Kuinka tasapainotettu ruokavalio voi alentaa verenpainetta
Folta kuuluu B-vitamiiniryhmään, erityisesti B9-vitamiiniin, ja eräät tutkimukset osoittavat, että folaatti voi auttaa ehkäisemään korkeaa verenpainetta. Tämä vitamiini esiintyy luonnollisesti ruoassa, jossa on tumman vihreitä vihanneksia ja palkokasveja, kuten papuja ja maapähkinöitä, jotka edustavat joitain runsaasti folate-rikasta ruokaa. Folaatin synteettinen muoto, ruoan ja ravintolisien lisätty muoto, kutsutaan foolihapoksi.
Vaikka yleisö käyttää kahta eri muotoa usein, ne käyttävät niitä keskenään vaihtuvasti.
Linus Pauling -instituutti suosittelee, että terveet aikuiset käyttävät täydentää, joka sisältää 400 μg foolihappoa vuorokaudessa yhdessä ruokavaliota sisältävän ruokavalion kanssa optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi.
B9-vitamiini on tärkeää erilaisille kehon toiminnoille, kuten:
- DNA: n tekeminen
- Kudosten kuten verisuonten korjaaminen
- Punasolujen valmistus
Ruoantuottajat käyttävät sitä vahvistaakseen elintarvikkeita, kuten aamiaismuroja, leipää ja pakattuja aterioita.
Kasvattaa se elintärkeä ravinto raskaana oleville naisille ja puutteen tiedetään aiheuttavan useita vakavia synnytysaineita.
Korkeampi folaatin saanti, alhaisempi hypertensio
Tutkimukset osoittavat, että folaatilla voi olla positiivinen vaikutus verenpaineeseen .
- Se voi lisätä typpioksidisynteesiä verisuonten sisätilojen soluissa, joita kutsutaan endoteelisoluiksi. Typpioksidi auttaa näitä soluja taistelemaan verisuonitauteja vastaan.
- Se voi pienentää plasman homokysteiiniä, joka voi vahingoittaa endoteelisoluja.
Pohjois-Karolin yliopiston tutkimuksen ja American Journal of Clinical Nutritionin julkaisun mukaan nuorilla aikuisilla, joilla on korkein folaatin saanti, saattaa olla vähemmän todennäköistä, että verenpaineesta tulee myöhemmin elämässä. Nuoren aikuistutkimuksen sepelvaltimotorisen riskin kehittämisen tutkimuksessa tutkijat tekivät tämän johtopäätöksen sen jälkeen, kun heistä oli seurattu 4 400 miestä ja 18-30-vuotiaita miehiä 20 vuoden ajan.
Foolihappo ja aivohalvaus
Hiljattain tehty tutkimus, Pekingin yliopistosta ja julkaistiin Journal of the American Medical Association -lehdessä, seurasi 20 000 verenpainetta alentavaa aikuista, joilla ei ollut koskaan ollut sydänkohtausta tai aivohalvausta . Fossiinihoitoa sisältävä pilleri ja korkea verenpaineen lääkitys Vasotec ( enalapriili ) saivat 21 prosentin pienemmän riskin kuin ne, jotka otivat yksin enalapriilia.
Folaatin puutos
Folaatti on vesiliukoinen vitamiini, eli keho ei säilytä sitä suurina määrinä. Tämä puute voi nopeasti tulla terveyskysymykseksi, ja se kestää vain muutaman viikon ennen kuin huomaat oireita. Jos olet huolissasi, terveydenhuollon tarjoaja voi havaita folaattipuutteen veritestillä.
Folaattipuutteen yleisiä syitä ovat:
- Krooninen alkoholinkäyttö
- Tupakointi
- Ei syö riittävästi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
- Ruoansulatusvaivat, jotka voivat estää ravintoaineiden imeytymisen, mukaan lukien Crohnin tauti
Folaattipuutteen yleisiä oireita ovat:
- Turvonnut kieli
- Tunne väsymys
- harmaat hiukset
Alhaisen kehon folaatin tasot saattavat liittyä lisääntyneeseen riskiin joidenkin terveysolosuhteiden osalta, mukaan lukien:
- Syöpä
- Paksusuolen syöpä , erityisesti miehille
- Sydän-ja verisuonitauti
- Kognitiivinen toimintahäiriö ikäsi, vaihtelevat lievästä rappeutumisesta dementiaan
Tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa negatiivisesti folaatin määrään kehossasi:
- Erittäin suuret terapeuttiset annokset, ei rutiinikäyttöön, tulehduskipulääkkeitä, mukaan lukien aspiriini tai ibuprofeeni
- Kolestridia alentavat lääkkeet Colestid (kolestyramiini) ja Questran (kolestipoli)
- Lääkkeet, jotka sisältävät suuria annoksia estrogeenin hormoneja, mukaan lukien joitakin ehkäisyvalmisteita
Lue lisää folaatista
Lähteet:
Healthfinder.gov: foolihappo voi auttaa estämään aivohalvauksia ihmisillä, joilla on korkea verenpaine (2015).
Linus Pauling -instituutti Micronutrient Information Center: Folaatti
Medline Plus: Folaatin puutos
Xun, et ai. American Journal of Clinical Nutrition: Folaatin saanti ja verenpaineen esiintyvyys amerikkalaisten nuorten aikuisten keskuudessa: 20 vuoden jatkotutkimus (2012).