyhdiste. Luteiini toimii antioksidanttina kehossa, taistelemalla vapaista radikaaleista, joita aiheuttavat syöpää aiheuttavat aineet ympäristössä sekä normaaleissa metabolisissa prosesseissa kehossa.

9 -

Kana

Punainen liha, erityisesti jalostetut lihat, on viime vuosina huono rap, ja tarina jatkuu keuhkosyöpään. Viimeaikaisten luotettavien tutkimusten tarkastelu osoitti, että punaisen lihan saanti liittyi keuhkosyöpää koskevan riskin 35 prosentin kasvuun, mutta päinvastoin oli kyse kanaa.

Suuri siipikarjanliha liittyi 10 prosentin vähentyneeseen riskiin keuhkosyöpään, samalla kun se oli hyvä proteiinin lähde.

10 -

sipulit

Sipulit sisältävät kervetsiiniä , joka näyttää olevan käänteinen suhde keuhkosyövän kehittymiseen. Toisin sanoen, sipulien suurempi ruokavalio liittyy pienempään keuhkosyöpäriskiin.

Syöpäriskin lisäksi kervetoni voi vähentää kroonista tulehdusta ja vähentää ateroskleroosia.

Sipulit voidaan lisätä lähes kaikkiin vuoka- tai keittoastikkeisiin, tai ne voidaan kiinnittää yksin monin tavoin.

11 -

Vehnäjauho

Vehnänalkio on yksi E-vitamiinin (alfa-tokoferoli) lähteistä, jota seuraa auringonkukansiemeniä ja manteleita.

Shanghain naisten terveyttä koskevassa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin yli 72 000 kiinalaista naispuolista tupakoimattomuutta, todettiin, että naiset, jotka olivat altistuneet suurille annoksille sivuvirtapulloa kotona ja työpaikalla, 47 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittäneet keuhkosyövän, jos he kuluttaa E-vitamiinia sisältävän ruokavalion (alfa-tokoferoli).

Tämä tutkimus oli myös erittäin tärkeä osoittamaan tärkeä näkökohta: naiset, jotka ottivat E-vitamiinilisän ravintolisänä E-vitamiinin käytön sijaan, tosiasiallisesti lisääntyivät riskiä kehittää keuhkosyöpä. Ei ole varmaa, miksi näin on. Ehkä E-vitamiinia sisältävissä elintarvikkeissa ei vielä ole löydettäviä yhdisteitä, joita ei ole lisäravinteissa, tai että jostain syystä E-vitamiini tabletteina toimii eri tavalla kehon aineenvaihdunnassa. Mutta tämä osoittaa, että on tärkeää tarkastella ruokavaliota keinona terveelliseen elämäntapaan, eikä pelkästään riippuvuuksiin.

Lisää vehnäalkia aamiaisiisi.

12 -

Butternut Squash

Butternut squash sisältää beta-cryptoxanthin-nimistä ainetta, joka on todettu toistuvasti keuhkosyövän riskin pienentämiseksi. Riskin väheneminen on 15-40 prosentin suuruinen riippuen tutkimuksesta, niille, joilla on tämän yhdisteen suurin ruokavalio. Vaikka jotkut tutkimukset osoittivat suurempia vaikutuksia kuin toiset, ruokavalio, joka sisältää runsaasti elintarvikkeita, jotka sisältävät tätä ainetta, vaikuttaa erityisen hyödylliseltä tupakoiville. Jälleen, samoin kuin E-vitamiinilla, ne, jotka yrittävät saada tämän ainesosan täydennyksen kautta, saattavat lisätä keuhkosyöpään liittyvän riskin kasvua eikä vähentää.

Keuhkojen syövän vähentämisen lisäksi beetripitoksantiinilla voi olla merkitys niveltulehduksen vähentämisessä . Beta-cryptoxantin voi myös löytyä tangeriineista, persimmoneista ja mausteista cayenne-paprikaa, paprikaa ja chilipippuria.

13 -

Mausta elämääsi

Olemme puhuneet monista elintarvikkeista, jotka voisivat auttaa vähentämään keuhkosyöpävaaraa, mutta ovat toistaiseksi jättäneet pois erittäin tärkeän osan syöpätautien ruokavaliosta: mausteista.

On havaittu, että Välimeren mausteet, kuten rosmariini, salvia, persilja ja oregaani, eivät ole pelkästään useita terveydellisiä etuja vaan ovat kääntäen yhteydessä keuhkosyövän kehittymisriskiin. Nämä mausteet sisältävät yhdistelmää, jota kutsutaan karnisoliksi, joka hyökkää useita epänormaaleja soluja tarvitsemiin ratoihin.

Lue lisää siitä, miten voit syödä terveellistä ruokavaliota.

14 -

Rainbow of Foods

Olet ehkä kuullut, että on syytä syödä elintarvikkeiden sateenkaari, ja tutkimukset vahvistavat, että erilaisten elintarvikkeiden syöminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta.

Tutkijat tutkivat elintarvikkeiden saantia suuren ihmisryhmän keskuudessa ja huomasivat, että erilaiset elintarvikkeet tekivät eron keuhkosyöpäriskiin. Ne, jotka syövät suuremman valikoiman elintarvikkeita, saivat huomattavasti pienemmän riskin kehittää squamous-solu-keuhkosyöpä, eräänlainen ei-pienisoluinen keuhkosyöpä.

Seuraavan kerran pääset supermarkettiin, poimi muutamia näistä elintarvikkeista - ja varmista, että sinulla on värikäs yhdistelmä. Lung syöpä on johtava syy syöpäkuolemia Yhdysvalloissa sekä miehillä että naisilla, ja on olemassa asioita, joita voit tehdä itse vähentää mahdollisuutta, että sinun täytyy kuulla niitä pelättyjä sanoja: "Sinulla on syöpä".

> Lähteet:

> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., ja T. Devaki. Kapsaisiini aiheuttaa apoptoosia ja rajoittaa bentso (a) pyreenin aiheuttamaa keuhkojen tuumorigeneesiä sveitsiläisissä albinohiirissä. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.

> Bruning, A. Quercetinin mTOR-signaloinnin estäminen syövän hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Syöpäsairauden lääkeaineita lääkekemian alalla . 2013. 13 (7): 1025-31.

> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A. ja E. De Stefani. Lihan kulutus ja keuhkojen limakalvon karsinooman riski: tapaustutkimus Uruguayn miehillä. Ravitsemus ja syöpä . 2015. 67 (1): 82-8.

> Hashibe, M. et ai. Kahvi, tee, kofeiinin saanti ja syöpävaara PLCO-kohortissa. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.

> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et ai. Cruciferous kasvisruokaa on vastavuoroisesti liittynyt keuhkosyöpä riski keskuudessa Current Nonsmoking miehet Japanin Public Health Center (JPHC) tutkimus. Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.

> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et ai. Hedelmät, vihannekset ja keuhkosyöpävaara: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Anniskelat . 2016. 27 (1): 81-96.