7 ruokaa, jotka vaikuttavat verenpaineeseen

Monet ruoat voivat vaikuttaa verenpaineeseen - jotkut (kuten kahvia ja teetä löytyneet heikot piristimet) lyhyen ajan, toiset (kuten suola) pitemmän ajan. Tietäen, mitkä elintarvikkeet syödä enemmän - ja mitä välttää - voi tehdä eron sydämesi terveydelle. Jokainen alla luetelluista ravintoaineista ja elintarvikkeista on osoitettu vaikuttavan verenpaineeseen.

1 -

Suola

Vaikka on erimielisyyttä siitä, että suola on tarkka rooli korkeassa verenpaineessa, ei ole kysymys siitä, että verenpaine ja suolanotto ovat yhteydessä toisiinsa. Vahvat todisteet viittaavat siihen, että jotkut ihmiset saattavat olla poikkeuksellisen herkkiä suolalle ja että suolakäyttö voi heikentää sydänsairauksia. Vaikka yksityiskohdat on vielä selvitetty, valppaat suolaa saannista voivat auttaa alentamaan korkean verenpaineen riskiä tai helpottamaan nykyisen korkean verenpaineen hallintaa.

Lisää

2 -

Kofeiini

Kofeiini on piristäjä, joka löytyy teetä, kahvia, kaakaota ja joitain virvoitusjuomia. Se herättää keskushermostoa ja lisää sydämen lyöntitiheyttä, aineenvaihduntaa ja verenpainetta. Nämä vaikutukset ovat kuitenkin vain tilapäisiä, ja kofeiinin kulutuksen pitkän aikavälin vaikutukset voivat yllättää sinut. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että tavanomainen kahvin juominen ei liity verenpaineeseen ja monissa tapauksissa säännöllisesti kuluttava kahvi voi itse asiassa pienentää korkean verenpaineen riskiä.

Lisää

3 -

alkoholi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin kohtuulliset alkoholimäärät näyttävät suojaavan korkeaa verenpainetta, sydänkohtausta ja muita sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Teoria on, että alkoholi vaikuttaa verisuonten seinämiin, muuttaa niiden joustavuutta ja muuttaa niiden vastaamista tiettyihin "stressi" -viesteihin, joita hormonit kantavat. Näiden kahden vaikutuksen yhdistelmä johtaa keskimääräiseen verenpaineeseen ja vähemmän työhön sydämeesi. Liiallisilla määrillä alkoholilla on kuitenkin juuri päinvastaiset vaikutukset - se lisää verisuonten jäykkyyttä, nostaa aineenvaihdunnan "stressin" yleistä tasoa ja asettaa suuremmat vaatimukset sydämeen.

Lisää

4 -

Foolihappo

Folaatti - B-vitamiini, jota esiintyy joissakin kasviksia, sitrushedelmiä ja papuja - sekä foolihappoa (joita esiintyy useimmissa viljoissa ja leipä Yhdysvalloissa) voivat auttaa alentamaan verenpainetta (ja estämään korkean verenpaineen aloitus) annoksina noin 800 mikrogrammaa päivässä - kaksi kertaa suositeltua päivärahaa. Saalis? Fossiinin positiiviset vaikutukset on osoitettu vain naisilla. Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että foolihapon täydentäminen kasvatti vasodilataatiota (verisuonten avautuminen, joka mahdollistaa veren virtaamisen vapaammin) vanhemmilla aikuisilla, mutta ei nuoremmilla aikuisilla.

Lisää

5 -

kalium

Kalium on tärkeä elektrolyytti, joka löytyy perunoista, jogurtista, kaloista, avokadosta ja talvik squashista. Monet amerikkalaiset eivät saa suositeltua määrää ruokavaliossaan (4 700 mg / vrk aikuisille). Ei tarpeeksi kaliumia, johtaa verenpaineen nousuun ja kohonnut aivohalvausriski. Kalium todennäköisesti toimii vaihtamalla tapaa, jolla verisuonet reagoivat tiettyihin kemiallisiin viesteihin elimistössä, mikä auttaa pitämään ne joustavina ja rentoina. Erilaisten täysravintojen syöminen - mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, kala ja maitotuotteet - on tärkeää korkean verenpaineen estämiseksi ja hoitamiseksi.

6 -

Magnesium

Magnesium on ravintoainetta, jota löytyy monista elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, jogurtista ja vihreistä lehtivihanneksista sekä lisäravinteista, jotka vaikuttavat verenpaineen säätelyyn.

Vaikka magnesiumlisensseillä näyttäisi olevan vain pieni (vaikka merkittävä) vaikutus verenpaineeseen, magnesiumia sisältävä ruokavalio näyttää alentavan verenpainetta. Magnesiumia sisältävä ruokavalio (kuten DASH-ruokavalio) on myös taipumus olla korkea muissa verenpainetta alentavissa ravintoaineissa, kuten kaliumissa ja kalsiumissa.

Lisää

7 -

D-vitamiini

D-vitamiini on tärkeä ravintoaine, joka säätelee monia metabolisia toimintoja kehossa. Pääasiassa varastoimme D-tarvikkeemme auringonvalolta, vaikka se löytyy myös tietyistä elintarvikkeista, kuten rasvaisista kaloista ja maidosta.

Se auttaa hallitsemaan kalsiumin määrää veressä ja lisää verenpaineen säätelyä. Tiedot eivät ole selvillä siitä, mitä D-vitamiinia voidaan suojata, joskaan, mutta on olemassa vahvoja todisteita siitä, että D-vitamiinin puute voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin. Jos asut Mason-Dixon-linjan pohjoispuolella, on todennäköistä, etteivät välttämättä ole tarpeeksi D ja saattavat joutua täydentämään sitä.

Lisää