Foolihappo on myös osoitettu vähentämään iskujen vaaraa
Foolihappo on vesiliukoinen B9-vitamiinin muoto. Se on folaatin synteettinen muoto, eräiden elintarvikkeiden sisältämää ravintoainetta, ja sitä käytetään vitamiinilisältöihin. Foolihappo on tärkeä ravintoaine, jota keho käyttää solujen tuottamiseen, jäljentämiseen ja korjaamiseen, mukaan lukien DNA. Foolihapon puutteet ovat erityisen ongelmallisia raskauden aikana, kun kehon on nopeasti tuotettava paljon uusia soluja.
Punasolujen tuotanto on myös erittäin herkkä foolihapon tasolle, ja tämän ravintoaineen alhainen taso voi johtaa tiettyihin anemian tyyppeihin. Uskotaan, että myös foolihappo ja sen johdannaisilla on tärkeä rooli DNA-vahinkojen korjaamisessa, joka muutoin johtaisi syöpään.
Voiko foolihappo estää korkean verenpaineen?
Useat suuret tutkimukset ovat tutkineet foolihapon roolia korkean verenpaineen estossa ja havaitsivat, että se hyödyttää tilan riskin pienentämistä.
American Journal of the American Medical Associationin (JAMA) julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että naisilla, joilla oli verenpainetta, jotka käyttivät folaattia, pystyivät merkittävästi alentamaan verenpainettaan. Ottamalla yli 1 000 mcg: a päivässä foolihappoa tutkimuksessa osallistuneiden naisten verenpaine oli 46 prosenttia alhaisempi.
Foolihappoa on osoitettu vähentämään riskiä aivohalvauksen
JAMA : ssa huhtikuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan foolihapon havaittiin vähentävän merkittävästi aivohalvausvaaraa ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.
Tutkimukseen osallistui yli 20 000 aikuista Kiinassa, joilla oli korkea verenpaine, mutta ilman aivohalvausta tai sydänkohtausta . Osa osallistujista käytti enalapriilia , verenpainelääkitystä ja foolihappoa, ja toiset hoidettiin yksinään enalapriilillä.
4,5 vuoden hoidon aikana ensimmäistä aivohalvausta esiintyi 282 osallistujalla (2,7%) enalapriili-foolihapporyhmässä verrattuna 355 osallistujaan (3,4%) enalapriiliryhmässä, mikä merkitsi riskin pienentämistä 0,7 prosentilla ja suhteellisen riskin vähennystä 21 prosenttia.
Pitäisikö minun ottaa foolihapon lisäravinteet?
On suositeltavaa harkita foolihappoannoksen ottamista (400-500 mikrogrammaa päivässä.) Kuten minkä tahansa lisäyksen yhteydessä, kysy lääkäriltä ennen aloittamista. Folia-lisäravinteita ei ehkä suositella niille, joilla on tiettyjä olosuhteita.
Koska foolihappo on vesiliukoista, on erittäin vaikeaa kuluttaa vaarallisia määriä. Tämä tarkoittaa, että mikä tahansa kehosi ei käytä, suodatetaan munuaisissa ja erittyy virtsaan. Vaikka ylimääräinen foolihapon kulutus ei todennäköisesti aiheuta vakavaa haittaa, se voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Liian paljon foolihappoa voi aiheuttaa päänsärkyä, vatsavaivoja, ripulia ja muuta epämukavuutta.
Hyvä suolalihapon lähteet
Monet valmistetut kulhot, jotka sisältävät viljaa, säilykkeitä ja leipää, on väkevöity ravintoaineella. Vihreät lehtivihannekset ja palkokasvit (papuja) ovat parhaita luonnollisia foolihapon lähteitä. Jotkut viisaat valinnat:
- Linnut: 1 kuppi, keitetty = 386 mikrogrammaa
- Kahviherneet: 1 kuppi, keitetty = 282 mikrogrammaa
- Pinaatti: 1 Cup, raaka = 210 mikrogrammaa
- Kukkakaali: 1 Cup = 180 mikrogrammaa
- Salaatti: 1 kuppi = 156 mikrogrammaa
Vaikka foolihappo on tärkeä osa tervettä korkean verenpaineen ruokavaliota, se on vain yksi komponentti. Terveellinen syöminen on yksi tärkeimmistä askeleista kohti korkean verenpaineen estämistä ja kokonais tasapaino on avain.
Lähteet:
Eichholzer, M, Tonz, O, Zimmermann, R. Foolihappo: Kansanterveyshaaste. Lancet 2006; 367: 1352.
Jacques, PF, Selhub, J., Bostom, AG, et ai. Fosforihappojen vahvistamisen vaikutus plasman foettaan ja homokysteiinin kokonaispitoisuuksiin. New England Journal of Medicine 1999; 340: 1449.
Bechir, M et ai. Foolihappo parantaa Baroreceptor-herkkyyttä verenpaineessa. Journal of Cardiovascular Pharmacology 2005; 45: 44-8.
Forman, JP, Rimm, EB, Stampfer, MJ, Curhan, GC. Folaatin saanti ja vaaratilanteen riski Yhdysvaltain naisten keskuudessa. JAMA 2005; 293: 320.
Yhdysvaltain maatalousministeriö. USDA National Nutrient Database for Standard -viite. Julkaisu 18, 2002-2006.
JAMA Network, media.jamanetwork.com, Folic Acid Therapy -hoidon ensisijainen ehkäisyn aivohalvauksen aikuisilla, joilla on hypertensiota Kiinassa CSPPT-satunnaistettu kliininen tutkimus.