Tämä maukas, matala-kolesterolipitoinen ateriaohjelma sisältää "kokoamisen" ainesosien enemmän kuin sen ruoanlaitto. Useimmat ateriat eivät vaadi mitään monimutkaisempaa kuin kiehuva vesi (tai mikroaaltouuni)!
Tämä maukas, matala-kolesterolipitoisuus on nopea ja helppo tapa aloittaa ruokavalio ja pitää sinut siihen vain 1200 kaloria. Se sisältää ehdotuksia aamiaiseksi, keskiaikainen ateria, lounas, päivällinen ja jälkiruoka.
Muista, että päivittäiset kalorivaatimuksesi voivat olla korkeampia tai pienempiä kuin 1200 kaloria painosi, iän ja aktiivisuustason mukaan. Varmista, että otat yhteyttä lääkäriisi ja tutustu alla olevaan kohtaan Asiat harkittavaksi ennen minkään ruokavalion aloittamista.
Reseptejä tarjotaan jokaiselle suurelle lipputuotteelle (pääruokaa) ja joskus puolelle jokaiseen luokkaan.
Aamiainen
1 kuppi kahvia tai teetä 2 unssia rasvatonta maitoa
1 tarjoilupumppu kaurapuuroa
1 keskipitkä omena
2 pienen kasvissyöjäisen makkaraa, kuten Morningstar Farms
Välipala
1 osittainen juustotäyte
Lounas
Sinun valintasi 8 unssin sokeriton juoma
1 siivu täysjyväleipää
1 rkl kevyt kasvi stenol levittää, kuten Benecol Light
1 paahtoleipärasvainen Caesar-salaatti (ostoksilla ostettu rotisserie kana)
päivällinen
1 tarjoileva Quinoa ja Edamame Salad
1 tarjoilee Välimeren Pita (käytä vähärasvaista fetajuustoa ja pelkistettyä natriumia kalkkuna)
Jälkiruoka
1 annos Banana Berry Smoothie
Vihje: Näitä ruokia voidaan tehdä entistä terveellisemmiksi käyttämällä ei-suolaa.
Ravitsemustiedot Yhteensä päivässä: 1 200 kaloria, 660 kaloria rasvasta, kokonaisrasva 31,5 g (0,5 g), kolesteroli 57,4 mg, natrium 1341 mg, hiilihydraatti 114 g, kuitu 16,8 g, proteiini 41,7 g
Ajattele
Jos lääkärisi sallii alkoholin käytön ruokavaliostasi nykyisellä lääkityksellä, yksi (5 ounce) lasillinen punaviini lisää 127 kaloria, 5,5 g hiilihydraattia, 0 kaloria rasvasta, 0 g kokonaisrasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 0 mg kolesterolia, 0 mg natriumia, 0 g kuitua ja 0,1 g proteiinia.
Raskaana olevien tai imettävien naisten tulee täysin pidättäytyä alkoholista.
Nämä tiedot eivät korvaa lääkärisi neuvoja.